痛苦不是来自于你没有什么，而是你认定必须有什么。——国际级NLP大师李中莹 之前写过的这篇文章：心理学：经常胡思乱想是＂高内耗＂行为，这3个方法可有效调节（点击蓝字即可查看），引发了无数读者纷纷留言，诉说自己的真实心声： 想太多的人 ＂胡思乱想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不觉又想到别的事情上了＂； ＂每天为怎样挣钱而焦虑，可总是踏不出舒适圈，反反复复，搞得自己都神经衰弱了＂； ＂我就是那种想的太多的人，想着未发生的事情，焦虑症。 我也不想这样，可是控制不住自己＂； ＂我的高内耗的乱想已经到了严重抑郁症的地步，断不了，放不下，舍不得，想死的心都有了，彻夜难眠＂； ＂每天都是想太多，杞人忧天，一件小事能在心里反反复复出现无数次，确实很累，不知道怎么有效地解决＂； ＂我都有时候想去看心里医生，但心里一直告诉自己一定会好起来，但是心里又存在低落情绪化，对自己越来越没自信，不爱与人交流老是陷与自己的思想中无法自拔！＂ ...... 看了大家的留言，才知道原来我们的身边，有这么一群跟我们一样深受＂想太多＂、＂高内耗＂、＂高焦虑＂、＂高敏感＂、＂胡思乱想＂的折磨的同款人。 高焦虑的人 想太多的高内耗人群，很多时候，喜欢别拿别人的过错惩罚自己，将所有的问题往自己身上扛； 同时对自己要求太高，但凡一点点细枝末节都要反复验证，容易陷入焦虑、胡思乱想的处境里。 有心者有所累，无心者无所谓。 你总是感觉不到快乐，其实都是因为想太多、想太深、想太远； 你总是感觉不到轻松，就是因为计较太多、计算太深、思虑太远； 就像后台收到的留言一样，许多人都因为自身的高敏感思维，而产生了诸多烦恼与焦虑。 但实际上，高敏感并非全是负面影响，只要利用得好，它也能给我们带来很多意外惊喜。 调节胡思乱想 NLP大师李中莹说过： 痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。 江山易改，本性难移。 想太多的高敏感性格是很难改变的，我们能够改变的就是自己的心态。 如何调节自己的这种高敏感、想太多和胡思乱想的恶性循环状态呢？ 心理学家：想太多、焦虑、高敏感的人，用这6个方法可有效调节： 方法1、让自己的思考适度化 为自己的思考设定一个范畴和目标，一旦超出这个范畴就对其进行暂停，一旦想到哪个目标和程度，就给自己按下停止键。 不要在一个小问题上纠结太久和太深入，而是让自己的思考拓展深度和长度，用整体和长远的眼光看问题，着眼当下，放眼未来的乐观局面，就能有效避免过度思考，将自己的时间和精力集中在重要的事情上。 规避想太多 方法2、学会控制思考的时间化 给自己的思考限定一个时间，严格控制思考的时间，时限一到，就必须强迫自己做出决定，不要再胡思乱想和继续深化了。 比如，这件事情，只给3天思考时间去做准备，时间到了就要立刻行动起来。 同时每天要有一定的内省时间和行动时间，避免光思考不行动，或光行动不反思。 如果你不逼自己一把，你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远，那么，你就容易在一个问题上想太多，白白耗费自己的时间和精力在思考内容上，而无法真正用行动去实践自己的想法。 过度思考 方法3、确定思考的主次及核心 一旦思考开启的时候，就在纸上或者手机备忘录上，罗列出自己这次思考的方向以及主次，核心要点之类的。 这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中，对于次要的问题点，暂且让自己的头脑先放下； 而是主攻核心要点，这样子就能比较清晰地集中一点去思考 ，避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。 有时，选择太多未必是好事反而会耗费我们太多能量，给自己增加负担，给及时行动造成阻碍。 对于过多的机会、过度的思考，我们要学会取舍，分清主次，排除那些没有必要的选择，过滤掉次要的信息。 过度思考者 方法4、停止苛求完美的极端化 金无足赤，人无完人。 小时候我们练习走路，也是需要在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。 所以不要过于追求完美，不允许自己犯错，从而在脑海里演练了一百遍，行为还停留在原地。 停止苛求完美的极端化，告诉自己：即使失败了，即使不完美，即使存在问题，也能坦然接受。 不以物喜，不以己悲。 很多时候，事情还没定论前，不确定都是存在的。 俗话说：＂乾坤未定，你我皆是黑马＂。 不要过度恐慌和焦虑，在脑海里就把自己的想法进行否定化、贬低化和终止化。 而是学会及时止损，停止思考，开启行动，才能收获＂柳暗花明又一村＂的良好效果。 停止思考 方法5、记录思考内容的清单表 列出你目前想法的内容方向，以及为实现想法所做出的计划行动，并且针对这个想法和行动，所采取的各项措施，结合过往经验和现有资源信息，分析其利弊，不断去完善自己的想法和计划。 同时，列出这件事情的重点、次点，理清头绪，再去实践，并记录下可能发生的结果，这样把自己的想法清楚列出来，有助于帮助你在脑子里将理顺事情，这样你就能有效规避无谓的过度思考。 方法6、冥想法 发泄法 转移法 一是冥想法：找一个地方静坐，想象我们的思考就和呼吸一样，时刻思考等于时刻呼吸，接纳思考；冥想可以帮你学会如何释放脑子里的执念，去除杂念，这样才能有意识地停止思考，采取行动。 一是发泄法：暂时离开自我思考，找信赖的朋友和树洞，倾诉出自己的烦恼和郁闷，给自己的压力寻找一个可以宣泄的出口，如此一来，可以有效减轻自我焦虑的精神负担。 三是转移法：一山不容二虎、一心不能两用。当我们的思维注意力被某件事困扰出不来的时候，不妨先放下这件事，转而去专注别的事情，这样子就不会再在自己臆想的圈子里打转，白费功夫。 《金刚经》： 过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得。 凡事莫要过于执着，过度思考者是一个很敏感的人，容易想到天南地北，容易幻想悲观局面，不断激发自己多疑和敏感的性格。 人生苦短，一路走来无论是对是错都无法重来，要时刻奉劝自己不要活在自责，焦虑和担心里，只有一直往前走，才能看到更靓丽的风景、更美好的缘分。 虽然性格的改变太难了，但我们必须时刻与自己对话，安慰自己，余生让自己活得更愉悦一点。 ＂天下本无事，庸人自扰之＂。 人生在世，各种烦恼和遗憾的发生，皆是因为想太多。 上天给了我们一颗心，不是用来煎熬，而是用来快乐。 上天给我们一次生命，不是用来难受，而是用来感受。 高敏感是双刃剑 我们身上无论是敏感还是钝感，都是开辟生活的一把＂双刃剑＂。 对于15亿的高敏感人群来说，你无需致力于消除与生俱来的敏感特质。 但是你可以改变待人处事的敏感方式，将自己从想太多的负能量漩涡里走出来。 敏感本无错，而你很可爱。不用责怪你的高敏感，它也是上天给你一份特别的礼物。 你身边有没有想太多的人，或者自己本身就是？ 持续我@心理学大咖集结号一起品人间心理！