同一块肌肉，能不能天天练？看完你就明白了

　　我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天练同一部位肌肉，那么肌肉就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之，肌肉的疲劳会累积。
　　过多的训练会抑制肌肉的生长，一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。
　　这也是建议初学者1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
　　训练恢复分为三个阶段
　　第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
　　第二阶段：训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐恢复到原来水平。
　　第三阶段：这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。
　　针对不同训练水平的一周练习次数安排
　　1、初级水平：（36个月训练）
　　对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排12次3060分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
　　2、中级水平：（612个月训练）
　　对于中级水平的训练者建议一周锻炼34次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
　　3、高级水平：（训练一年以后）
　　高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
　　对于刚开始健身的小伙伴，前36个月的训练次数建议：
　　一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
　　如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排12次3060分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
　　一次训练多久比较合适呢？
　　一般建议一次训练时间在4060分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
　　训练时该怎样安排？
　　训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。
　　比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
　　还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。
　　而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是23个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。
　　最后要说的是，健身效果是日积累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要的是坚持下去。