红糖大枣阿胶燕窝，女生深信的滋补佳品真的有效吗？

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　　办公室茶水间总能听见小妖精们讨论：踢哪：这几天倒霉，浑身都难受。丧你：赶紧喝点红糖水啊，我那上次囤了一大箱，走，拿给你。弟嗯：诶，你气色最近这么好呢，面色红润有光泽。嘚比：还不是我老公上次出差给我带回来的燕窝，这次吃了几天，你看我这效果多明显。
　　每每这时，叨叨都会（想）以百米冲刺的速度奔过去，掰开两人惺惺相惜紧握着的小手儿，温柔的说：亲，这个神马红糖、阿胶、大枣、黑芝麻、蜂蜜、燕窝真真儿的没那么神奇啊！
　　可是，这仅存在电光火石间的脑补。
　　作为有文化的科普人，我怎么会动作如此粗鲁呢。
　　当然是默默的拿出我24k金大键盘，发出无声的呐喊，笔伐迷惑小仙女们的伪科学食物啦
　　01红枣能补血？
　　红枣是补血最常用的食物，女生可以常吃红枣，具有补血健脾的功效。
　　网上随手一搜，就能出现红枣的各种功效，补血更是排在第一位。
　　但其实贫血最常见的是缺铁性贫血，缺铁性贫血补铁才是重点。
　　红枣中的确含有少量的铁，但红枣中的铁为非血红素铁，吸收率非常低。
　　而且，每100g干红枣含铁量仅为2。3mg，而非血红素铁的最大吸收率仅10，也就是说，每吃1kg的干红枣，仅能吸收2。3mg铁。
　　想要保证女性每天20mg的需铁量，就要在一天内吃够至少17。5斤干红枣。
　　这么多的红枣，想想都恐怖！
　　如果需要补铁，应首选人体吸收铁最佳来源的血红素铁，主要包括肉类、肝类、血类等。
　　各种红肉类（牛瘦肉、羊瘦肉、猪瘦肉等）；肝类（猪肝、鸡肝等）；动物血类（猪血、鸭血、鸡血等）。
　　当身体处于铁缺乏时，血红素铁的吸收率可高达40。
　　另外，日常生活中较常吃到的黄豆、菠菜、紫菜、黑芝麻、樱桃、扁豆、木耳、蘑菇、香菇、虾米、银耳、小米等，虽然铁吸收率不高，但摄入量很大，也是铁的重要来源。
　　常见含维生素C的食物，如深色蔬菜的菠菜、生菜、豆芽、油菜等，鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等，也可促进铁的吸收。
　　02红糖水治痛经？
　　红糖，一种由带蜜的甘蔗通过榨汁、浓缩，初步精炼或不经精炼提纯的带蜜糖。
　　没有经过精炼提纯，红糖里含有很多的甘蔗汁，经过高温煮制，糖发生化学反应，形成焦糖色和焦糖味，闻着很香。
　　按接近颗粒的不同，分为片糖、红糖粉和碗糖等。
　　由于红糖未经高度精炼，所以除具有糖的功能外，还含有少量的维生素和微量元素，但红糖中95以上都是蔗糖，矿物质少之又少。
　　和红糖中矿物质的含量相比，吃其他食物轻松就可获取，所以根本不用通过吃糖来摄取。
　　而且，红糖吃多了会加重人体糖含量的摄入，增加超重肥胖、龋齿和其他慢性病的患病风险，对健康非常不利。
　　世卫组织指南建议：
　　成人和儿童应将其每天的游离糖摄入降低至其总能量摄入的10以下（约50g），条件允许时，甚至降低到5（约25g）以下。
　　游离糖包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和多糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
　　说白了就是人体一天当中所有渠道摄入的糖分，而不是吃到的带有甜味的糖。
　　还有人认为，来大姨妈流失了很多血，喝红糖可以补铁。
　　实际上，红糖中虽然含有少量的铁，但其中的铁同样是非血红素铁，而100克红糖内的含铁量是2。2mg，比红枣的含量还要低。
　　女性每天20mg的需铁量，干红枣都至少要吃17。5斤，红糖想想每天吃一箱子红糖，真刺激。
　　不管是从哪方面看，红糖都不是最佳选择，吃多了还不利于健康啊！
　　关于痛经，分原发性和继发性两种。
