厨房瘦身操是指在做家务时,充分利用周围的环境,把家务劳动当成瘦身操来做,以达到减肥的目的。
简介
厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。
动作
1。锻炼臀侧肌肉
在橱柜转角处,右手扶住灶面,抬起左腿放在橱柜上;左手上举,上身以最大幅度往左侧拉,维持2030秒。然后换边进行。
效果:可拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。两周练出性感小翘臀的方法!
2。锻炼背部肌肉
双手稍比肩宽扶住上柜作为支撑,双腿往后退,至到背部能与地面平衡的最大距离;上身往下压,维持1020秒。
效果:有助后背肌肉被拉伸,缓解肩部紧张。轻轻松松打造背部线条方法!
3。锻炼上臂肌肉
双手握住灶台边缘,单腿作为支撑抵住橱柜下方;利用双臂的力量将身体拉近灶台;然后再将身体往后推。重复2030次。
效果:减少上臂赘肉,收紧臀部。翁虹教您轻松瘦手臂操!
4。锻炼臀部和大腿肌肉
一手叉腰,一手扶住灶面,双腿分开往侧面前后站立;慢慢下蹲,前腿屈膝呈90度,后腿弯曲辅助,不过重点要放在前腿上,保持510秒;换腿练习,重复做1520次。
效果:有助臀侧和大腿肌肉紧实。美女教您怎样瘦腿瘦腰!
5。锻炼背部肌肉
背对橱柜站立,反手放在厨柜台面上,抬头挺胸,保持1020秒,回位;双手扶住上柜作为支撑,将上身尽量往后仰,维持10秒。
效果:锻炼后背的柔韧性,使后背的肌肉得到拉伸。
6。锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉
跪在椅子上,双臂弯曲支撑起台面,一条腿往后抬平;再慢慢向上抬高,维持10秒;再换腿练习,重复做1020次。
效果:有助腰部力量增强,锻炼臀部、...
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