部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）
部瑜伽（6个舒缓颈椎的瑜伽动作）当颈椎保持正位时，颈椎的负担几乎为0，颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。
但每当你低头增加15度，你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。
我们再回想一下，你每天伏案、低头看手机的时间有多久？6个小时？7个小时？甚至更久！长期以往，颈椎肯定会出现问题！
今天分享7个肩颈理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，请记得，改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护！
动作01
站立位、坐立位均可
核心微收，躯干稳定
吸气，头微微侧向左侧
右手拿网球放右侧颈部来回滚动
停留60秒之后，换另外一侧
动作02
背对墙站立，核心收紧，躯干稳定
网球放在颈后贴墙上下左右滚动
注意力度要轻，配合匀速呼吸
保持60秒为一次，重复23次
动作03
侧身位贴墙，保持躯干稳定
将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
力度适中，配合呼吸，每侧滚动60秒
动作04
侧身位，将网球放在斜方肌的位置
配合呼吸，来回滚动放松
注意力度适中，每侧滚动放松60秒
动作05
仰卧位，颈椎后侧放瑜伽砖和网球
沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
注意配合呼吸，遇到痛点位置停留30秒
动作06
站立、坐立位均可，毛巾放在后脑勺
双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
停留810个呼吸
动作07
将毛巾放在头部右侧
左手拉住毛巾两头
左手微微发力将头拉向左侧
右侧头与毛巾保持相互拮抗
停留810个呼吸换另外一侧
Tips：动作06。07为加强颈部力量，千万不要忽略！
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