我饱了这三个字，我们经常会说。意味着身体感觉很满足，不需要也没兴趣再吃东西了，这就是饱腹感。什么时候饱腹感下降，你就再次想吃东西，不吃就感觉到不满足，精神不集中，眩晕，想赶快往嘴巴里塞点吃的。减肥的时候，饱腹感足就不会到处找吃的，减肥效果就会很好。
　　一般来讲，有3类食物饱腹感比较强：
　　1、高蛋白食物。蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有极强的抑制食欲，制造饱腹感的作用，并且消化高蛋白食物所需的能量比纯碳水要高很多，就会延长你饱腹感下降的时间。同时在你增加运动的时候，高蛋白还能为你提供更多的活力。
　　2、多吃纤维食物。粗粮和蔬果类，这类食物膳食纤维高，能够吸水膨胀，扩大食物的体积，延缓胃排空的速度，部分益生元性质的膳食纤维还可以很好的调节肠道菌群的平衡。
　　3、高糖食物。高碳水食物很快就会被消化，导致血糖在短时间内大幅波动，这不仅会刺激胰岛素大量分泌，让脂肪被囤积在身体中，让人产生满足感。
　　但是想要减肥，不是什么饱腹感强就吃什么，还要满足热量低的条件。所以综合考虑，这些食物更加食物想要减肥的人：
　　主食方面多选择谷物，杂粮，薯类，低升糖指数且膳食纤维高的食物，不仅抗饿，膳食纤维还可以夹带体内的少量脂肪被排出体外。
　　多食用蔬果。蔬果中的水分多，纤维含量高，热量低，还能更好的为我们提供所需的维生素。
　　同时也要满足身体的营养需求，因为缺乏营养而生病就得不偿失了。选择高蛋白低脂肪的肉类，烹饪方式尽量做到少油少盐少糖。比如牛腱子，鸡胸肉，虾，鱼等，所含的营养元素也非常丰富。
　　当然，想要减肥成功，饮食在总量上也要少一些。否则高蛋白的食物吃多了，热量也很高，减肥就不能成功。

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