新闻立冬节气养生温馨提示

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　　立冬节气养生温馨提示
　　1、精神健康：中医认为人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒、宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
　　2、起居养生重防寒：中医认为入冬以后，早卧晚起，以待日光是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。
　　3、室温应保持恒定：如果室温过低人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以室温应保持在18～22之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
　　4、注意背部保养：中医认为背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
　　5、足部保暖：寒从脚下起。脚是人体最远端、脂肪薄、保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环。三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50～60为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
　　6、冬季锻炼不可少：但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服以免着凉。此外有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时避开早晚，以免诱发疾病。老年人更应注意保暖。
　　立冬节气养生小知识
　　1、注意劳逸结合
　　过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。
　　2、秋冬怯火多饮青茶
　　常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。
　　3、冬季要多锻炼
　　雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。
　　4、冬季吃水果首选甘蔗、红枣
　　甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。
　　5、冬季进补勿忘排毒
　　助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。
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