快看看镜子中的自己，是不是臀部两侧凹陷、扁塌，不饱满，让臀线往下掉？这可是会导致腿部被肉肉挤压，让腿看起来变短，久而久之就成了可怕的梨形臀。不用上健身房，居家5招找回翘臀大长腿夏天要来了，快跟著做喔！ 动作一：相扑蹲 首先将双腿分开成两倍肩宽，双脚脚指向左右两边打开约45度，双手可扶腰帮助身体更加稳定，吸气时臀部往下坐的感觉，下坐时尽可能做到大腿与地面平行，腹部核心收紧，并将双脚脚掌牢牢抓紧于地面，起身时用大腿内侧力量站起，同时微垫脚尖，20个为一组，做5组。 动作二：靠墙静蹲 首先将让上半身及臀部贴著墙，双脚慢慢往前滑出约半个手臂的距离，此时身体也会慢慢向下滑，下滑到大腿与地面呈水平位子即完成动作。要注意后腰、背都要紧贴著墙面，不耸肩，膝盖位置也不可超过脚尖，腹部核心要收紧，顺便可以瘦肚子喔！20秒一组，做3组。 动作三：仰卧屈膝 仰躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧，双脚分开与胯同宽，脚跟著地，脚尖朝上并回勾，收紧腹部、不塌腰，吸气时臀部往上抬起，吐气时再慢慢往下归位，30个一组，做5组。 动作四：仰卧屈膝上抬腿 同样仰躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧，双脚分开与胯同宽，但脚掌要稳稳踩在地上，收紧腹部将臀部持续往上抬起，吸气时先抬起一条腿屈膝往胸部方向靠近，然后在往下归位，但注意脚掌不碰地。注意抬腿的施力点在臀部和大腿，而不是小腿上踢喔！15个一组，左右各3组。 动作五：仰卧直腿上抬 动作四的进阶动作，差别在于将脚伸直不屈膝，直腿往胸部方向靠近，然后在直腿往下归位但不碰地，记得正常呼吸，不憋气，15个一组，左右各3组。 大家可以照着练起来看看哦！
范冰冰出演女版碟中谍，恐又是打酱油，2分多预告她只有4秒镜头大家好，天天一起看电影，我是喜欢看电影的笨熊。2年前如日中天的范冰冰前因为偷逃数亿的税款问题而糊掉了，今年能看到范冰冰不断的尝试复出，但是都没能成功，但是明年1月她可能会……乌鸦小姐与蜥蜴先生迎大结局，口碑高开低走，任嘉伦邢菲也救不了《乌鸦小姐与蜥蜴先生》会员超前点播已经迎来了大结局。在历经劫难之后，顾川和姜小宁还是有了圆满的结局，而姜小宁的爸爸也得以洗冤，许诚然的父亲虽然锒铛入狱，公司破产，但是好在……不满旗下艺人被造谣同居，于正又骂人了12月2日，有媒体拍到吴谨言与同公司艺人洪尧先后出入同一单元楼的画面，此举被认为是坐实了恋爱关系。从视频模糊的画质来看，吴谨言和洪尧进入单元楼时都曾左顾右盼，看上去很谨慎……我觉得黑怕女孩要凉了上一篇《黑怕女孩》的推文里，我说这节目已经是出师不利了。而看了作天的节目，我现在觉得不是出师不利的问题，是整档节目都可能要凉的问题。至于为什么给出这个判断，我们稍后具体说，先把……曾在春晚搭档陈佩斯，多年未见以为退休，不料却已经去世13年生命之舟将面对险滩，面对激流，弱者会选择逃避和放弃，而强者则会选择面对和挑战。人生中无限的乐趣都在于对人生的挑战之中迸出不衰的光芒。娱乐圈中每天都有各种各样的事情发生，有……草莓星球来的人第一场公演，结果出了个双黄蛋《草莓星球来的人》第一场公演来了。如果说乐队的魅力，还是在现场。只有现场，才能够真实地感受到乐队所营造的氛围；只有现场，才是真实地感受音乐带来的震撼。它是对感官的交……王岳伦事件并不是第一次，2年前就被曝出，男明星到中年都这样？近日，娱乐圈再次发生了出轨门，这次的主角是王岳伦，他在几天前被狗仔拍到，和一神秘女子举止非常亲密，两人甚至还发生了壁咚，可想而知，这件事对王岳伦的影响有多大。对他有点了解……赌王小女儿何超莲有气质，穿着抹胸裙虽然挤出了肉，但很高贵在夏天如何穿搭清爽又性感一直都是女生们努力搭配的目标，但是大面积露肤的装扮不仅考验美眉们的身体曲线，还是很难去抵御强烈的太阳。可以选择遮阳外套进行搭配，但是对于酷暑来说这……西安古朴宁静的古城西安与意大利罗马、希腊雅典、埃及开罗并称为世界四大古都。西安，古称长安，京兆等，在《史记》被誉为金城千里，天府之国，中国文明与东亚文明的中心，享有中华民族摇篮之美誉。不仅……和那些国产谍战片相比，悬崖之上到底能算处在哪个水平？老周摘要：最近张艺谋的新片《悬崖之上》在五一档上映，票房成绩还不错，但口碑上却是褒贬不一，那么在国产谍战片中到底可以算处在哪个水平？最近张艺谋的新片《悬崖之上》在五……樱桃兔成长系列记之顶嘴的樱桃兔（九）周六的上午，裙子妈妈和樱桃兔的外婆，还有樱桃兔去逛街。在看卖服装的店铺时，裙子妈妈说：妈，现在天转暖了，给您买件衣服吧。说着话，就走了进去。在挑选衣裳时，店员小白灵……马云给援鄂医护姐妹婚礼随份子，你猜马云会随多少钱？今天有一个特别让人感动的新闻，那就是马云给援鄂医护姐妹婚礼随份子。那么你知道马云为什么给她们随份子吗？且听我细细道来。原来，就在今年，也就是2020年的3月份，当时疫情还……