身边有很多朋友在询问怎么改善脚踝的问题。脚踝灵活性在我们深蹲中是非常重要的。如果你发现很难蹲下去、蹲下之后脚跟抬起不然就会向后倒，原因可能就是脚踝的灵活度不足。
　　还有很多腿部力量强大的朋友，做了很多尝试就是无法完成手枪蹲，可能都是因为脚踝的灵活性。今天就针对脚踝的灵活性给大家带来一些改善的方法。
　　首先我们可以做一个测试，找到一面墙或者跳箱，离墙一个拳头加一个大拇指的距离。
　　在这个弓步的姿势下将膝盖向前顶墙面，看看是否可以在脚后跟不离地的情况下将膝盖碰到墙。
　　如果你不能做到这一点，那么你就该改善脚踝灵活性。今天给大家带来了五个动作，以下将分别用动图的形式详细介绍一下。
　　弹力带脚踝松动术（壶铃）
　　弓箭步姿势跪在地面上，把弹力带套在脚踝跖骨下。
　　向前向后移动，压膝盖朝第二脚趾方向，并保持脚跟踩住地面。
　　每次可做1015次，每次保持35秒停留。
　　盘片小腿后侧拉伸
　　一只脚的脚掌前半段踩在盘片上，足背屈感觉到小腿后侧的牵拉感，可尝试脚内旋外旋多方面刺激。
　　可在一个地方保持3060秒停留。盘片深蹲左右
　　双手握住一个10kg盘片手肘抵住膝盖内侧，重心向左向右。筋膜木棍按压
　　用木棍放在小腿处，跪坐在地面上，双手扶住木棍两端。
　　可从靠近膝盖处开始放松，然后慢慢向下移动。每处可保持30秒左右按压。足底筋膜木棍球按压
　　把木棍和球在脚掌上来回滚动，身体重心往木棍和球上移动。
　　感觉会有微微的酸痛感，可保持4560秒。
　　大家可以尝试每个动作做23组，如果时间有限，可以选取23个动作。
　　灵活度训练多多益善，大家可以在正式训练前后都抽出10分钟做这个灵活度改善。
　　祝大家早日做出一个漂亮的手枪深蹲！运动课代表清风健身说
　　END

格式化是什么意思（手机有必要格式化吗）电子产品的迭代速度让很多用户一年换掉几款手机，而这些旧手机大部分人都选择投放二手市场，随之而来的隐私问题就需要注意了。一般情况下，绝大多数人会选择直接格式化手机，但事实上，这些数据什么是商品房（商品房是什么意思？）什么是商品房（商品房是什么意思？）商品房公寓房一手房二手房，都是我们经常听到的词语，那么，到底什么是商品房呢？接下来，PChouse就为大家细细道来。商品房是由房地产开发商统一设计中移物联网怎么样（中移物联网岗位级别）运营商财经吴碧慧文据知情人士向运营商财经网独家透露，此次在中国移动二级正职竞聘中，原中国移动政企公司副总经理余承志成功升任中国移动物联网公司总经理，目前已上任。中国移动物联网公司是日斤读什么（日字旁边一个斤）斤觔（jn）斤，异体为觔。象形字，今字从，从丅。甲骨文的斤上面是横刃，下为曲柄，为伐木之斧形。说文斤部斤，斫木斧也。本义为砍木头的斧子。段玉裁注凡斫物者皆曰斧，斫木之斧，则谓之斤。郎酒怎么样（郎酒兼香型怎么样）云贵高原和四川盆地接壤的赤水河畔，诞生了中国两大酱香酒，其中一个是青花郎。郎酒的这句广告语非常有意思，别的产品做广告都会标榜自己的独特性唯一性，只有郎酒，把千年老二作为自己的营销卖cfp是什么（cfp证书全称是什么意思）CFP即国际金融理财师，在中国CFP实行金融理财师（AFP）和国际金融理财师（CFP）两级认证，必须先拿到AFP证书才能考取CFP证书。作为AFP持证人或准持证人，你是否有继续晋升cod16多少钱（玩cod16需要多少钱配置）最近这段时间一直有人在问，关于使命召唤16的购买方式，我在这里简单的统一回答一下（其实在我今天发布的，最新一期视频里也有回答哟）。首先此游戏暂时没有国内版本，意思是国内的暴雪战网平为什么泰国人妖多（人妖表演在泰国哪里）仅有6000万人口的泰国，每年都有约800万境外游客去旅游观光，仅此一项就每年给泰国创造约80亿美元的外汇收入，旅游业已成为泰国经济的支柱。泰国的旅游业极具地方特色，如著名的大王宫妖股是什么意思（221最新妖股名单）今天简单说一下我个人交易里，妖股是怎么练成的。讲到4板。对于我连板妖股我今晚简单说下。我们今天从筹码结构这个角度来说，筹码简单来说就是持仓成本，主力持有筹码多少决定控盘情况，筹码不磁力泵和离心泵区别（离心泵和磁力泵及自吸泵的性能区别）磁力泵和离心泵区别（离心泵和磁力泵及自吸泵的性能区别）从工作原理上来说自吸泵与磁力驱动泵都属于离心式泵类。广义上所说的自吸泵应当称作自吸式离心泵，磁力驱动泵则称为磁力式离心泵。自吸新闻霜降养生的特点近日霜降养生的特点登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的霜降养生的特点相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与霜降养生的