跑步姿势（跑步姿势的正确方法）如何养成正确的跑步姿势？注意这6个基本点
　　原创锻炼fun2019061410：38：03
　　在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
　　虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。
　　想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。
　　下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。
　　以下内容包括正确跑姿的6个要点：1、收缩肩胛骨
　　一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
　　跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
　　很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
　　自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
　　注意也不要过度收缩肩胛骨。
　　2、头部姿势
　　很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
　　跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
　　3、手臂摆动
　　手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
　　左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
　　可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
　　前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
　　4、使用核心力量
　　跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
　　科学使用体力可以延长自己的跑步时间。5、脚如何着地
　　脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
　　正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
　　6、身体稍前倾
　　科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
　　前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
　　正确跑姿展示：
　　侧面动图
　　正面动图
　　注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
　　希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步。

手机可以安装定位软件吗（手机可以安装定位软件）手机可以安装定位软件吗（手机可以安装定位软件）摘要：说到手机，我们总是随身携带，但是手机用了这么久，你知道手机有定位功能吗？只要打开手机的这个设置，你就可以很容易地知道我……开学第一课五个一百汇聚向上的蓬勃力量关于我们版权声明违法和不良信息举报电话：01084151598网络敲诈和有偿删帖举报电话：01084151598Copyright20082023bywww。worker……从黄权私祭看宛城卧龙岗虚构的精神家园宛城卧龙岗所谓诸葛亮躬耕地，不过是无视南阳历代行政区划的变更，利用南阳名称的继承，杜撰出的产物，是为增强自身文化自信而虚构的精神家园！这一点从黄权私祭这一被宛城卧龙岗广为……外贸复苏开启义乌商人仓库渐清空，海外客户来华催单今年的外贸是‘熬过上半年，勇奔下半年’。但上半年的复苏已经超出了我们的预期，现在的订单已经排到了6月份。虽然外界对今年外贸形势仍有担忧，但有不少企业主已经提前感受到了超出……图片转换格式（怎么把照片变成JPG格式）图片转换格式（怎么把照片变成JPG格式）如果你经常从网上收集图片素材，会发现这些照片都会保存为PNG格式或BMP格式，这是Windows系统下的标准照片格式，一般不经过处……糖醋蒜的家庭做法（腌蒜头的做法大全）糖醋蒜的家庭做法（腌蒜头的做法大全）现在正是新蒜下来的季节，每年的这个月份都是腌糖蒜的黄金季节，新下来的大蒜比较新鲜价格也便宜最适合用来腌了，在我们家乡家家户户都会腌上一……首批图片曝光！俄公布全球首位绕地球飞行宇航员加加林坠机事故现据今日俄罗斯（RT）报道，俄罗斯国家档案馆当地时间3月27日公布了全球首位绕地球飞行的苏联宇航员尤里加加林遇难地点首批照片。加加林于1961年乘东方号飞船进入太空，绕地球……李成梁养寇自重？那他为何不反？（明人绘李成梁像）01hr万历年间的援朝抗日，在明朝出兵朝鲜对日作战的第一阶段，军事指挥官是李如松，李如松是辽东总兵李成梁的长子，而李成梁是明后期的著名将领，在整个明朝将……秦桧是怎么死的（秦桧最后是怎么死的）秦桧是怎么死的（秦桧最后是怎么死的）秦桧是南宋时候的一个臭名昭著的人物，官品最高的时候做了宰相。相传，他大肆搜刮民脂民膏，家财万贯，即使是在他死后家境败落，孙子把家财分成……桌面宽带连接打不开（宽带连接打不开的解决方法）桌面宽带连接打不开（宽带连接打不步骤一、如果桌面上有宽带连接的快捷键我们先将其删除，然后右键点击桌面上的网上邻居，在下拉菜单中，我们选择【属性】选项，在弹出的窗口中我们将【宽带……内蒙古线上招聘会助力大学生就业央广网呼和浩特12月24日消息（记者田凤元）12月26日起，内蒙古‘就’在民企，‘职’向未来线上招聘会正式启动。记者了解到，本次百家商会千家企业助力万名大学生就业创业系列……如何写自我鉴定（个人简历自我评价100字）如何写自我鉴定（个人简历自我评价100字）个人简历自我评价100字（一）事业心上进心很强，工作学习态度谦虚认真，对自己的工作能容易上手，能深切体会到团队精神的重要性，能有……