韩国名模（韩国汽车模特大赛）

　　韩国名模（韩国汽车模特大赛）
　　好身材是人人都羡慕的，但是想要拥有一个好身材却也不是一件容易的事！每一个好身材的得到，都在背后付出了很多努力！所以从身材这个角度看，每一个拥有好身材的人都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们追求打造好身材的过程中，表现出的自律，坚持，努力等积极向上的正能量品质，都是值得我们每个人学习的！
　　今天给大家带来的精神氮泵是来自韩国的一位拥有好身材的美女。她的名字叫做孙允珠，92年出生，身高167cm，是一位集美貌与身材于一体的天仙式的美女！
　　孙允珠是韩国的平面模特和演员，她同时是韩国知名的Roer、shescoming和Tomrabbit等服装网站的御用模特，可见他的本身的条件非常的优秀，同时她的人气也非常的高，拥有众多的粉丝，也因此她与与朴星善、道晖芝、金雅然四人被称为服装界四大模特儿。孙允珠外貌十分漂亮，清纯可人，身材高挑，凹凸有致性感迷人，也因此被网友称为＂韩国网络最美人气美女＂。
　　作为知名的服装模特，孙允珠的脸蛋身材都是无可挑剔的，她拥有性感的直角肩，纤细的腰腹，挺翘而不夸张的蜜桃臀，修长笔直的双腿，这一切身材优势，让她可以驾驭任何类型的衣服，就是行走的衣架一样！所以也让她深受各大服装网站的青睐！
　　能拥有这么好的身材，纵然有天赋的加成，但是更多的是后天的努力才能得到和保持！我们很多美女在追求好身材的时候，一般的关注点都放在腰腹，臀部，往往会忽视肩部的训练！但是对于女生来说，肩部往往也是需要锻炼的部位。溜肩，圆肩都会使一个美女的气质大打折扣，也会架不起衣服。而如果拥有一个性感的直角肩，不仅会让你气质得到提升，也会让你穿衣服更好看，所以肩部也是不容忽略的美丽。
　　接下来给大家分享一下我们如何该训练我们的肩部：
　　锻炼肩部，就是要锻炼我们肩部的肌肉，我们的肩部的肌肉主要是三角肌！从外观上看，三角肌从外观上看是圆润的一整块，但是根据实际生理功能却能把它分为三部分，分别为三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束。所以从训练角度来看，也是分别锻炼这三块肌肉！
　　由于男女追求的体型不同，所以对于肩部的训练的侧重也不同！女性为了开肩，使身姿挺拔，应该更多的训练三角肌的中束和后束！
　　想要雕刻肩部的肌肉线条和形态，我们采用中等重量，多次数，多组数，力竭的训练方式！
　　下面给大家分享三个肩部训练动作，这边我们采用哑铃进行示范，在生活中我们也可以把哑铃换成其他的物体！第一个动作，站姿推举动作
　　如何做一个标准的哑铃站姿推举：
　　准备姿势：身体成站姿姿势，抬头挺胸，看向前方，保持背部挺直，腰腹收紧，然后双手各持一个哑铃，掌心向前，放在肩部两侧，大臂与小臂成W形，与身体处在同一水平面上
　　开始动作：肩部发力，向上推举哑铃，推到过头顶，且手臂微微弯曲的角度就行，静止1到2秒
　　然后缓慢的回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3到5组第二个动作，哑铃侧平举
　　如何做一个标准的哑铃侧平举：
　　准备姿势：身体自然站立，腰腹收紧，背部挺直，双手各拿一个哑铃，掌心朝向身体方面，放在身体两侧，双腿微微分开
　　开始动作：肩部发力，双臂向两侧打开抬高，抬到与地面平行的高度
　　在整个过程中，保持肘部微微弯曲，胳膊不要伸的太直，不要借借助其他肌肉群的力量
　　重复此动作，每次做15次，做3组第三个动作，哑铃俯身侧平举
　　如何做一个标准的哑铃俯身侧平举：
　　准备姿势：上半身前倾约90度，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双脚朝向前方，双手各持一个哑铃，掌心相对，自然垂下
　　开始动作：双臂微微弯曲，向两侧打开，举到与地面平行的高度，感受大臂后侧的三角肌后束发力
　　在整个过程中，保持身体稳定，背部挺直，不要弓背借力，保持此动作一秒钟
　　缓慢控制，回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3到5组