男性备孕不抽烟就可以了吗？还有这几件事也要注意

　　国家开放三胎政策已经有一段时间，很多家庭也将头胎或者二胎的行程提上日程。
　　很多人觉得备孕女方努力就可以，其实不是，备孕是夫妻双方的事情，不仅女性需要提前准备，备孕，男方也要备孕。
　　很多人很好奇，男生不是戒烟戒酒就行了？还有其他的事情需要准备。今天就告诉你：对！
　　戒烟戒酒
　　JAMA子刊：国内团队揭示孕前父亲饮酒与胎儿出生缺陷风险关联
　　纳入我国孕前优生健康检查项目中529090对有妊娠结局和饮酒行为的夫妇的完整资料进行分析，共有31。2的父亲饮酒，3。3的母亲饮酒；
　　总共报告了609例出生缺陷，其中包括先天性心脏病（148例）、神经管缺陷（125例）、唇腭裂（105例）等；
　　进行病例对照研究，发现父亲饮酒者新生儿发生出生缺陷的风险增加1。35倍，尤其是唇腭裂风险增加1。55倍，具有统计学意义；
　　备孕夫妻孕前的健康咨询和管理或可减少胎儿出生缺陷的发生。
　　保证充足蛋白质：
　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
　　所以在备孕期间，一些鱼虾、瘦肉等蛋白质男性也要安排上！
　　保证适量脂肪
　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需要的的必需脂肪酸，所以在备孕期间，适量的脂肪摄入还是很有必要的。
　　合理补充矿物质
　　钙：钙对于卵子和精子的相遇后能否成功结合起着非常重要的作用，所以钙不仅和骨骼健康有关，对备孕也有重要的作用。
　　锌：有研究表明精液的质量及密度呈正比关心，锌缺乏引起精子数量减少或畸形精子数增加。
　　硒：如果体内缺乏硒，会导致精子的活力下降。
　　合理补充维生素
　　男性也要在日常生活中注意维生素，一些蔬菜和水果要经常食用，以此来保证自己营养摄入充足。
　　维持健康体重
　　营养缺乏或者营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，从而造成精子异常，直接会影响男性的生殖机能和生育能力。
　　所以备孕真的不仅是女性一个人的事情，夫妻双方都需要为备孕做出努力。最后祝所有备孕的家庭都生出来健康、漂亮的宝宝
　　参考文献
　　〔1〕《男人备孕真要封山育林？百万国人数据出炉》热心肠研究院
　　〔2〕《JAMA子刊：国内团队揭示孕前父亲饮酒与胎儿出生缺陷风险关联》热心肠研究院
　　〔3〕《【龙燕】备孕营养记男性也需要备孕？》临床营养网
　　〔4〕《怀孕需要改变什么（3）吃（上）》营养师Vivi
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～