经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。 60岁以上老年人：每天睡5。57小时 如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5。57小时就足够了。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。 否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6。49小时睡眠时间，妇女需要7。5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。 因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2。1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出26，女性高出21；睡眠超过8小时的男性，比睡78小时的男性死亡可能性高出24，女性高出17。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择1015厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 13～29岁青年人：每天睡8小时左右 在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。 平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示该睡觉了。 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 1岁以下婴儿：每天16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 睡眠不好怎么办 1、入睡困难 2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复； 3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 4、早醒、醒后无法再入睡； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、不能熟睡，睡眠时间减少； 7、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 结语：大家应该都知道睡眠质量的好坏对于我们的身体健康非常重要。睡眠质量好不仅可以让我们第二天有精神，还可以保障我们身体健康。对于睡眠不好怎么办的问题，通过对上文的阅读相信大家已经有所了解了。希望大家以后可以合理的控制好自己的睡眠。
男人怎样吃出健康和聪明我们的营养师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。以专业的方法来评估你的饮食你有经常记忆回顾的习惯吗……美食大作战中午放学的时候，我看见李老师跑去传达室拿东西，不一会儿，李老师就拿了一个袋子走出传达室，袋子里除了装着一盒提拉米苏，似乎还装着什么，看起来像是一包小零食。我心里有一点不安，心想……玩儿滑板导致皮肤挫伤怎么办滑板这项运动虽然有些危险，但是还要挡不住年轻人的热情，很多朋友反映说玩滑板挫伤了。那么，玩儿滑板导致皮肤挫伤怎么办你知道吗？现在和本站一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。……利用高权重网站借力操作关键词快速排名不管是做微商、仍是做项目、仍是网站引流，SEO永远是最有价值而且为免费流量的聚集地。许多人都说SEO现已陌路，也有人说SEO现已越来越难做。特别是最近的飓风算法冲击收集和清风算……交待造句用交待造句大全（31）立秋至，秋风爷爷托我给你带话，他说秋天会送你清凉，让你不被炎热烦恼。太阳公公也交待了，秋天会格外关照你，让你有数不尽的收获。立秋要快乐！秋天来了！（32）学习雷锋……市场监管年度工作述职报告〔寄语〕市场监管年度工作述职报告为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。述职报告是述职者本人总结经验、改进工作、提高素质的一个途径。市场监管局涵盖原来的工商……雅思阅读拿高分只凭技巧没实力行不通阅读是最需要积累的一项语言能力，词汇、句法乃至常见文章写法、思路，没有一段时间循序渐进的积累和能力的提升，阅读的能力competence就不会有实质的提高。只凭技巧（skill……危与机区块链大爆发！10月24日下午，中共中央政治局进行了第十八次集体学习。中共中央总书记习近平在主持学习时强调，区块链技术的集成应用，在新的技术革新和产业变革中起着重要作用，……中国移动网站趋势生活服务成新风口百度对外发布《2015年中国移动网站趋势报告》。在报告中指出，2014年百度收录的移动网站数量较前一年增长105，而百度移动搜索日导出web流量达十亿量级，包含教育培训、生活服……儿童多动症有哪个原因儿童多动症有哪5个原因？儿童多动症，简称ADHD，是指智力正常或接近正常，却具有活动过多、注意力难以集中、情绪容易冲动，并伴有认知障碍和学习困难特点的儿童。他们智力正常，……垦丁造句用垦丁造句大全三十一、这里东临太平洋，西靠弯海峡，南望巴士海峡，在三面环海北依山峦的地形下，加上长达半年的落山风吹拂，造就了垦丁特殊的地形风貌。三十二、增购武器、建筑炮台；添置轮船、疏……小儿哮喘都有哪些常见的表现症状哮喘是小儿最常见的慢性呼吸道炎症性疾病，全世界约有1。5亿儿童患者，发病率增长很快。根据国内部分地区的调查显示，我国儿童哮喘患病率为0。53。33，个别地区则高达5。哮喘可发生……