只要是减肥过一段时间的人，都知道红薯、鸡胸肉和西蓝花，是最适合减肥的主食、蛋白质和蔬菜。 但实际上，之所以说这3种食物适合减肥，主要还是因为它们相对来说更便宜、方便、容易获取，仅仅从减肥效果上来看，有太多食物，比它们优秀的多！ 如果，你想要减肥效果更好，也有一定的条件，这些食物，才是最适合你减肥中吃的！ 注：由于不同的食物品种和数据来源不同，列出的数据会存在一定误差。 01比红薯更减肥的主食 红薯的热量为86 大卡/100克，膳食纤维含量为3.0克/100克，咱们就以红薯为参照，看看那些比红薯更优秀的减肥主食！ 1、紫薯 热量：82大卡/100克 膳食纤维：2.5克/100克 紫薯具有红薯几乎所有的优点，膳食纤维虽然略低，但热量也只有82大卡/100克。 此外，紫薯中还含有丰富的花青素，能够帮助清除身体内的有害自由基，起到抗衰老的作用。 2、土豆 热量：77大卡/100克 膳食纤维：1.1克/100克 相比于红薯来说，土豆的热量更低，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，是饱腹感最强的主食之一。 此外，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，你吃下100克的土豆，实际被身体摄入的热量可能根本不到77大卡。 3、燕麦 热量：338大卡/100克 膳食纤维：6.0克/100克 燕麦的饱腹感指数，在主食中能排进前三，膳食纤维含量、蛋白质含量、维生素含量也都很丰富。 燕麦的热量看上去很高，但实际上，大多数人一顿早餐，20克左右的燕麦就能泡一大碗粥，而且比红薯更方便，堪称上班族必备。 4、南瓜 热量：23-99大卡/100克 膳食纤维：0.5-3.0克/100克 普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，但不管哪种南瓜，热量都不算高。 热量低，也就代表着，同样是吃主食，选择吃南瓜能比吃米饭等主食，吃的更多，吃的更过瘾！ 02比鸡胸更减肥的肉食 鸡胸肉的热量为136大卡/100克，蛋白质含量为24.6克/100克，咱们以鸡胸肉为参照，看看那些比鸡胸肉更优秀的减肥肉食！ 1、去皮鸡腿 热量：119 大卡 蛋白质：19.7克/100克 其实，减肥并不是只能吃鸡胸，鸡的其他部位，如果去除了皮脂，热量相差并不大。 减肥，之所以总吃鸡胸肉，主要还是因为鸡胸无皮、无骨，好处理，便于储存，价格也便宜罢了！ 相比之下，还是去皮了的鸡腿，味道和口感会更好一些~ 2、鱼虾海鲜 热量：40-150大卡/100克 蛋白质：约17克/100克 鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间；基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克。 此外，鱼虾海鲜的脂肪含量，也是所有肉食中最低的，尤其是深海鱼，富含人体所需的ω-3脂肪酸，能够帮助提高新陈代谢，加速脂肪燃烧效果，减少肠道脂肪的堆积！ 减肥中选择吃鱼虾海鲜，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！ 3、瘦牛肉 热量：约117大卡/100克 蛋白质：约21.3克/100克 这里说的瘦牛肉，主要是指牛腱肉和牛里脊，这两个部位的牛肉热量和脂肪含量最低。 瘦牛肉除了热量比鸡胸肉更低，味道也更好之外，还含有丰富的血红蛋白铁，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！ 对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选！ 4、血豆腐 热量：16-55大卡/100克 蛋白质：约13克/100克 鸡血、鸭血、猪血，俗称「血豆腐」。 血中的蛋白质含量和肉接近，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且其中都是易于被人体利用的血红素铁，堪称「补铁圣品」。 整体对比的话，鸭血各方面会略胜一筹，不过它产量比较少，有不少商家会用其他便宜、产量大的动物血来冒充鸭血，具体选择吃哪种血豆腐，还是看你自己如何抉择~ 03比西蓝花更减肥的蔬菜 西蓝花的热量为27 大卡/100克，膳食纤维含量为2.6克/100克，咱们以西兰花为参照，看看那些比西蓝花更优秀的减肥蔬菜！ 1、羽衣甘蓝 热量：69大卡/100克 膳食纤维：3.2克/100克 羽衣甘蓝的热量在蔬菜中算是偏高的，但膳食纤维含量却能达到3.7克，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，预防便秘，加速脂肪燃烧！ 而且，每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克，大约是菠菜的10倍，同样能起到燃脂、刮油、提高代谢的效果。 2、海带 热量：13 大卡/100克 膳食纤维：0.5克/100克 新鲜的海带，热量只有13大卡/100克，是热量最低的食材之一。 