鱼肝油什么牌子好（女人吃鱼肝油的好处）

　　晚上好，我是小碗营养师「Rachel」。
　　大家假期玩得怎么样呀？假期愉快鸭~
　　今天跟大家分享一个这两年迅速走红的
　　◆◆鳕鱼肝油◆◆
　　普通鱼肝油，有孩子的应该都不陌生，几乎都用过，尤其今年疫情原因，很多人都买点鱼肝油给自家娃吃，平衡补充维生素A和维生素D。
　　现进入流感爆发的秋季，也有很多家长又开始想尽办法提高孩子的抵抗力，这鳕鱼肝油再次走俏市场。
　　无论是什么形式，初衷都是补充维生素AD。
　　但最近冒出的鳕鱼肝油，不仅宣称在鳕鱼肝脏中摄取，富含维生素AD，还含有对孩子大脑发育有益的DHA。
　　而且价格也比普通鱼肝油贵。
　　是否这种鳕鱼肝油真的更好呢？
　　一举两得，DHA单独买又很贵是不是？
　　一旦这么想，就又被商家给套路了啦！
　　01
　　商家隐瞒了一个至关键的信息：
　　鳕鱼肝油中含EPA。
　　基本大多数商家都不太讲这个。
　　EPA二十碳五烯酸，俗称＂血管清道夫＂，
　　不适宜婴幼儿多食用，更适宜中老年人调节血脂血压。
　　▎二十碳五烯酸(eicosapentaenoic acid,EPA) 属 ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体内的微量生物活性物质和必需的高度不饱和脂肪酸。
　　▎EPA具有降血脂、降低心血管疾病风险、抗肿瘤、抗炎、抗氧化应激、稳定斑块及稳定细胞膜等作用，是重要的辅动治疗药物和保健品原料。目前EPA相关的临床试验有300多例涵盖了心血管疾病、癌症、糖尿病及其他代谢类疾病等。
　　——食品与药品. 2020年04期 第316-320页， 二十碳五烯酸生物活性及药理作用研究进展
　　而且婴幼儿食用EPA，在促进性早熟也有比较多的争议。
　　尽管证据并不确凿，但是EPA确实会影响儿童和青少年的生长发育，并会影响胎儿的生长发育，破坏血小板造成血液不易凝固等副作用也不能忽视。
　　EPA还会降低婴幼儿对花生四烯酸（AA）的吸收，从而影响婴幼儿正常的生长发育。
　　FAO/WHO专家委员会指出，婴儿、儿童、成人的总脂和脂肪酸推荐摄入量不同，不同年龄阶段对DHA和EPA的需要量是不同的。
　　√但注意：婴儿是不需要EPA的。
　　因此，含EPA的鳕鱼肝油更不建议给婴幼儿吃。
　　02
　　比例不对，
　　国内所有的鳕鱼肝油都不适合婴儿！
　　还有一个很重要的问题：DHA和EPA之间存在着一定的代谢竞争。
　　FAO/WHO专家委员会报告指出，为避免鱼油中EPA对婴幼儿生长发育所造成的抑制作用，DHA产品中DHA：EPA的比例应该不低于10：1。
　　目前国内生产鳕鱼肝油的只有两个厂家：仙*和亿*，尽管市面上有很多牌子，你看一下包装，厂家基本全是这2家。
　　因为只有这2家有鳕鱼肝油保健品批文，且目前中国不能再申请鳕鱼肝油保健品批文。
　　但这2家的鳕鱼肝油，DHA：EPA配方比例分别是：12:7 和7.5:6.5。
　　√由此可见，国内所有品牌的保健品鳕鱼肝油DHA与EPA的比例都不符合婴幼儿。
　　√给婴幼儿食用的食品，建议选择不含EPA更放心。
　　最后一点，还得考虑维生素AD之间的比例。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的推荐摄入量以及《中华人民共和国药典》规定，
　　◎婴幼儿对维生素A和维生素D的每日摄入量应符合3：1的科学配比，才能保证最佳的营养摄入。
　　但国内保健品鳕鱼肝油中维生素A和维生素D的比例大概在10:1和60:1，所以单凭比例来讲也是不符合国家规定的。
　　复习版看这里：
　　1、鳕鱼肝油可以补充DHA，但中间含婴幼儿不适合的EPA，不建议食用，建议选不含EPA的纯鱼肝油；
　　2、目前国内所有保健品鳕鱼肝油DHA与EPA的比例，和维生素AD的比例都不符合婴幼儿，少吃为妙。
　　写在最后：
　　作为妈妈，真要给孩子补充鱼肝油，不要为了一点DHA而忽视其他，DHA的补充，更建议食用纯的DHA，没必要为了鳕鱼肝油那点DHA，忽视了维生素AD的比例和不适宜婴幼儿食用的EPA。
　　也想提醒一下：维生素AD都属于脂溶性维生素，食用不当当心蓄积中毒。
　　补充需根据孩子自身情况，更建议咨询医生，不管它是保健品类还是药品类，千万别滥补。
　　产品不分贵贱，适合的才是最好的。