应用办公生活信息教育商业
投稿投诉
商业财经
汽车智能
教育国际
房产环球
信息数码
热点科技
生活手机
晨报新闻
办公软件
科学动态
应用生物
体育时事

训练过度体能更差

  训练过度,体能更差
  受访专家:北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民
  适当运动可以让我们的身体获益良多,但有些人却塑身心切,训练过度了。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民告诉《生命时报》记者,训练若是太激进,效果适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解,严重影响日常生活。同时他提醒健身者,如果出现以下四种表现就是训练过度了,这时一定要停止锻炼,放松身体。
  1。心率变化。训练过后,如果静息心率持续两天都高于日常68次分,说明身体还未完全从前一次的训练中恢复,依然处于疲劳状态;若高于12次分左右,则是训练过度的表现。
  2。运动表现显著下降。训练后,如果肌肉疲劳感超过48小时,并且运动表现显著下降(如跑步速度较前一天明显下降,心率却显著变高),说明身体还没完全恢复。
  3。睡眠质量降低。训练过度容易使交感神经处于兴奋状态,此时心率血压升高、新陈代谢加快,体内皮质醇和其他激素含量升高,容易出现过于兴奋而难以入睡或嗜睡现象。
  4。易生病。有研究发现,超过90分钟的高强度耐力运动使人在结束运动后的72小时内更易患病,这是因为剧烈运动会暂时降低免疫系统功能。
  为了防止训练过度,达到良好的锻炼效果,张一民提出了几点建议:
  1。合理安排训练量。周跑量的增加应该遵循本周跑量上周跑量低于1。2倍的公式,例如上周跑量为30公里,那本周跑量应控制在36公里以内。
  2。重视拉伸和按摩。进行高强度长距离跑步后,肌肉疲劳程度较深,除了做拉伸运动外,还可配合一些圆柱形物体(如网球、泡沫轴等)进行滚揉按摩。
  3。保证充足恢复时间。如果是刚开始运动者,每次锻炼之间休息12天;如果是运动经验丰富者,每周总共休息2天即可。(记者李爽)

