有事没事每天蹲一蹲
医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加。
下蹲运动方法简单:
预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾,同时口念呵字呼气。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气,站直身子。
下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1~2次,每次下蹲36次。
别看下蹲动作很简单,做起来也有一定的讲究,否则会物极必反。专家指出,下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。不过,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
懂教育的人不会搞什么道德银行眼下,道德银行在基层中小学校十分流行,许多中小学校把道德银行或品德银行作为学校德育工作的重要模式,以及培养学生道德品质的一项重要法宝。道德银行真能培养学生品德吗?笔者发现……
绿化队安全生产总结上半年,为了切实做好我队安全生产工作,在市委、市政府和园林局的正确领导下,我队从源头抓起,认真组织,周密部署,狠抓落实,防范于未然,加强监督,扎实开展安全隐患排查活动,取得了一……
夏夜造句用夏夜造句大全31。望着渐变黝黑的大海,想银河的浩瀚,想宇宙的奥秘,想人生的目的,想人类最后的归处唉!睡吧!仲夏夜之梦应是甜美的!32。一阵秋风吹来,树上的桂花都纷纷飘落下来,香气扑鼻……
一缕阳光洒向心田脚步匆匆,走进校园。寻见那株爬山虎,在风中尽情舒展傲人的身姿,给人以无限生机。心中,却犹如万丈冰窟,寒冷刺骨,急需一缕阳光温暖。开学以来,频频失意。无论是大考小考,都未曾……
芋头病害综合防治技术【芋头病害综合防治技术】近期高温高湿天气,芋头极易发生病害,应及早做好芋头病害的预防工作,避免出现病害蔓延。芋头病害的发生机理病原体主要在病残体和种子上越冬;2、病……
晚安说说致自己一句话只有靠自己才能无惧风霜一、矛盾多了就知道胸怀的可贵;不顺眼多了就知道修养的可贵;恭维多了才知道真诚的可贵;名利多了才知道淡定的可贵;应酬多了才知道清净的可贵;问候多了才知道坚持的可贵!二、人生……
触摸那抹微笑那活泼可爱的秋风像一个顽皮的娃娃,在天空中奔跑。那蒙蒙的细雨像是无数蚕娘吐出的银丝,无声无息地滋润着世间万物。娃娃们那胖嘟嘟的小脸上露出一抹灿烂的微笑。在这个秋雨迷蒙的周……
怎么快速求和我有发表过几篇求和经验,不过我觉得最快的方法是使用Excel快捷键,利用快捷键我们可以在1秒钟内完成对表格数据的求和,是效率最快的方式,也是新手朋友们必备的技巧!1。第一……
保姆自传一个保姆的心路历程卷一向往外面的世界第八第二天晚上,叶春和小华坐在开往合肥的127次列车上。本来叶春是跟小华打招呼,告别一下的,没想到小华也把工作辞了,非要跟她一起回家。列车启动了,缓缓滑过站台,送别亲友的人们……
我家的小仓鼠一天,妈妈买东西回家时,我看见妈妈手上提着一个绿色的盒子,盒子里是一个奇特的笼子,笼子里有个滚轮,滚轮下面有一小堆木屑,再细看,木屑里竟藏着一只浑身灰白的小仓鼠。小仓鼠很……
一段书香的旅程我记忆中的第一本书是童话书。字很大,带着拼音,但我一个也不认识,图也有点简陋,只能看出具体的人物。但我却总是央求妈妈给我讲里面的故事,百听不厌。每天晚上,我一钻进被窝就要妈妈讲……
失地造句用失地造句大全31、只要懂生活,懂得“春天冒冒失失地去摘了一朵花,秋天就会少结一个果”的道理,很多的事情就会明白。曲黎敏32、在涨价归公的前提下,农村土地所有权价格应充分反映农村土地资……
每一位造句用每一位造句大全121、我们欢迎每一位富有创作力,对事业充满执着和热情,对时尚和美丽事物富有敏锐视觉的设计师支持我们的事业。122、每一位靖江外国语的学生都参与了英语节的各项活动。……
国企政工的创新思路党的思想政治工作是经济工作和其他一切工作的生命线。在当代的国企运作当中,政工工作起着重要的支撑作用,但在提倡平等竞争的经济制度下,政工工作却在某些单位走向边缘化。本文从现代管理……
归期未有期我想要有一个足够好的落脚处,有一个更高的露台,可以养精蓄锐,待羽翼丰满之后,抛弃一切后,去奋飞,去完成自己的理想,我明白,我以前的那些心高气傲全都是很虚的东西,希望越大,……
谭延桐谈诗六玲珑的诗歌无论什么东西,并不是越大越好。比如那些长篇大论,并不见得比一句智慧之言更能让人心开神悟。小中见大,以少胜多,因此也便成了一个道理。因此,从美学意义上来说,小的便……
最适合上班族染发颜色最火冷萃咖啡发色了解一下虽然说大家喜欢在春天换上比较轻盈的发色,甚至去漂发褪去原本的黑,粉雾感的颜色成为一种趋势,不过还是有很多人可能因为工作身分无法驾驭。还是咖啡色最安全百搭,也不会出错。如果担心太……
西游笑话唐僧师徒四人取经路上遇到了三个美女,唐僧作为师父先占一个,剩下的两个美女仨徒弟不够分,所以唐僧决定进行智力答题,谁答对谁分得一个。唐僧问悟空:你偷吃了太上老君的什么?……
分钟盘发打造时尚达人盘发是最性感的party造型,因为它露出了女人最性感的武器颈部。不要以为只有发型高手才可以做出漂亮盘发,掌握了我们为您提供的这两种盘发的风貌精髓,你只用10分钟就成为出入任何P……
开心的星期天上周星期天,我特别难忘,因为那天我非常开心,我和妈妈去了阳光沙滩游玩。我们从绿森名都出发,走到了阳光沙滩。隔着老远,我就看到了一片金黄金黄的沙子,上面还有许多人在玩耍。我……
夜晚的母爱慈母手中线,游子身上衣,这首诗几乎每个人都听过。我们知道,母爱是广博无私的,我们永远逃不出母亲心灵的广场,母亲的爱是世界上最珍贵的,母爱,不能拿其他任何东西来做比较,失去了母爱……
十二星座女魅力指数排行榜谁能吸引男人娶回家能够吸引男人娶回家的星座女第一名:B型血双鱼座女B型血的双鱼座女是非常随遇而安的,没有什么架子,往往让人们感觉很好相处。他们的思维模式比较简单,如果你需要倾诉烦恼或……
我的钢笔我的钢笔是铁做的,它身穿一件黑色的外衣,带着一顶黑色的帽子,就像是一位彬彬有礼的绅士!轻轻的摘下钢笔的帽子,只见它尖尖的小脑袋露了出来。你知道钢笔的肚子在哪吗?让我来告诉……
微商引流不到客源加不到人出不了单那是你没有去操作十年前,谁买了一件物美价廉的好物件,会在和邻里街坊聊天的时候进行告知和推荐,这类口口相传的传播行为就是最典型的传统口碑推广形式。身边有好的人选也会介绍给自己的闺蜜或者兄弟……