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如何通过饮食提高自身免疫力

  膳食均衡要合理
  均衡膳食能提供机体合理营养,是增强免疫力的基矗正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新,以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
  蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统,长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。,如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖,对机体有免疫调节作用,包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞,激活补体,促进干扰素的形成,促进白细胞介素的形成,诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐,草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂,能活化免疫细胞,增强免疫功能。
  合理补充营养素
  身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前,我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍,适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质,按需补充),对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。

小学思政教研组工作计划一、指导思想习近平总书记将思想政治理论课称为关键课程、不可替代的课程,思政课能不能真正发挥好立德树人的关键性、不可替代性作用,归根到底还要看思政课的教学质量。这就要求思政……我的幸福感生在这里幸福感是一瞬间产生的感觉,可以用美妙、激动、不可名状来形容,当幸福感产生时,许多人会有不同的表现,有的可能会感觉自己飞上了天;有的感觉飘飘欲仙;还有的可能感到自己力大无穷。我就……水杨酸面膜敷完后要涂护肤品嘛水杨酸使用周期水杨酸面膜敷完后要涂护肤品嘛要涂护肤品。只要不适用刺激性强烈的护肤品就可以了。敷过水杨酸后,会加强皮肤对其他成分的吸收,这段时间内要尽量避免使用各种刺激和功能性产品,不然……司事新东方沉浸式招聘吸引毕业生新东方在线相关负责人介绍,2021年春季校园招聘即将圆满收官,由于业务高速发展,公司加大力度招聘教学、教研和辅导等多个岗位。在主讲老师招聘中,此……桃花桃花没有玫瑰花的艳丽,没有百合花的幽香,没有牡丹花的高贵,但它却悄悄地装扮着整个春天。春天到了,我急忙跑到植物园去看桃花,桃花树排列得整整齐齐。春风一吹,公园里散发着淡淡……我这里有颗假药专治你的中年危机客官,进来坐!我看你手捧保温杯,油腻的身躯,应该是人到中年了吧?我这里有7颗假药,保证你的中年危机,药到病除。1、知识付费首先,上应用市场下载10个知识……小草离离原上草,一岁一枯荣。野火烧不尽,春风吹又生。这一句诗赞美了小草顽强的生命力,更是蕴含了人生哲理。小草其貌不扬,在高级生物的眼里卑微弱小。没有花的香气和美丽,没有大树的……作为设计师该如何运用产品思维制作个人简历简历就像做产品,你只有明确了简历给谁看,在什么场景下看,才知道简历的内容该放什么,该放多少;只有明确了对方需要什么样的人,才能有针对性的体现自己的优势。为什么写这篇文章?……一闪而过的思想又是一个雨天。一道道的斜线接二连三的从眼前闪过,窗外的天空如蒸气包裹,树叶上的雨水在风的招呼下,快乐地蹦进池水。我所在的这片天空正是阴雨绵绵,妈妈你在的地方呢?打着伞,背……对婚姻的想入非非案例1:我们都觉得对方疯了傅先生,36岁,某企业行政总监用时髦的话来说,我和J的婚姻是先结婚,后恋爱型的。我们俩都是公司里的骨干,业绩过硬,又都受过良好的教育,左……析出造句用析出造句大全91。班固不仅是我国古代著名的史学家,也是著名的编辑学家,从他编著的图书中可以分析出他的编辑思想,即宣传儒家思想、关注民生、秉笔直书、既继承又创新。92。挥发性溶剂可蒸发……鱼缸氧气头放哪里合适什么时候打氧鱼缸的氧气头最好放在过滤区的底部,这样不仅可以增氧,同时还能加强过滤。通常氧气头的位置可以靠近缸壁,无论是左边还是右边都没问题,但不要距离水泵特别近,不然会导致水泵进入空气。最……
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