噩梦的原因有四方面：心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为，一周至少做一次以上噩梦的人，做噩梦的频率算比较高的，应该引起重视，积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象，可以忽略或适当的放松情绪就可以了。 一、就诊、吃药 做梦，包括做噩梦，既是心理现象也是生理现象。对于频繁的做噩梦，同时伴有睡眠质量、失眠问题的人，选择去医院就诊，按照医生的建议吃药，这是首选办法，是最简单、最有效的方法。 不要顾虑药物副作用，也没必要担心药物依赖，这是医生和科学家应的问题，患者应该更加如何找到好的医生，如何更科学、合理的用药，这是解决问题的正确思路。 请读者注意，并不是说，只吃药就能解决做噩梦的这个问题，吃药是为了缓解睡眠或失眠问题，通过吃药会缓解症状，这时候我们再进行自我调整或心理治疗和心理咨询，或找到更有效的根治方法。然后，按照医生的建议逐步减药，这是科学的，合理的，最终撤掉药物。在睡眠质量解决了之后，噩梦也会随之减少和消除。在就诊吃药的前提下，仍需要考虑用下面的其他方法。 二、现实合理化 所谓的现实合理化，是对现实的矛盾冲突和心理困扰，进行思维、消化，以达到能合理面对并接纳现实的过程。 每个人在生活中都会面临各种各样的事情，都会有心理矛盾、冲突，如果压抑在内心深处，就可能会反映到梦境中，这就是不愉快的梦境。对于现实矛盾、冲突和困扰的有效解决，是我们解决噩梦问题的一个思路。 梦境是现实中心态的反映，对现实中发生的事情，都能尽量的理解，合理的面对、接纳，就能保持平和的心态，而噩梦就会减少或消除了，这就是现实合理化的意义。 三、改变现实处境 改变现实处境并不是逃避现实，也不是消极的面对现实，而是要积极的从工作环境、生活环境等方面做必要的、力所能及的调整，包括积极的调整生活习惯，积极的提升身体素质，等等，通过这些现实的改变，达到自己心理方面的变化，提升积极的心理体验，也会提升安全感，提升个人的自控感。这样，梦境也会随着现实的转变而转变。 四、调整预期 前面提到的＂现实合理化＂，是通过思维使内心认知合理化的转变过程，可以认为是心理学中认知的调整，而改变现实处境，可以认为是行为心理学的范畴，通过行为的转变，来调整自己的心理状态。本节说的调整预期，与心理学的认知行为疗法一致，通过自己内心认知的转变来达到心理和行为的转变。 调整预期，并不是让自己降低目标， 也不是接受自己的平庸或不优秀，而是通过理性的分析来合理的评估自己，然后对自己提出合理的目标，而不是过分的、过高的要求自已；同时，也不对别人提出过分的、非理性的要求，这样就可以有效地减少心理矛盾，减少心理冲突。同时，要对未来的不确定性做好心理预期，要有接受和面对不确定性的心理准备。这样，就能做到平和的面对和接纳任何外部事物。这些转变，同样会反映到梦境当中去，减少梦境当中的心理冲突。 在心理咨询的实践中，有一个很简单的个案，一位长期被噩梦困扰的学生，经过两次心理咨询之后，合理的、愉快地接受了调整目标的决定，从当天晚上开始，就不再做恶梦了。而且后续的跟踪访谈也证明，他基本解决了噩梦的困扰。可见，合理的、有效的调整心理预期是解决噩梦的一个很重要的因素。 五、完善并融入社会支持系统 社会支持系统包括了一个人的各种社会关系，也就是说，处理好方方面面的人际关系，让这些人际关系在你遇到困难或挫折困扰的时候，能给你带来更大的帮助，增加自信心和安全感。这一点说起来好像很容易，但是实际上很有难度，下面向大家介绍佛法中的处理人际关系的方法：四摄法，即处理人际关系的四种做法，分别是布施，爱语，利行，同事。 第一，布施，就是给予、付出。也就是帮助别人，主要是指在物质上、在财务上做一些有形的帮助，最好是发自内心的、真诚的，而不是为了取悦别人，也不是一定要有什么目的才去帮助。如果是出于爱心和真诚的付出，会得到更好的人际关系和人际支持，因为在人与人之间的交往中，每个人都有最基本的信念，最基本的聪明智慧，如果你是出自某些个人目的，不是发自内心的，或者带有某些倾向的去帮助别人，别人多多少少都会感觉得到，这样就变得有些世俗了。 如果能发现别人的优点，发现别人值得被爱的地方，那么就能发自内心的对别人关爱，这样就是一个非常好的改善，是促进人际关系的一个要点，叫做布施。 第二，爱语，简单的理解，就是多说包含爱的语言，也就是赞美的话、夸奖别人、鼓励别人的话，这些话，会让听到的人心生愉悦，也会对你产生好感，需要强调一点的就是也要发自内心，真诚的去肯定那些你真的认为是美好的东西，美好的人、事、物，这叫做爱语。 