　　原发性痛经是生殖器官无器质性病变的痛经，主要与月经时子宫内膜前列腺素的含量升高有关；继发性痛经是由盆腔疾病引起的痛经，需要就医治疗。
　　红糖中的蔗糖和极少的维生素、微量元素，对补充能量和吃胖有帮助外，真的没有治疗痛经的功效。
　　如果有帮助，那也可能是因为喝了热水，觉得心里暖暖的从而起到心理作用。（捂脸，别打我！）
　　03阿胶抗疲劳？
　　阿胶一直是神秘的化身，聚集养气补血、滋阴润燥、安胎抗疲劳等神奇的功效。
　　传言很玄乎，但不可否认的是，阿胶是由驴皮熬制得来的。
　　而驴皮的主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白营养价值并不高，属于劣质蛋白，不是良好的蛋白质来源。
　　胶原蛋白经身体消化处理后，重新被组装合成新的蛋白质，但并不能直接定向补充到皮肤上。
　　无论是猪皮、牛皮还是羊皮，煮水后都能得到类似的胶原蛋白，驴皮真的不特殊。
　　至于前面的那些神奇功效，目前并没有可靠的科学实验证实，也没有明确指标。
　　所以，如果比较豪（真的很贵）又得意那个味儿，就随便花点小钱吃吃。
　　个人认为有效？你开心就好。
　　04黑芝麻长黑发？
　　黑芝麻一直被委以生发、长黑发的重任。
　　以为吃了黑色的食物，以形补形、以色补色就可以减少白发，但其实这种做法，并没有科学依据。
　　事实上，黑芝麻只是脂肪油料种子。
　　大量的吃黑芝麻，实际上是在吃油，头发是否能变黑不确定，但人变胖那是没跑了。
　　想要健康的秀发确实需要黑色素，黑色食物也确实有黑色素，但这不等同于吃黑色食物后，黑色素就能被人体利用。
　　身体需要的黑色素，需要体内的酪氨酸转化。但人体是非常精密的机器，不可能吃啥补啥。
　　想要头发好，最关键的还是作息规律，饮食均衡，营养丰富想要吃点啥，就能头发好？我也想知道，但根本不存在啊（哭出声）。
　　05蜂产品可保健？
　　蜂蜜
　　蜂蜜中大部分是糖，剩下少部分是水，其他微乎其微的成分还不能明确是否具备营养。
　　蜂蜜除了是一种高热量、营养单一的食品外，真的没有什么特别的营养价值和保健功效。
　　当然，好那儿口的愿意吃，就吃嘛，吃胖了也不算我的，是吧。
　　不过蜂蜜中可能含有肉毒杆菌毒素，对消化系统还未完善的小宝宝来说，很可能引起中毒风险。
　　1岁以内婴幼儿的辅食中，不建议添加蜂蜜哦。
　　蜂胶
　　蜂胶其实是蜜蜂用来建造蜂房的东西。
　　医学上关于蜂胶的功效，还没有准确的论证。
　　蜂胶中同样含有过敏物质，食用要小心。
　　蜂王浆
　　新鲜蜂王浆中，蜜蜂吃了后有助于生长激素分泌，但对人来说，蜂王浆却没有这种功效。
　　所以，蜂王浆真没有吹说的那么神奇效果。
　　06燕窝美容养颜？
　　燕窝，从字面理解就是一种叫金丝燕的小鸟的窝。
　　从科研角度分析，干燕窝中一半左右是蛋白质，剩下少部分是碳水化合物，和一点水和矿物质等。
　　碳水化合物，主要是用来提供能量的，没有太大营养价值；而含的蛋白质，从其他食物中轻松即可获取，为啥还要吃昂贵的燕窝呢？
　　而且，燕窝中的蛋白质氨基酸组成质量并不好，并不是优质蛋白。这一次，真的不是因为穷！
　　综上，燕窝只是普通食物而已，甚至连普通食物都不如，因为存在过敏的风险。
　　07玛卡提高性功能？
　　说了这么多我国特有的保健品，下面再聊一聊朋友圈、小网站疯传的洋保健玛卡。
　　玛卡一直宣称具有壮阳、抗疲劳、提高性功能的功效。女性吃也同样具有改善性功能的作用。
　　活脱脱男人的加油站，女人的美容院。
　　再看朋友圈卖玛卡的那些人发的东西，简直就是色情小图片，看得叨叨真是耳红心跳。
　　脸红归脸红，科学分析还是不能少的。
　　产于南美的一株小小植物，就能改善男、女的性功能？现实只能啪啪啪打脸。
　　有研究实验发现，玛卡对于增加雄性激素水平是无效的或者效果微乎其微。
　　植物玛卡吃就吃了，不过成品玛卡粉就别轻易尝试了，安全性不确定。
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