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长寿王国健康长寿的七秘诀

1月25日 方琨 投稿

  目录:   第一章:长寿之国七秘诀   第二章:延年益寿三步走   第三章:让你寿命减少的五件事   每个人都希望能够通过做一些事情来使自己的寿命有所增长。但是如何才能长寿呢?对于这个问题,不同的人都有着不同的经验。下面小编就跟大家一起来看看不同的国家的长寿秘诀吧!   长寿之国七秘诀   谈到长寿和养生,各个国家都有一些独到的经验。据美国《健康》杂志研究报道,有两组国家和地区的人们值得我们学习,第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方,第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家。以下是这些国家长寿者的一些共性,不妨逐一实践。   少吃20   第一组国家的人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物,而是用小盘取食。   爱吃素食   长寿地区的人都把肉食当作佐料,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。   学会训练口味   豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。   慢慢享受食物   虽然不必每餐都开火,但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保证20分钟,既可以享受美味,又能预防吃得过多。   培养运动意识   把运动当作一项家务事,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。   多外出   强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有传染性。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。   学会自我调节   即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。   延年益寿三步走...(全文)

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