含硒最多的食物(硒含量最高的食物)
含硒最多的食物(硒含量最高的食物)
硒是必不可少的营养素。它在身体过程中都起着重要作用,包括生殖,甲状腺功能和DNA产生。
人们每天消耗的硒量,随着年龄的增长而发生变化。婴儿需要的硒最少,成年人需要硒的含量较多。
但我们每天所吃的食物中,都有包含硒,最好的饮食方式就是适量,且均衡饮食,这可以让我们减少很多疾病发生。
15种含硒的食物
1.巴西坚果
巴西坚果中的硒含量很高,28可或6–8坚果,含量为544 mcg。
2.金枪鱼
84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92 mcg硒。
3.沙丁鱼
沥干后,84克的沙丁鱼油中含有骨头,它含有45 mcg硒。
4.烤火腿
84克的烤火腿含42 mcg硒。
5.虾
84克的罐装虾中含有40 mg硒。
6.土耳其
84克无骨烤火鸡的它含有31 mg硒。
7.牛肉肝
煎炸84克牛肝含有28 mg硒。
8.鸡肉
鸡肉中的轻肉含有硒。84克的烤鸡,它含有22 mg的硒。
9.奶酪
一杯1%的牛奶脂肪干酪含20 mg硒。
10.鸡蛋
鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮熟的鸡蛋将提供15 mg的营养。
11.面包
面包可以提高硒含量,特别是棕色面包
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