应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

产后减肥如何瘦肚子个运动还你产前身材

  新妈妈们生完孩子后身材都会有点变形,特别是腹部,这严重影响着新妈妈的心情,那么该如何来瘦腹最好呢?怎样重塑辣妈的好身材呢?下面就来跟小编一起了解下产后减肥如何瘦肚子吧!
  扭转式
  1。采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。
  2。右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
  3。吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。
  骨盆肌训练
  1。仰卧,双腿屈膝抬起,小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间,夹紧。
  2。两手放于耳际,然后利用腹部力量卷起上身。吐气,上身恢复,拿掉瑜伽砖,将腿放下。
  犁式
  1。平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。
  2。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
  英雄扭转式
  1。挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转60度。
  2。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气,吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
  桥式
  1。仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
  2。双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。
  3。双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。
  产后减肥瘦肚子注意事项:
  产后不应立即做运动
  产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。产后减肥应避免高强度运动。
  哺乳期间不宜针灸减肥
  有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
  产后瘦肚最忌束腰
  很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
  生完孩子就节食
  有些新妈妈减肥心切,刚做完月子就开始了产后减肥计划,盲目节食减肥。这对身体非常不利,专家认为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。
  贫血还要坚持减肥
  生育时一般都会有失血,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。(参考网站:中国减肥网)

校园爱情青春懵懂的爱恋丁小琪喜欢夏天的窗口,在那她可以看到飘满浮云的天空,暗绿的梧桐,澄蓝的超市帐篷,再远的,是一片四方的屋顶,丁小琪熟悉得可以叫出它的门牌号码零陵路,49号加油站。程澈究竟参……择偶到底择什么为什么你会和她在一起啊?说到漂亮的话,你的前女友漂亮多了。她比我的前女友明白懂事,而且兴趣与我相同,都喜欢玩音乐,对未来的目标也一样。前女友总是不大赞同我的兴趣,常常要我……如何制作食用色素食用色素,是色素的一种,即能被人适量食用的可使食物在一定程度上改变原有颜色的食品添加剂。食用色素也同食用香精一样,分为天然和人工合成两种。天然使用色素是直接从动植物组织中提取的……为何中国人在美职屡次败给印度人美国职场的竞争已经是国际性的竞争,中国人为何屡屡输给印度人呢?如何才能在世界高端人才中脱颖而出?下面探讨几个突出的原因,愿我们不断提升自己,在激烈的竞争中展示自我风采。不……迷人的秋天【迷人的秋天】周槿呈空山新雨后,天气晚来秋。不知不觉,秋天已悄悄地来到我们身边。秋天的雨后,碧空如洗,河水漫涨,秋天的雨带给我们凉爽,并且将夏天的炎热全部擦去……G怎么读(g的发音怎么纠正)大家生活中应该经常能见到G吧,作为英文字母G,有音标在哪里,读法没有争议。作为词头和简称来说,关于G的读法相信南方和北方的小伙伴不一样,比如5G,有人读五季,有人读5zhei,……热文南非发现200万年前头骨化石近日南非发现200万年前头骨化石登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的南非发现200万年前头骨化石相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一……热文山西足协通报足协杯赛肢体冲突近日山西足协通报足协杯赛肢体冲突登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的山西足协通报足协杯赛肢体冲突相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一……热文怎么给文件夹设置密码设置文件夹密码的操作方法近日怎么给文件夹设置密码设置文件夹密码的操作方法登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的怎么给文件夹设置密码设置文件夹密码的操作方法相信小伙伴们都是想要了解到最新……纯的造句用纯的造句大全(1)同学们的幸福观是单纯的:父母的一个微笑,老师的一句夸奖,朋友一个羡慕的眼神,都足以让他们高兴一天;攻破一道难题,解决了朋友之间的矛盾,一次小小的活动,都成了千金难买的幸福……热文41岁男子车祸离世捐器官救七人近日41岁男子车祸离世捐器官救七人登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的41岁男子车祸离世捐器官救七人相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……热文crm系统是什么快速理解什么是CRM系统近日crm系统是什么快速理解什么是CRM系统登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的crm系统是什么快速理解什么是CRM系统相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧……
产后多久可以打乒乓球生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。那产后多久可以打乒乓球?下面由小编为您介绍。小球运动安全小知识:1。顺……羽西口红好用吗羽西口红三款推荐色号羽西口红好用吗前所未有的水嫩触感,优雅亮泽轻轻吻合双唇,演绎持久美丽。并且同时富含虫草精粹,深度滋养,有效减退细纹,呈现柔嫩丰盈;同时色泽饱满,持久不退色。丰润的羊绒脂质……最近意大利渔民钓起斤大鲶鱼意大利曾钓出世界最大鲶就在昨天一个叫YuriElDiabloGrisendi的钓鱼爱好者在意大利的雷焦艾米利亚成功钓上一条120千克(240斤)的鲶鱼。鲶(nian第二声)鱼在嘴巴上能看见4根……阴道是什么气味才正常阴道是什么气味才正常?生活中不少女性发现阴道会有味道,但是在不同时期的味道是不一样的,因此有人问阴道是什么气味才正常?阴道是什么气味才正常?味道因人而异,即使不在月……罗田王燕视频次元偶像小子王鹤棣放话要罗田王燕视频次元偶像小子王鹤棣放话要还记得14年前那部红爆荧屏的港剧《冲上云霄》吗?剧中眼戴墨镜身着制服的飞行员曾引起无数青少年男女的遐想,如今制服诱惑要在宇宙首档进阶式……木兰诗创作背景木兰诗是什么时期的一首什么民歌《木兰诗》是我国南北朝时期的一首北朝民歌。这是一首长篇叙事诗,讲述了一个叫木兰的女孩,女扮男装,替父从军,在战场上建立功勋,回朝后不愿作官,只求回家团聚的故事,热情赞扬了这位女……北京天上人间花魁案第一花魁梁海玲死亡疑团北京天上人间号称当时有钱名流必去的娱乐场所,汇集了全国各地的有钱富商,就连工作在其中的服务女子也都是高颜值、高学历。而其中被称之为四大花魁之首的梁海玲更是让人跃跃欲试。据说,她……运动造成关节扭伤的急救措施关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能……最完美的战胜老鼠是山神的宠物,他跟山神要求要下凡当一名普通的动物。山神对老鼠说:在动物界中,大象是最厉害的,等你打败他、战胜他,你再来见我吧。老鼠答应了山神的要求。可是,……宇宙中的绿色幽灵图宇宙深处往往会出现令人着迷的景象,它们往往叫人吃惊,近日欧洲天文台又有了新的发现。近日欧洲天文台利用望远镜发现了一个翠绿色空间,科学家表示,这片绿色光芒是在IC1295星……企业选择网站建设的原因有哪些随着互联网的不断发展,网站建设也在不断发展。如今,越来越多的人选择建立网站,通过这些网站他们可以宣传自己。当我们知道这些好处后,我们都会选择一个接一个地建立网站。那么,为什么越……日籍团队精心打造感受东京丰富的食艺文美学台北晶华酒店81927推出晶华食艺银行。东京美食之旅,由酒店内的日籍同仁负责整个游程的企划与执行,从款待、美食与文化三个面相展现日本的食艺文之美,入住的房客可以在晶华酒店内体验……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网