夏季，糖友需要做到这五点！

　　炎炎夏日，骄阳似火，很多人都觉得酷热难耐。但是，对于每个糖友而言，夏天却是调理和治疗的最佳时机。跟物理学上的热胀冷缩不同，血糖是热缩冷涨，意思是说，冬天气温低，血糖比春秋要高，而夏天的气温是一年只中最高的，但是却是一年汇总血糖最低的季节。所以，有一些轻度的糖友一到夏天，血糖几乎回归到正常，但是随着秋天的到来，血糖又会逐渐升高。
　　夏季血糖降低的诸多因素：
　　首先是糖类的摄入减少而消耗增加。夏天天气闷热，人们普遍的食欲不振，往往转为摄取清淡的食物，而清淡的食物含糖量都偏低，犹如采取低糖饮食疗法。且由于天气炎热，虽人们的活动量并未增加，但往往汗流淋漓。夏天，人的能量消耗较大，以散热量为主，而热量的消耗主要来自于体内的血糖。
　　另外，夏天的白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成体内热量消耗，新陈代谢旺盛，相对消耗的血糖也增多。
　　糖友在夏天该如何调理身体？
　　1、时令瓜果浅尝辄止
　　夏天各种时令水果大量上市，但糖友不可贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖友可选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，使用量偏多时相应减去正餐中主食的量。严重高血糖、病情不稳定的糖友应当禁食水果，而以番茄、黄瓜等蔬菜代替，等血糖平稳再食用。
　　2、夏季汗多水要补足
　　夏天天热出汗较多，机体失水量较大，应注意多补充水分。有些糖友担心多饮会引起多尿，尽管口渴却不敢喝水，这是非常错误和危险的。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是体内缺水的表现，如果限制饮水，很容易造成脱水，其不良后果是：加重糖尿病的病情，甚至导致非酮症高渗性昏迷增加尿路感染的机会，老年糖友还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾前性肾功能不全等。所以，糖友不应限制饮水，应该多喝白开水或茶水，但不宜饮用可乐、雪碧等含糖饮料和汽水。老年糖友由于失水后渴感不明显，应注意主动补充水分。
　　3、坚持规律进餐
　　合理饮食，营养平衡。夏季一般食欲较差，但不可随意减少主食，尤其是应用胰岛素的患者。烹调方式多凉拌、清蒸，少辛辣煎炸。选择血糖生成指数低、富含膳食纤维素的食物。
　　4、户外运动谨防中暑
　　糖友运动尽量选择在清晨或夜晚，没有太阳直射的时段去活动，也可以增加一些室内活动，如游泳、跳绳、跳舞等。渴望补钙的朋友大可不必在太阳下暴晒，只要在室外的树荫下，接受阳光在地面的反射就能达到目的。
　　5、防糖尿病足
　　夏季是糖尿病足的高发季节，为了预防糖尿病足，尽量不要赤足行走；要穿合适的旧鞋；走在沙砾、尖石、烫砂、烫石路上时，也要特别小心，不要走得太久。外出前，最好做足部常规检查，若发现有问题，要及时就医。
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