怎么治疗抑郁症(超过六条你就抑郁了)
情绪抑郁,是事业成功和人生快乐的大敌,情绪抑郁的人,往往精神萎靡,对工作和生活失去兴趣,不能去爱别人和体会别人的爱,常把自己和世人用一堵墙隔离开,一旦演变为抑郁症,那危害就会更加的巨大,多少人,毁就是毁在了情绪抑郁上。以下分享6个缓解抑郁的心理技巧,别让抑郁害了你!受用一辈子!
1.不要给自己寻找借口
情绪抑郁的人,通常都习惯给自己寻找借口。比如:"我本来就性格内向,不喜欢和别人在一起",或者"生活没意思,又和别人不一样,还没有好朋友。"
许多情绪抑郁的人都有不同程度的观念和认知上的偏差,所以,首先应该改变自己的观念,建立正确的认知,尤其是不要为自己找借口。例如,想到自己性格内向时,对自己说: "性格内向的人也有很多好朋友,也照样活得轻松快乐。"不再为自己找借口,抑郁的情绪就能够得到控制了。
2.更加爱自己
许多情绪抑郁的人,心态实在太消极了,他们总是尽可能地把困难想得多一些、大一些,他们总是看不起自己,忽视自己,甚至虐待自己,把自己看成是罪人。
所以,要想缓解乃至摆脱情绪抑郁,就要学着宽容地对待自己,而不是苛刻地对自己;要加倍地爱护自己,而不是惩罚自己。当你感到抑郁时,一定要不要苛刻地对待自己,要尽可能地做普通人,保持平常心。
3.寻找心灵绿洲
情绪抑郁的人,内心往往是茫然的,不知道自己的出路在哪里,人生的意义又是什么。所以,要想缓解情绪抑郁,就要掌握一套放松自己身体的技巧并持之以恒,然后从外到里,再寻找到心灵的绿洲。
这里分享一个技巧:注意选好身体的某个部位,比如说你的左手,用力握紧它,然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时,如果脸部肌肉绷着,或呼吸急促、胸口发闷,你就应该有意识地收缩肌肉,然后放松,接着再慢慢地、深深地吸几口气,给心灵减压,心灵的绿洲才会显现,你只需要踏上绿洲,便可以把抑郁的情绪埋在地底下了。
4.相信自己,相信别人
情绪抑郁的人,往往不相信自己,也不相信别人,常常会畏惧、憎恨、嫉妒别人。其实,世界的主流是真善美的,人与人之间的交流也多半是真诚和善意的,所以那种对事对人的畏惧、厌恶和嫉妒是应该抛弃的,要相信自己,也应该学会相信别人
5.及时向朋友诉说自己的烦恼
烦恼是导致情绪抑郁的主要原因,所以,有烦恼时,要想办法去解决,而找朋友倾述就是一个很好的办法。主动去找能和自己推心置腹谈心的人,说出你的烦恼,心头就会轻松许多。
为此,你应该多交些朋友,在人生的道路上一同前行,在你摆脱抑郁情绪的过程中,你所遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。他们将帮助你度过难关。
6.要敢于尝试
只有做了以后才知道自己到底行不行,不要只停留在想的阶段,否则,就容易导致情绪的抑郁。首先,需要一个日常活动表,除了工作和必须做的事情外,排出时间进行一定时间的身体锻炼,提高身体的活动性。其次,你的生活除了日常锻炼以外,还应该有些挑战,比如,试着学一样新东西。坚持做下去,你的情绪就会好很多。
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