豌豆思维于大川亮相GET2020教育科技大会打造中国212岁文章来源:科技讯11月24日,豌豆思维联合创始人兼总裁于大川先生受邀出席GET2020教育科技大会主论坛,与来自海内外数百位教育行业专家及从业者们欢聚一堂。目前,豌豆思维……新专利显示苹果努力避免AppleWatch屏幕烧毁问题文章来源:科技讯苹果新专利希望长时间停留在屏幕上的图像不会损坏AppleWatch屏幕名为ldquo;具有显示器烧毁缓解功能的电子设备rdquo;的美国专利申请号2020……苹果降低AppStore抽成至15这两天关于苹果降低AppStore抽成至15在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注苹果降低AppStore抽成至15这个事情,为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关……微信小游戏升级了未成年人非理性消费处理机制支持未成年人退款文章来源:科技讯有消息称微信小游戏升级了未成年人非理性消费处理机制支持未成年人退款在小游戏的ldquo;反馈与投诉rdquo;页面的ldquo;支付问题rdquo;……魔都五美霸屏啦职场正在演绎一场欢乐颂山影出品,必属精品,去年《琅琊榜》的热播,山影成了业界良心的代表。相较以往的好口碑,山影出品的多为男人的剧,而此次《欢乐颂》却是一部女人剧,还是五个女人的剧。随着大家秉持观望和……烟感器放哪里比较好烟感报警器通过烟发现火灾。在报警时,它发出尖啸刺耳的声音,直到烟雾散去。在真实的火灾中它一直工作到被烧毁。在平常我们还需要掌握更多的家用烟感知识介绍。了解家用烟感报警器、独立烟……热文怎样让皮肤变白皮肤暗黄如何美白近日怎样让皮肤变白皮肤暗黄如何美白登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的怎样让皮肤变白皮肤暗黄如何美白相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……安全防范宝宝窒息的小贴士对于脆弱的小宝宝来说,如何发生窒息现象,是非常危险的一件事,因此家长们一定要时刻做好安全防范工作,本篇我们就重点来讲讲,有关安全防范宝宝窒息的一些小贴士:1。让宝宝独自盖……剑光造句用剑光造句大全91。随着太乙元精的不断融入,双剑光芒越来越亮,剑身上慢慢显露出一种灼灼的白光,原本的湛清、暖黄之色也随着白光越来越浓。92。凌厉的劲风在二者接触处倒卷而出,掀起满地枯叶……热文腋下有味腋下总有异味怎么办?近日腋下有味腋下总有异味怎么办?登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的腋下有味腋下总有异味怎么办?相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一……热文韩国艺人朴智善和母亲在家中去世近日韩国艺人朴智善和母亲在家中去世登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的韩国艺人朴智善和母亲在家中去世相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……热文威廉王子夫妇招聘新管家近日威廉王子夫妇招聘新管家登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的威廉王子夫妇招聘新管家相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集……
年春节慰问调研报告2018年春节慰问调研报告安化经开区根据安扶领办发〔2018〕6号文件精神,2018年2月上旬,在农历春节即将到来之际,区领导亲自带队,结合新春送温暖走访慰问活动,……泰国佛牌正牌的不要碰泰国佛牌正牌其实是可以请的,没有什么不要碰的说法,当然这得看个人,不信佛的人来说,对泰国佛牌肯定是没兴趣的,信佛的就去请正牌,而不是阴牌。那么,泰国佛牌狐仙姐姐是正牌吗?一起来……郁金香有毒吗适合室内养吗郁金香有毒,花朵和叶片有毒,不过危害不大。在养护期间,只要将郁金香放在室内通风良好的位置,郁金香就不容易影响到人们的日常生活。郁金香适合室内种养,可将其放客厅或阳台上,郁金香能……书海拾贝在知识的海洋边,我偶然拾起了一两块贝壳。牛顿很显然,牛顿是相当谦逊的,将自己的一切成就比喻为贝壳。不过,我们(以及牛顿)很幸运,我们捡贝壳有着现成的工具与搜索方法,那就是……卡尔威特成功的八条经验德国人〔b〕卡尔威特〔b〕的一个孩子,在不满14岁时就被授予哲学博士学位。他教育孩子的经验是:1不浪费孩子的智力。当孩子咿呀学语时,就教他正确的语言,而不要把小猫说成喵咪……如何挑选空心菜吃空心菜的食用禁忌空心菜好吃又养人,那么我们在吃空心菜的时候又有哪些注意事项呢?空心菜虽然营养丰富,但是性寒凉,如果是体质较弱,常年体寒的人则不适宜吃空心菜。如何挑选空心菜?吃空心菜的食用……会稽造句用会稽造句大全31。会稽钱粮大半屯于查渎,其地离此数十里,莫若以兵先据其内,所谓‘攻其无备,出其不意’也。32。据黄兴介绍,长塘旧属会稽,方言里保留了大量谚语,通俗精炼有哲理。3……爱尔克的灯光傍晚,我靠着逐渐黯淡的最后的阳光的指引,走过十八年前的故居。这条街、这个建筑物开始在我的眼前隐藏起来,像在躲避一个久别的旧友。但是它们的改变了的面貌于我还是十分亲切。我认识它们……免子肉与什么食物相克兔子肉还有很多营养成为,属于高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类,兔子肉味道很鲜美,受到了大家的喜爱,兔子肉有很多种,包括野兔也家兔,对于女性还有美容的效果,免子肉与什么食物相克?……节假日要增强防盗意识打击偷盗,我们不能光靠公安机关,要自身增强防盗意识,这也是也非常重要的。节假日要增强防盗意识尤为重要,今天本站为总结几点假期防盗小妙招,希望可以使大家懂更多的家庭防盗小知识。……前有全国使用支付宝支付最多的用户那全球首位使用支众所周知,任何新生产品刚诞生的时候。必然会面临一个产品名气问题,说白了,就是消费者认不认识你这个产品。消费者的接受程度。别看现在支付宝的活跃用户有4亿。在支付宝诞生的时候……哪些壮阳食物其实并不壮阳哪些壮阳食物其实并不壮阳男性同胞有时为了生理需要,会吃一些壮阳食物,与吃壮阳药相比,通过食补来壮阳一直是养生专家推崇的,但前提是要吃对,很多名声很响的壮阳食物其实徒有其名……
友情链接:快好找快生活快百科快传网中准网文好找聚热点快软网