科学研究证明3忌5宜让睡眠更香甜睡眠质量更高

　　《素问四季调神大论篇》中说，秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。意思是说，一个人的日常生活和休息必须季节是一致的，相互一致才能达到养生的效果。趁着秋天，补上夏天拖欠的睡眠，这时候睡觉的总原则是早睡早起，以应对秋季。
　　如果女性想要改善皮肤做到肤色亮丽，就应该早点睡觉，避免熬夜，对于一些百岁老人来说，长寿的秘诀就是早睡早起。建议晚上2122点入睡，早上78点起床，保证精力充沛。在这个早睡早起的总原则中，为了实现健康睡眠，你在睡觉时需要牢记三忌和五宜。
　　睡前不要情绪波动睡时不要当风用嘴呼吸
　　牢记这三忌，避免抵抗力下降。睡前要避免情绪波动太大，入睡前应避免过度玩耍和过度娱乐，这会使大脑神经变得兴奋，自然对睡眠有很大影响。一旦睡前情绪发生过度的变化，如兴奋、抑郁、烦躁等，就会引起气血失调，不仅对身体有害，对睡眠也毫无无助益。晚间娱乐活动不宜过晚，晚饭后睡觉前，可以散散步、静坐、看书等，让情绪保持在平静的状态。
　　睡觉时避免冷风，秋季昼夜温差较大，夜间时常会起风。入睡后，身体对环境变化的适应能力和抵抗力会逐渐下降，此时很容易受到风邪的侵袭。因此，秋季晚上要想睡得好，还需要注意温度变化，事先做好准备，注意保暖。睡觉时用毯子盖住肩膀、膝盖、肚子等部位，避免正对通风口睡觉，卧室窗户不宜开得太大。
　　睡觉时不要张嘴呼吸，有些人睡觉时喜欢用嘴呼吸，这种习惯不仅降拉低了自己的形象，形成龅牙，而且还可能吸入细菌和灰尘，损害自己的健康。尤其是秋季，一旦吸入冷空气或飘浮的灰尘，可能会伤及喉、肺、胃，引起咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适症状。进行上下唇和面部肌肉训练，用上唇和下唇夹住一块纸板5到10分钟，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。
　　睡前泡泡脚能够睡得更加香甜
　　睡前泡脚好处多多，大家要保持这个好习惯。泡脚可以帮助我们促进血液循环，血液循环改善了有助于睡眠。你不妨在晚上9点钟泡脚，此时，肾经气血较弱，可增热回血，达到护肾养肾的效果。注意泡脚的水温不能太高，40左右就行了，泡脚的时间控制在30分钟以内，最好泡到微微出汗为止，有脚气、脚伤、发炎的人不要泡脚。
　　这四个方法能够改善睡眠和提高睡眠质量
　　通风换气更加有利于睡眠，秋天，温度和湿度都比较低，如果整天关窗，室内混浊的空气会使鼻子不舒服，影响呼吸。专家建议，睡前半小时打开门窗通风，可以提高睡眠质量。睡前补充水份能够提高睡眠质量，睡前可分数次小口补水，可降低血稠度。特别是对于糖尿病和心血管疾病患者，睡前补充一些水分对病情有一定的控制作用。
　　要想晚上睡个好觉，白天最好有个美人睡，也就是小睡。下午1314点是小睡的好时机，安排2030分钟的睡眠时间，不仅可以缓解疲劳和避免打瞌睡，还有助于夜间进入深度睡眠。秋季进补很好，可以起到保健作用。睡前可喝一碗百合莲子汤、龙眼茶等，补脾养心。对于一些睡眠质量较差的人来说，睡前喝一小杯牛奶可以抑制大脑兴奋，帮助睡眠。