此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧，还有丰富的海藻酸，能够抑制身体对脂肪的吸收，都对减肥有明显帮助。 3、木耳 热量：27大卡/100克 膳食纤维：2.6克/100克 除了热量低、膳食纤维丰富的特点外，木耳中还含有丰富的铁元素，虽然无法和肉食相比，却远远高于其他大多数蔬菜，尤其适合贫血女生吃。 4、白萝卜 热量：16大卡/100克 膳食纤维：1.1克/100克 除了低热量、高纤维的特点外，白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，这两种物质，都有加速脂肪分解，提高新陈代谢的效果。 白萝卜还有另外2个特点：1、不像绿叶蔬菜那么吸油，超适合涮火锅；2、烹饪简单，3分钟就能完成一份凉拌白萝卜丝。 5、冬瓜 热量：10大卡/100克 膳食纤维：1.1克/100克 冬瓜一直都有＂减肥瓜＂的美誉，最主要就是因为它的热量低，膳食纤维也不错。 除此之外，冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。 冬瓜也有很多靠谱的吃法，最值得推荐的就是：每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜汤，对于食量大的人，吃到撑都不会胖，毕竟，吃上2斤冬瓜也不过才摄入了100大卡的热量。 6、金针菇 热量：32大卡/100克 膳食纤维：2.7克/100克 金针菇，英文名字＂see you tomorrow（明天见）＂，意思是：什么样吃进去的，最后什么样被排出来，基本上不消化。 本身热量就不高，还不容易被消化，真正能被身体吸收的热量就更少了，又因为膳食纤维丰富，所以饱腹感和刮油效果都远超于其他蔬菜。 最重要的是，金针菇它好吃啊！ 7、黄瓜 热量：16大卡/100克 膳食纤维：0.5克/100克 素素一直推荐黄瓜，并不是因为它热量低、刮油效果好的特点，而是因为，既可以用来加餐，又可以用来增加外卖食物中蔬菜的比例，还能当零食解馋，真的太方便了！ 上述15种食物，每天按照主食：蛋白质（肉蛋奶豆制品）：蔬菜=1:1:2的比例安排三餐，不用计算热量也不会摄入超标，营养更均衡，基础代谢更高，轻松帮助养成易瘦体质，月瘦15斤不是梦！
怎么回事啊（老是睡觉是什么原因）1贫血，其危险征兆表现为贪睡伴面色苍白贫血（anemia）是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。贫血的病因，血液携氧能力下降的程度，血容量下降的程度，为什么睡觉鼻塞（晚上睡觉老是鼻塞什么原因）在生活中，许多人都会出现鼻塞的症状。比如在患上感冒之后，往往会伴随着鼻塞的症状，鼻子无法通气而影响了呼吸。如果晚上鼻塞严重，还会降低睡眠质量，需要用嘴巴来协助呼吸。实际上，在鼻子不人为什么要睡觉？（人为什么需要睡觉？）人为什么要睡觉（人为什么需要睡觉？）人为什么需要睡眠？据我们所知，睡眠这种行为不仅发生在人类的身上，也发生在几乎所有的动物身上，甚至植物，乃至于一些细菌，单细胞的动物植物都有类似于容易犯困是什么原因（晚上78点就很困想睡觉）俗话说春困秋乏夏瞌睡，白天犯困打瞌睡是很常见的一件事。小王是一名普通的上班族，每天朝九晚五，时间非常充裕，工资福利待遇很棒，没有加班的情况。而且小王的生活习惯很好，每天都能早睡早起婴儿为什么不睡觉（婴儿明明很困但睡几分钟就醒）导读热搜上有一个让很多新手爸妈都非常有共鸣的话题为什么婴儿明明很困，却又反抗哄睡，不想睡觉呢？经历过哄睡的爸妈都知道，这个阶段是非常痛苦且难熬的。明明你已经哄他到自己快要睡着，结果试管婴儿价格多少（试管婴儿龙凤胎费用大约多少）本文由萱爸育儿经原创，版权所有，侵权必究说起来，生活中有许多家庭被迫进行试管婴儿。伴随着三胎政策的颁布，试管婴儿的技术和推广也越来越大。在此之前，我们先来思考一下，什么样的家庭需要胃镜检查多少钱（胃镜价格表）因为肠胃不适，到二医院做了肠镜，肠镜检查前检查了，肾功能，新型冠状病毒检查（二医院做的），心电图血糖检查（人民医院做的），这个肠镜费用417元我没意见，挺合理的。第二天肠镜检查结束胃镜检查需要多久（胃镜不预约当天能做吗）前情提要1。我这个人不需要手扣嗓子眼都能呕吐出来，所以胃镜时反应会大一些。2。普通胃镜全程不会疼，但是会干呕！就和平时呕吐时的感受一样，只不过要通过呼气阻止干呕的发生。全过程回忆我无痛胃镜多少钱一次（胃癌早期有三处痛）我国是胃部疾病高发国家，全世界每年新增的胃癌患者有一半在中国。在中国，胃癌5年生存率不足20，但在日本，却高达80，主要就得益于早筛查早发现。而胃镜是胃病检查的金标准，也是诊断早期印度金马胶囊售多少钱不看后悔究竟一盒多少钱印度金马油胶囊多少钱一盒看到，一款风靡朋友圈的产品隆重上市，一种保养品，因此对人体不会造成任何的，帮你远离难言之隐，让你重展，轻而易举。印度金马胶囊到底多少钱一瓶一粒一板印度金马油无痛肠镜多久（肠镜做无痛的好还是普通的）最近接到患者朋友咨询做肠镜一定要做无痛肠镜吗？关于无痛肠镜与普通肠镜的区别，我想对于很多朋友来说是个盲点。因此，今天我就从到底要不要做无痛肠镜的角度入手，让大家切身地体会并理解两者