老年人缺钙是很普遍的现象，骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一。老年人缺钙怎么办成为了一个问题。下面就由小编为你讲解老年人缺钙怎么进补。
　　1、多吃含钙量高的食物缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，肉汤的含钙量可明显增高。
　　2、适当补充维生素D适当的补充维生素D，或者含有D的钙片。如果人体中维生素D不足，会导致钙、磷吸收下降，就很容易引发疾病，如骨软化病、症等。因此，在补钙的同时，对于缺乏维生素D的人群，还应该适量补充维生素D，以使人体最大限度地吸收钙。
　　3、每天适当的晒太阳晒能，还能加快人体各的，防治骨质疏松等，所以更应该晒晒太阳。无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间，因此时的紫外线会对造成伤害。如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素D。
　　4、适当补充镁元素当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙搬进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地请出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。因此，镁元素有助于钙平衡。
　　5、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在11到12时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
　　6、宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分即骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临摄取钙质能很快被吸收。
　　了解了老年人缺钙怎么办，小编建议您老年人补钙还是要在医生的建议下进行比较适宜。
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