日常压力大，能量持续走低，控制不住暴脾气对孩子发火怎么办？

　　妈妈咨询：
　　雷老师，我知道应该对孩子温和一点，多鼓励孩子，可我就是控制不住自己的脾气，忍不住对他大喊大叫。
　　我平时工作压力大，也不知道怎样才能让自己情绪平和？我的能量太低了，有没有办法提高能量？
　　雷老师回复：
　　我经常说一个妈妈就是一个家庭的风水，当妈妈的情绪好，心态平和，我们这个家就能营造一个好的能量场，就能有好的风水场。
　　其实每一位妈妈都是非常爱孩子的，我们吼孩子时，并不是我们不爱孩子了，绝大多数的时候，是因为我们自身的能量太低。
　　当我们自身都不具有能量的时候，又怎么能够给予孩子能量，情绪平和地接纳他呢？
　　所以每一位妈妈一定要学会管理好自己的能量，比如坚定、平和、温柔、积极，喜悦等，这些时刻都是我们的高能量状态。
　　那么与之相反的，比如愤怒、生气、悲伤、恐惧、愧疚、冷漠等等，就是一种低能量状态。
　　一个家庭，首先只有妈妈保持高能量，才能够拉高整个家庭的能量，同时她才有更多的能量去爱孩子。
　　可以说，妈妈的能量决定了一个家庭的幸福程度，那妈妈要怎么做才能把自己从低能量变成高能量的妈妈呢？
　　我今天从四个维度，来教妈妈们提升能量，做一个活力满满的爱心妈妈。
　　一、体能
　　体能是基本的，保证身体健康的吃睡动。
　　1、饮食
　　尽量吃一些健康的食物，少吃高油、高糖等不健康的食物。
　　我们说的是少吃，不是不能吃，偶尔吃一下是没有问题的。
　　2、睡眠
　　尽量保证每晚睡足7小时，每天午休半小时，基本上是比较完美的状态了。
　　3、运动
　　选择适合自己的运动类型，如跑步、快走、瑜伽等等，自己喜欢什么就做什么。
　　只有身体调养好了，我们做事才会有劲。
　　二、精神
　　精神指的是价值感，意义感，使命感以及成就感等等。
　　我们可以把自己的工作压力转换成一种使命。
　　比如我是医生，那我可以从中找到使命感，想想自己每天帮助那么多的病人摆脱了痛苦，就觉得工作很有价值。
　　如果我是老师，本来工作又累又烦躁，可是想到我帮助那么多孩子成长，也从中找到了自己工作的意义。
　　或者我的工作是做设计，这就是我自己的兴趣爱好，我越做越喜欢，越做越有成就感。
　　也就是说我的精神得到了满足，充满了能量。
　　三、情感
　　这里的情感是指与人的情感交流，包含人际沟通和亲密关系。
　　1、在公司
　　你与上司、下属之间的工作关系是和谐的，那么你的情绪就是快乐的，如果你与某个同事关系不好，那你每天上班真的会如坐针毡。
　　2、在家里
　　首先是与自己的关系，我接纳自己的缺点吗？我爱自己吗？只有当你足够爱自己，你才能够学会爱别人。
　　其次是夫妻关系，夫妻感情好，家里的一切风雨都可以共同承担，你就不会觉得累。否则你会觉得全世界都是你的敌人，也就不可能有好心情对待孩子。
　　最后是亲子关系，一个家大多只有一个孩子，亲子关系良好，你才会觉得这个家是温暖的，是有爱的。
　　四、思维
　　思维包括我们的创造力，新的认知，技能的学习与发展。
　　1、觉察思维
　　说到思维，我们首先要有觉察思维，也就是及时觉知自己情绪的波动，如果某件事不是往我们期望的方向发展，我们一定要及时觉察，调整自己的情绪和想法。
　　2、逆向思维
　　其次是一定要有逆向思维，就是当一件坏事发生的时候，我们一定要从坏事当中去找到值得庆幸的点，也就是要有乐观的想法。
　　3、其他
　　空闲的时候学一项新技能，成就感会让我们非常愉悦。
　　通过看书学习到了新知识，心里的满足感会让我们非常愉悦。
　　努力工作或者做副业赚到了更多的钱，心里的自豪感也会让我们更加愉悦。
