失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助改善睡眠

　　睡眠对身体健康的影响极大，人的一生大约有13的时间都是在睡眠中度过的，白天是身体消耗能量的过程，到了晚上就需要通过睡眠来补充体力和精力，给身体各个脏器和组织适当放松的时间。
　　在如今高速发展的时代影响下，很多人都因为精神压力过大，出现了失眠多梦的问题，长期失眠、睡眠质量不佳，会加重身体的负担，也会导致体内各脏器功能性受损，为健康埋下隐患。
　　01hr长期失眠的危害？
　　1、免疫力下降
　　长期失眠，睡眠质量不佳，会使机体免疫力迅速下降，身体无法更好地抵御细菌和病毒的入侵，容易感冒、发烧。
　　2、心脏受损
　　心脏整日无时无刻地跳动着，长期失眠会影响人体正常休息时间，也会加重体内各脏器的负担，特别是心脏，心脏的主要功能就是泵血，将血液输送至身体各个器官，长期失眠会加重心脏的压力，也会导致人体交感神经始终处于兴奋的状态，加大患心血管疾病的概率。
　　3、内分泌紊乱
　　失眠未能及时调整，会导致体内内分泌紊乱，影响水平的发育导致人体皮肤变差，加速衰老的进程。
　　4、影响精神状态
　　长期处于失眠多梦的状态，人体健康也会受到一定的影响，很多人会出现白天精神状态变差的情况，常表现为：精神萎靡、瞌睡连连、食欲下降、注意力不集中、记忆力下降等身体不适。
　　02hr失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助改善睡眠
　　缺乏维生素B1
　　维生素B1是维生素的一种，又称硫胺素或抗神经元素，是由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生，维生素B1多为白色结晶或白色粉末，广泛存在于肉类和蔬菜中。
　　维生素B1能够预防脚气病缓解新生儿夜间啼哭和声音嘶哑的问题，坚持服用维生素B1，还能促进机体生长发育，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫能力，对健康有帮助。
　　当身体中缺乏维生素B1后，就会影响身体各器官和各组织的正常运行，加重神经和心脏的压力，进而使睡眠质量变得越来越差，容易出现失眠多梦的问题。
　　想要有效改善睡眠质量差的问题，平时可多吃一些富含维生素B1较高的食物，可以有效改善睡眠质量，缓解失眠多梦的问题。
　　缺乏维生素B6
　　维生素B6也是B族维生素的一种，在体内多以磷酸酯的形式存在属于水溶性的维生素，维生素B6参与物质代谢反应，与维生素B1相同，同样为白色结晶或白色粉末。
　　体内缺乏维生素B6的人，同样会因为身体器官运行受阻的原因，出现食欲不振和失眠多梦的困扰，维生素B6对调节个人情绪和心态也有明显的辅助作用，一旦缺乏维生素B6，人体情绪也会受到影响，经常会为了一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气，时间一长也会加重身体的负担。
　　含维生素B6的食物也有很多，平时适当的多吃一点，维持身体各项器官的正常运转。
　　03hr什么时间睡觉更有利于养生？
　　晚上9点次日5点是最有效的睡眠时间，也是最佳睡眠时间，正常成年人每日至少维持8小时的睡眠时间，早睡早起更有益身体健康，也是最方便最便捷的养生方式。
　　长期熬夜、失眠多梦，都会影响夜晚的睡眠时间，即便白天睡再久也无法补回晚上缺乏的睡眠，如果是以养生为目的的话，晚上睡觉时间最好不要超过10：30，提前上床休息，创造良好的睡眠环境。
　　之所以说晚上9点次日5点，是最有效的睡眠时间，是因为这一时间段内，体内各脏器和组织正有计划地，依次完成代谢和自我清洁的过程。
　　晚上9：0011：00，是肠胃排毒的时间。
　　晚上10：0011：00，是脾脏排毒的时间。
　　晚上11：001：00，是心脏排毒的时间。
　　凌晨1：003：00，是肝脏排毒的时间。
　　凌晨3：005：00，是肺部排毒的时间。
　　所以说早睡早起才是养护身体的最佳方式，如果你无法做到9点睡觉的话，那就保证在10点之前上床休息，10：30以前进入睡眠状态，11点进入深睡眠的时间，早睡早起更有助身体排毒。
　　屏幕前的各位朋友，你们都有失眠的习惯吗？你们觉得失眠与哪些原因有关呢？可以将你的想法留在下方评论区，和大家共同讨论。
　　睡眠对身体健康的重要性相信不用我过多介绍，大家也都明白，如果你想让自己在同龄人中脱颖而出，不妨从早睡早起开始，屏幕前的各位朋友对此事是如何看待的？可以将你的想法留在下方评论区。