第三，利行，意思是帮助别人成就他的愿望，比如父母要去旅行，你可以帮助联系旅行社、联系机票、安排住宿等，对于工作和学习，也有很多＂利行＂的事情，比如帮助同学讲解数学题，比如有些同事在遇到困难的时候，可以帮他们解决困难，这些都可以叫做利行。很容易理解，经常做这样的事情，会改善人际关系的。 第四，同事，即一起做事情，比如陪同别人一起完成一件工作，陪同别人一起学习，一起吃饭，一起娱乐等，更多的和别人相处，更多的和别人在一起。 这几个方面结合起来，都发自内心的真诚的去做，一定会改善人际系的。 六、完善认知体系 前面的文章中我们提到，认知体系和梦境有着密切的关系，就像认知行为疗法的观点：事件本身并不会给我们带来任何困扰，而我们对于事件的态度和看法，会给我们带来了困扰。 举个例子，一个学生在全班50个同学中，考试的成绩是第三名，面对这个成绩，可能会有两种情况，第一种是非常不满意，非常懊恼，这个同学可能会想，为什么我这次没有考到第一名，而仅仅是第三名？！ 而对于那些成绩中等甚至排在后面的同学，如果突然考了第三名，他可能会欢呼雀跃，会非常非常的高兴，他可能会想，虽然不是第一名，但是第三名已经是非常好的成绩了。 那么，对同一件事，为什么会产生两种截然不同的结果呢？因为对＂第三名这个成绩＂的看法不同。这就是认知行为疗法当中所说的，事件本身，即客观事物本身并不会带来困扰，而是你对于这个事物的看法，给人带来困扰。 就像有些人说的，如果心改变了，你的世界就改变了，唯心所现，唯识所变，说的也是这个道理，所以调整、完善自己的认知体系，是一个重要的有效的方法。 七、专业的心理咨询和心理治疗 找专业的心理咨询师和治疗师进行专业的心理咨询和治疗，这个是一个可以选择的办法，也是有效的办法，但是这种方式，有两个问题需要注意，第一，周期会比较长，第二，费用会非常高，一般来说，一个小时会有五六百元到一两千元的费用，每周一到两个小时的咨询，至少需要持续一个月到半年的时间。 八、信念导入法 信念导入法是一个具体的对治噩梦的方法。当已经进入噩梦的梦境的时候，有一种特殊的情况，叫做梦魇或鬼压床，这个时候梦者会意识到自己在做噩梦，想要醒过来，却很难做到，非常痛苦和煎熬，这时候，信念导入法就是一个非常有效的办法。 举个例子来说明这种方法，例如，如果你的梦境当中的经常梦见所谓的魔鬼，那么，在现实生活当中，也就是清醒的时候可以给自己树立一个信念，什么信念呢？这时需要观察你自己的认知中，恶魔是一个什么样的概念，如果在现实生活当中认为恶魔并不存在，只是在梦中出现，那么，你可以树立一个信念，就是＂恶魔不存在!＂。常常的念叨这句话，经常的想起这句话，在心里坚定这个信念，恶魔不存在，那么，当你进入噩梦的梦境的时候，梦到恶魔的时候，这种信念可能就会在你的梦境中想起来，那么这个时候有两种情况，一种情况是噩梦突然消失了，恐惧感没有了；另一种情况是你会从这种梦境当中醒过来。这是一个很奇妙的现象，每个常做噩梦的人都可以去尝试。 另外，如果在现实认知中，也就是清醒的时候认为恶魔可能是存在的，那怎么办呢？这个也很好办，既然你认为这种恶魔可能是存在的，那么你一定能想到，用什么办法驱赶这种魔鬼，这种魔鬼怕什么？比如在《西游记》中，妖怪可能害怕孙悟空，也可能怕如来佛祖或观音菩萨。当然如果你也真的这么认为，你就可以念一句，＂观音菩萨快救我＂，或者＂南无观音菩萨＂，在梦境当中，你去重复这个信念，念这句话，可能会有同样的效果。这是可以去尝试的。 在觉醒的时候分析如何能消除梦境中恐怖情节，你就给自己树立一个怎样的信念，平时重复练习，让这个信念在你心中扎根，深入到你的意识深处，那么，当你遇到这种恐怖的梦境的时候，这个信念会闪现出来，当信念闪现时就会对治恐怖的梦境了，听起来好像很玄妙，事实上，它非常有效。 有可能在试验的前一两次，噩梦发生了，但是你想不起来信念，这也没关系，平时多加练习，继续深入这个信念，当这种信念已经深入骨髓，已经变成了一种很感性的感受，那么在梦中就会很容易出现这种信念，这时候这个方法就有效了。需要注意的是，这种信念是需要你真正相信的，是你自己给自已定的信念，而不是别人强加给你的，或者是你借鉴别人的拿来试试的。 你只是拿来试试，不一定会生效的，你必须是确信，就像确信＂喝水能解渴＂，这样去信任这个道理，信任这个信念，这个时候它才会起作用，如果达不到这种确信，就需要先调整认知。而且，这个方法并不只是一个理论，而是可以实验的，非常有效的。 信念导入法，并不只是对治已经发生了的噩梦，事实上，当一个人用这种方法对治过一次或者几次恐怖的梦境之后，那么，以后再梦到这种噩梦的机率会很显著的减少，甚至以后再也不会做这样的噩梦了。 如果是一个人有信仰的人，也可以在噩梦中引入个人信仰中信念，如念诵心经、佛、菩萨、护法神的名号等也是一样会起到作用的。这个方法还有很多细节，在以后的文章中我会另做详细介绍。