哑铃飞鸟（哑铃大全）

　　哑铃飞鸟（哑铃大全）
　　前段时间新加坡一家公司推出了一项服务猛男上门保洁服务，瞬间在网上引发了不小的争议，与普通家政公司都是大爷大妈类型服务人员不同的是，这里的清洁员都是满身肌肉小哥哥，讲真见惯了普通的大爷大妈保洁员后，突然一群行走荷尔蒙要上门做清洁服务，难怪众网友瞬间不淡定了，更令人惊奇的是，这群特殊的保洁员他们的工作制服不是别的，而是个个一身彪悍的腱子肉。
　　当这些保洁员入户后，是擦桌子的擦桌子，扫地的扫地，可谓是分工明确了。而户主所要做得就是坐在一边喝喝茶，养养眼就行了。别看这些肌肉猛男看似粗犷，打扫起卫生来也是相当专业的，家里的边边角角都清洁的那叫一个干净。肌肉猛男保洁员还有一个明显的优点力气大，平常搬不动的沙发，他可以连人带沙发给你抬起来，绝对不会余留任何一个卫生四角。搬起重物来的那个感觉就好像在玩转健身房普通器械一样。
　　不过，这些肌肉保洁员的清洁费可不算便宜，平均下来一室公寓收费折合人民币2000元，不得不说，这个消费水准却是不是一般人可以享受的了，网友的评论更是炸开了锅想不到一身肌肉也可以当饭吃了果然身材好的人，到哪里都有出路啊，暂且不管网友们是褒是贬，还是这家保洁公司博人眼球的方式是否出位。
　　单说这些猛男保洁员这一身身的肌肉，想必也是下了大苦功的，据采访透露这些保洁员在工作之余，每天至少要在健身房锻炼8个小时，为了锻炼出健硕雄壮的胸大肌，哑铃飞鸟几乎是他们天天都要做的训练，说到哑铃飞鸟，它可以算是锻炼胸肌的经典动作，但是这个看似简单的动作，却有很多细节我们并没有注意到位，今天我们就来详细解锁下哑铃飞鸟。
　　哑铃飞鸟动作分解：
　　首先将你的身体呈平躺姿势在平板凳上，两脚分开双脚脚掌踩实地面，背部肌群发力内收，两肩自然下沉，双手各手持一个哑铃，向上举起至胸前正上方位置，两手手肘可微微弯曲。
　　吸气，握紧哑铃的双手手臂下方，直至两条手臂下落与身体呈一条直线，双手掌心相对应，两臂尽量不要外翻。
　　注意此时手臂不可完全伸直，手肘关节可微微弯曲，否则会让肘关节和肩关节承受过多的压力。
　　呼气，从手肘开始发力两臂向身体中线位置并拢，就好像要去环抱住东西一样，在两臂并拢的过程中尽量不要让哑铃相接触。
　　双臂在上举回落时，速度不宜过快，应缓慢匀速进行，动作全程保持流畅均匀的呼吸节奏，不可憋气。哑铃飞鸟注意事项：
　　以两手抓握哑铃时要紧握，可以用你的食指辅助稳定好哑铃，尽量让哑铃不要左右摇晃。
　　在进行哑铃飞鸟动作时，参与的关节很多，因此动作全程切记要加紧背肌，上挺胸肌，肢体动作尽量舒缓一些，以防止发生肩关节、韧带损伤。特别是肩胛骨要向中间并且向下收拢，不可放松，背部也要同样做到紧张发力状态，如果过于放松的话则可能导致训练效果不佳或者受伤情况出现。
　　结束哑铃飞鸟动作后，下放哑铃的过程中不能直接就将哑铃扔掉，这样也会对手臂产生很大的压力，应该先将哑铃放置于自己的大腿处，先以卷腹动作直立起你的身体，然后再将哑铃放在地上即可。切记，在进行器械健身锻炼时，不仅要关注动作进行的全程，结束动作时，也不要乱丢器械，否则可能会导致手臂或者肩膀的受伤，一切都以自身的安全为准则。