关于健身者该吃什么和什么样的饮食为最佳组合？
　　目前没有一个明确的结论，因为这与从事的运动类型、训练强度及是否保持体重和身材息息相关。不过我们可以按照所学的知识去尝试，不断地调整饮食计划来达到我们想要的理想状态。
　　我们这一期主要讲解是碳水化合物，那么问题来了，什么是碳水化合物呢？说直白一点就是我们平时吃的主食（米饭、面食、薯类等）、水果（苹果、西瓜、梨等）及一些甜点。
　　提到碳水化合物对于那些想要保持身材的人说，总有一种莫名的畏惧感，因为他们总感觉吃了碳水化合物（上文提到的）之后就没办法再继续保持完美身材或是达不到减重的效果，所以他们会对碳水化合物说NO。
　　其实有这种想法很正常，因为我们平时大部分的食物都含有大量的碳水化合物，还特别容易吃的多，所以发现长肥肉了就把责任归咎到碳水化合物的身上。
　　其实这是不对的，因为影响体重因素还有有很多就比如缺乏运动、饮食不规律等。话说回来我们身体又不能缺少碳水化合物，因为它对身体机能很重要。
　　碳水化合物的重要性它可以给身体所需的能量
　　在正常日常活动中，有6070的能量来自碳水化合物的氧化分解，是身体的基本供能物质。而且我们正常人的脑组织为了维持正常地生理机能也需要消耗120g左右的碳水化合物，就比如当我们低血糖时，会出现头晕或恶心现象其实就是中枢机制受到影响。
　　可以对脂肪有调节作用
　　脂肪要在身体内完全氧化，必须要有一定量的碳水化合物参与才能完成。如果碳水化合物摄入过少，脂肪则不能完全氧化，就会在身体内产生强酸性物质，长时间不利于身体健康，因此，碳水化合物具有调节脂肪代谢和抗生酮的作用。
　　碳水化合物具有促进疲劳恢复的作用
　　人在运动后恢复期补充碳水食物可以对身体机能快速恢复，碳水化合物摄取也能减少蛋白质在运动中的消耗。
　　高强导师：我在最开始减脂是也出现了对碳水化合物的偏见（当时为了快速减脂），第一周就把碳水化合物和脂肪减到最低，一周结束之后体重是下降了，但是本体感觉特别不好，就比如累、容易忘事、不想和别人交谈、心情烦躁等，最主要的是发现肌肉有所流失，这是我最不愿看到的（也有可能热量亏空太大）。
　　所以第二周有重新对饮食进行调控，增加碳水和脂肪摄入，才趋向慢慢稳（瘦体重）定同时体重也在下降，当时也是慢慢探索适合自己的饮食方式。
　　所以极端的食谱调节虽然也能立竿见影，但是为了更健康的减肥，还是要越急越是要慢慢来。

就像追看电视剧一样，每一集都有泪水有欢笑最开始看到的时候，眼泪掉了好几回，感觉人世的悲欢都在这个拥抱里面了。没有办法不感同身受，也没有办法不感慨唏嘘，好端端的人生，怎么这样横生枝节？怎么这样惊天动地？也曾看到直……这位老师的评语火遍朋友圈！家长这样的老师请再来一打！转载来源：上海升学（ID：shanghaishengxue）前不久，上海升学报道过一位常州小学老师的评语表情包，网友纷纷表示：我都想写作业了。而临近期末，又有一位北京延庆……行业裁员风波下豌豆思维创始人主动约见离职伙伴沟通行业裁员风波下豌豆思维创始人主动约见离职伙伴沟通随着双减文件落地，教培行业卷起了一波裁员潮，从企业决策者到员工，无人能够置身事外。作为一家做312岁少儿数理思维培养……所有的职业危机都来自于不主动不积极？今天朋友圈有位朋友有感而发：所有职场危机都来自于不主动，不积极。每次看到所有全都这些绝对性词汇，我就会比较谨慎，不过这次细想想确实朋友说中了不少职场危机的底层问题。……最常见听力损失曲线是什么？听力损失可以通常可用三种重要的参数来表达：听力损失程度（从中度到极重度）、听力损失类型（从传导性到感音神经性）和听力损失曲线，后者主要通过不同频率听力损失程度所形成的一条曲线组……有了孩子，不管生活中多么糟糕，我都没有死的权利！前段时间，河南29岁美女老板娘跳河事件一度成为热搜，评论量很多网友表示对老板娘的惋惜和对留下的两个小女孩的同情，其中最让我印象深刻的一条评论是：有了孩子，不管生活中多么糟糕，我……好消息教培机构可以恢复线下补课！但你得满足三个前置条件双减政策落地之后，受到冲击最大的应该是校外教培机构，尤其是今年开始试点的城市。因为义务教育阶段的学科类培训收到了严格的限制。本来，节假日和寒暑假都是教培机构最大的盈利点，而随着……小S换头术你不是长得丑，只是牙不美陆博，口腔医学博士，苏州口腔医院副主任医师，擅长美学正畸。热衷于用简单浅显的文字，为您打开口腔知识大门，欢迎关注。在网红带货兴起的时代，化妆品成了全网最热销的产品之一。妹……教育部打出最硬一招！住家教师一对一黄了，家长该醒醒了随着双减的落地，校外教培机构差不多走到了日暮途穷的地步。就连俞敏洪都在教师节上发表慨叹：度过了历史上最为艰难的教师节。对于新东方来说，今年确实是一个艰难的时刻，因为它的股票蒸发……除了贷款买房，公积金还有其他新功能？有4种情况可以取出现在不管是职场老人，还是新生小白，都知道找工作要注意企业是不是为职工缴纳五险一金，其中五险就是社保，负责保障我们的人生，而一金就是保障职工买房。这一金到底在买房的时候有什么用，……我，从小受虐多次被强暴3次堕胎，现在只想过上常人的生活夏月丨口述，文东丨记录我叫夏月（化名），甘肃庆阳人，今年43岁，未婚。从小我就生活在一个封建家庭里，母亲在外人的教唆下认定我是家里的灾星，所以从记事起，我就一直被虐待。回……民政局两对结婚的夫妻中就有一对离婚的夫妻，今天你离了吗？都说婚姻是爱情的坟墓，可是每个人恋爱中的人都想早点把自己送进坟墓。然而坟墓呆的久了会让人窒息，于是钱钟书说婚姻象围城，城外的人想冲进去，城里的人想冲出来。婚姻这座城池想冲……