　　所以，理清了能量的四个维度，我们就可以从以上四个方面找到为自己补充能量的方法。
　　五、能量补给的分类及方法
　　能量补给分为三大类。
　　1、大能量补给
　　大能量补给是指的我们一年做不了几次，但是每做一次就可以给我们的身心灵一次大的放松，大的能量补充。
　　比如每年出游两次，暑假带着孩子走远一点的地方去玩715天，寒假就可以在市内或者临近的市简单玩耍37天。
　　每次出游回来，全家的氛围就会好很多天，因为大家都放松了，心情愉悦，说话也能好好沟通交流。
　　2、中度能量补给
　　中度能量补给是指不能马上进行补给，可以定时定量实施的有效方法。
　　定期给自己放松，去美容院美容做按摩等。
　　约上三五好友出去吃吃饭，逛逛街。
　　自己每完成一项工作，就给自己一个奖励，比如，买条漂亮的裙子，买条喜欢的项链等。
　　定期带孩子去爷爷奶奶或亲人家里团聚。
　　3、日常小补给
　　工作中的能量补给
　　上午四个小时，中途休息三次，也就是每工作一个小时休息一次。
　　给自己泡一杯好喝又好看的花草茶，或者是咖啡等等，自己喜欢喝什么就泡什么。
　　上午工作时间过半，悄悄躲到厕所去看几分钟的搞笑的短视频或者笑话等，让自己彻底放松。
　　经过同事工位时，顺口夸赞她的头发好看，衣服漂亮，她一定会回应你，和谐的同事关系会让你的心情一整天都美美哒。
　　个人能量补给
　　上班回家途中，不妨走慢一点，看一看道旁的小草、小花，看一看远山、大树，你的心情立刻就舒缓下来。
　　到家之前拐个弯走进商店，给自己买一个棒棒糖，买一根小冰棍，几块钱就能让你的心情美起来。
　　走进附近花店，买一束花带回家插起来，可以让家里一个星期都美美哒。
　　一边做饭一边放自己喜欢的音乐，拿着锅碗瓢盆的手也可以随音乐摇曳。
　　吃过晚饭给自己敷一张面膜，加上舒缓的音乐，身体放松，人也美了起来，心情怎么可能不好？
　　定两个规矩
　　给家里定两个规矩，一是每个人每天至少要夸奖家人13个点。
　　相信我，如果认真实施，你家里的氛围不知道有多好。
　　而且我用这个方法帮助很多关系不好的夫妻重新找回了亲密关系，很多亲子关系不好的家庭，也开始能够好好沟通交流，帮助孩子提升了成绩，找到了自信。
　　二是每个人都必须帮家人做一件事情。
　　比如老公帮妻子拖地，孩子帮妈妈洗碗，这样一来，妈妈的心情美美哒，整个家庭就会和谐。
　　爸爸可以给孩子讲讲故事，妈妈可以带孩子画画，做手工等。
　　孩子可以帮爸爸捶捶背，妈妈陪爸爸到小区散散步等等。
　　总之，一家人一定要在一起互动，尤其是除了辅导学习以外的互动，才能有效地让整个家庭更加和谐快乐。
　　家庭能量补给清单
　　每周召开家庭会议，确定家庭日常能量补给清单。
　　例如，每周开一次家庭会议（开会的方法参考我以前讲过的内容，不要改成批斗大会）。
　　会后就是全家的快乐party，一起吃好吃的，一起看电影等等，总之，大家都快乐，家里的能量场才会高起来。
　　一个月安排一次出行，哪怕只是到附近的公园走一走，爬爬山，也是好的。
　　如果每天晚上时间充裕，爸爸妈妈能够在小区里一起散散步，那就再好不过了，两人一起说说工作上的困难，谈谈工作上的压力，你帮我出出主意，我听你吐吐苦水。
　　还有什么比这些更能增进夫妻感情，保持心情愉快呢？
　　只要随时随地保持好心情，妈妈的能量时刻都是满满的！
　　只要妈妈能量足够，我们随时都能和颜悦色对待孩子！
　　我是学霸教练雷老师，从事教育行业多年，一手家庭教育理论，一手学习提分方法，帮助孩子提升学习成绩，帮助家长解决教育难题。
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