20岁30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成1012次为宜。
运动强度：使脉搏达到每分钟150170次。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
运动强度：使脉搏达到每分钟120140次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
运动强度：脉搏达到每分钟90100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活...
（全文）出口在一条漆黑的巷子里，一眼望不到出口，回头也看不见任何希望，我只有拼命地向前奔跑。努力寻找着出口终于，我看到了光，像一抹希望，照亮了我的心。题记不，我不会放弃我再心中……
忆好朋友转念一想，过去的时光多么美好，以前的老师，同学，亲人这里有快乐。痛心等许多情景，我和他们的情感也越来越清淡。到今天，我连我外公的样子早就不清楚了，过去的事情就过去了，我要忘记悲……
共享是种美德共享，是从古到今人们所推崇的一种美德。共享，不仅能促进人与人之间的关系，更能促进人与社会的关系。共享对社会的进步，对人们的沟通，交流起着巨大的作用。现如今的社会，共享单车，共享……
大学生浪漫表白方式太浪漫了大学生浪漫表白方式浪漫套路他：哎呀，我的眼睛里好像有东西。她：我帮你看看。他：睁开双眼。她：什么都没有啊。他：你没有看到么？我的眼里只有你。然后，你懂的。饮料……
疾病预防七种不明症状可能是致命疾病一个健康的人身体各方面肯定是正常的，不会无端的出现不明的症状。相应的疾病如果在发作前期也会有一些征兆，假如你注意到这些征兆，并且及时的去医院进行检查治疗，那么身体肯定会一直健康……
维生素都有什么保健作用B1是能量加油站，B2是脂肪代谢的使者，B6是人体建筑师，B12被称为素食者之本。这是我曾经见过的形容，有一定道理，分享给大家：虽然4种维生素都属于水溶性、会有共同的特性……
洪水带来传染病我们要如何应对洪水带来传染病我们要如何应对？洪灾过后最易发生由于水污染引发的肠道传染病流行，因此一定要做好水的消毒工作，城乡居民饮用水一定要将水煮开，千万不能喝生水，以防病从口入。……
紫薯燕麦粥的做法相信大家对于紫薯肯定不会陌生吧，紫薯里面不但含有丰富的维生素而且还含有多种我们人体需要的微量元素，经常吃紫薯是可以起到很好的保健养生的功效，紫薯有很好的抗癌和抗衰老的好处，经常……
男士养生不同年龄将军肚告别方20岁30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、……
用水果做厨房清洁剂我们经常吃的蔬菜和水果除了能给我们的身体提供维生素之外，它们其实还是一种天然的清洁剂。当厨房的油渍难以清除，又不想被清洁剂的化学成分伤害双手时，我们就可以利用它们来清洁厨房哦！……
环氧涂料的作用环氧涂料按照使用性能划分，一般有耐磨环氧涂料和环氧防腐涂料，严格的划分还应该有防静电环氧涂料和建筑环氧装饰涂料。主要特点如下：1、互穿网状耐磨涂层。固化后形成介于环……
如何保持课桌整洁课桌是学生们都比较常用的，我们应该保持自己的课桌保持整洁，那么如何保持课桌整洁呢？下面本站为大家介绍一下。如果桌子上面东西很多，就给人不整洁的感觉，所以要把东西归类，不是……
