今日立冬天水清相入，秋冬气始交

　　立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225，于公历11月78日之间交节，2019年立冬节点是11月8日01：24分。立冬是季节类节气，立，建始也，表示冬季自此开始；冬者，终也，万物收藏也；立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬，在古代社会是民间四时八节之一。
　　立冬的三候为：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。所谓雉入大水为蜃，指立冬之后，古代的人们发现天上的大鸟都很少再见，同时海中则开始出现大的蛤蜊。由于蛤蜊的花纹和雉的羽毛颜色有几分相似，于是古人就把这两者联系了起来，认为雉跑到水里变成了蜃。这其实也反映了古人对于天地之间生命循环往复，生生不息的一种认识。
　　立冬养生
　　立冬时节，养生应注意一个藏字，重在收藏与保暖。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要温补，多吃温性食物，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。
　　饮食调养
　　立冬是初冬的开始，饮食养生以增加热量为主，要增苦少咸，不可盲目进补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
　　起居调养
　　立冬节气早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。
　　同时保持三个保暖：
　　一、足部保暖：寒从脚下起。脚是人体最远端、脂肪薄、保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。不妨多泡脚，可刺激脚部各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。
　　二、腰部保暖：腰部为带脉所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50100遍，每天早晚各做一次。
　　三、背部保暖：中医认为背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
　　运动调养
　　立冬后锻炼要注意，别暴露皮肤，别剧烈运动使皮肤毛孔完全放开，否则易感冒，寒邪易侵。运动时穿衣既不要太薄，也不要过厚，以免大汗淋漓，以出微微汗为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。
　　精神调养
　　中医认为人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒、宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
　　药膳调养
　　中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，多吃些药食同源的滋补食物，可以使身体恢复最佳状态。很多人误以为阿胶是女性专属，只有补血功效，其实不然，阿胶还有补气、滋阴润燥和强健筋骨的功效，男女皆宜。
　　滋阴润燥：传统中医认为，阿胶味甘性平，入肺、肝、肾三经，具有滋阴润燥，润肺止咳之功效。适用于阴虚肺燥之咳嗽、干咳无痰、痰少或痰中带血、咽喉干燥，潮热盗汗等阴虚火旺症状。
　　补气养血：气虚、血虚的人往往害怕过冬天。在中医看来，补血养血是阿胶最主要的功效，现代研究也证实了阿胶能够促进造血功能，明显提高红细胞及血红蛋白含量。
　　强筋壮骨：阿胶具有很好的补肝肾，益精血，强筋骨的作用。
　　延缓衰老：阿胶自古至今都作为人们延年益寿之珍品。阿胶的抗衰老作用，能够提高皮肤细胞的内在和外在的抗氧化能力，从而使得皮肤细胞更健康，更不易老化。