网红饭怎么做（懒人焖饭培训在哪里可以学到）

　　网红饭怎么做（懒人焖饭培训在哪里可以学到）
　　波奇饭（Poke）俗称夏威夷盖浇饭。源自于夏威夷语的pok波奇饭，是近两年来北美地区非常流行的一种轻食快餐。它的盛行，大概也因为它无火烹饪、有趣生食、快节奏，低卡路里等特点正吻合眼下很受推崇的健康轻食理念。如今一人食非常流行概念。波奇饭的量通常不大，但食材丰富，色彩看上去更是讨喜，高颜值也是深受当代年轻人喜爱的原因之一。而且它还衍生出了许多不同搭配和风格，例如泰式、韩式、北海道式等等，无所不包。波奇饭的做法和沙拉差不多，搭配自制灵魂油醋汁，低脂饱腹又健康！其实波奇饭的米饭本身温热，所以搭配蔬菜和水果一起吃并不会有生冷之感。
　　By小菁同学【豆果美食官方认证达人】
　　用料
　　鸡胸肉200克
　　西兰花50克
　　小圣女果5个
　　玉米粒30克
　　牛油果12个
　　蟹肉棒2根
　　辣白菜30克
　　食用油1勺
　　生抽1勺
　　蚝油1勺
　　黑胡椒粉适量
　　大蒜2瓣
　　橄榄油1勺
　　黑醋1勺
　　蜂蜜1勺
　　黑胡椒粉1茶匙
　　盐少许
　　海苔丝少许
　　熟白芝麻少许
　　杂粮饭1碗
　　做法步骤
　　1、鸡胸肉洗净，切成丁，加入2瓣大蒜切成的蒜末，再加1勺食用油、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒粉，抓匀后腌制20分钟。
　　2、西兰花洗净切成小朵，玉米剥好粒，圣女果洗净，蟹肉棒解冻好，辣白菜准备好。
　　3、把西兰花和玉米粒先下沸水中焯熟。
　　4、把西兰花和玉米捞出沥干水备用，西兰花过一下凉水，口感会更脆嫩，颜色也更翠绿。
　　5、把蟹肉棒撕成丝，牛油果切成薄片，圣女果对半切开
　　6、煎盘里热油，下腌制好的鸡胸肉，煎至金黄熟透。
　　7、碗里加1勺橄榄油、1勺黑醋、1勺蜂蜜、1茶匙黑胡椒粉、少许盐，搅拌均匀，调成油醋汁。
　　8、大碗中盛好煮好的杂粮饭；
　　9、把准备好的各种食材码到杂粮饭上面，鸡胸肉放在中间，然后撒上剪好的海苔丝和熟白芝麻，波奇饭就做好啦！
　　10、颜值在线，营养丰富！
　　11、五彩缤纷，食欲满满～
　　12、吃的时候浇上油醋汁，拌匀后就可以开动啦！超级饱腹哦～
　　小贴士
　　波奇饭的做法和沙拉一样，可以用上你喜欢的各种食材，如黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等等。调味汁也可以换成你喜欢的。
　　鸡胸肉的饮食禁忌
　　芹菜、李子、兔肉等
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