继发症,这里是指日常生活中一些不良的坏习惯,如头过伸、耸肩、挺胸过度等都可能对身体所产生某些继发症状,别小看这些小问题,这也是运动损伤的一种,也会带来一些日常身体功能性限制。
概述
对于一些人来说,日常生活中的“小动作”可能会蕴含“大问题”坐姿抬头时,你的头可能不经意间便过伸超过了整个脊椎。别小看这个小问题,这也是运动损伤的一种,也会带来一些日常身体功能性限制,比如脖子疼、黑眼圈、头晕、耳鸣、恶心,后期甚至恶化成各类器质性损伤和病理问题。
我们每个人都有自己的恶习,但是健身和日常生活没有区别,都是这幅骨架,都是这些关节做的动作,依赖和顺应的都是重力,用的都是脑子,印证都靠身体。
坏习惯
一:头过伸
一方面,日常生活中的“小动作”可能会蕴含“大问题”坐姿抬头时,你的头可能不经意间便过伸超过了整个脊椎。此外,坐姿看电脑时,会出现过度头前倾和抬头情况;另一方面,健身动作也很可能不当引体向上或硬拉动作,抬头过度。
这些不规范的小细节可能导致上段颈椎压力过大,颈动脉受到压迫,带来体态问题。你可以试试将头往前探,有些人脖子后面会鼓个包,这就是由于头夹肌已受伤造成的。
别小看这个小问题,这也是运动损伤的一种,也会带来一些日常身体功能性限制,比如脖子疼、黑眼圈、头晕、耳鸣、恶心,后期甚至恶化成各类器质性损伤和病理问题。
从运动表现来看,也有颇多限制:平衡能力降低,肌肉僵硬,负重训练从而进入平台期。
如何破解呢?基本纠正方法是“重建抬头动作的整体发力次序”,简单来说就是,不主动抬头,靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。
二:耸肩
有的人拿高处东西时,习惯先耸肩再抬胳膊。有的健身者在做推举动作时,会先耸肩,做引体向上也是先耸肩再往上拉。这些小习惯会导致上斜方肌过度发达,造成锁骨不平(呈V字型)等体态问...
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