生活在当今这个处处充斥着压力的时代，男性们难免会出现亚健康状态，甚至还会患上一些男科疾病，如：前列腺炎、阳尾、早谢等，或其他不适症状，如：耳鸣、腰酸乏力、腰痛、失眠多梦、精神不振、反酸嗳气、大便不调、小便频数、小便痛等等。那么，如何预防或是缓解如上的症状呢？现在教给大家四个简单的小动作，可以对以上问题起到不错的效果：
　　1、踮脚尖：踮脚尖时小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使YJ得到充足的血液供应，从而延长勃起时间。如果采用震颤式踮脚尖的方法，效果则会更加明显。
　　2、多做俯卧撑：研究显示：完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等肌肉群相互配合，而杏生活恰恰也需要这些肌肉群的配合，因此多做俯卧撑也可以改善杏生活质量。
　　3、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一次，每次约200下。可使肾精充足，肾精充足则脑髓满盈，则思维敏捷、耳聪目明、精神饱满。
　　4、每天做提肛运动：全身放松，自然呼吸，吸气时，做缩肛动作，呼气时放松，反复进行30次左右，每天2次。有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔地按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
　　以上四个动作都非常简单，而且不需要特殊场地，在自己的家或是单位都可以做一做。每天坚持做，坚持一个月、两个月看看自己的身体会发生哪些让你惊讶的变化。

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