教大家女人更年期提前是多少岁

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　　女人更年期提前是多少岁
　　更年期提前是指40岁之前，由于社会压力过大等原因造成卵巢早衰，从绝经过渡期起便产生的一系列类更年期症状。早更是身体早衰的预警，万万不可轻视。
　　现代社会环境问题凸显，工作压力与生理病痛都会导致女性提前出现月经不调、潮热、多汗等类更年期症状，更年期日趋年轻化。女性经历身体内外环境的变化，在内如卵巢功能下降、激素分泌水平降低或消失，而在外则涉及情感、工作、学习、家庭一系列生活问题，会产生诸如身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、月经紊乱等症状。
　　如何预防更年期提前
　　一、创造丰富多彩的生活
　　不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
　　二、饮食预防
　　1、富含维生素的食物
　　维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
　　2、富含铁质的食物
　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
　　3、增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　4、富含钙质的食物
　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
　　5、合理安排体育锻炼
　　体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防更年期提前大有益处。