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老人应该运动减肥吗

  随着年龄增大,老年人的各个器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病,故在运动时更要注意安全性,老人应该运动减肥吗?应该注意哪些问题呢?本站和大家看看。
  中老年肥胖的运动疗法
  一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡,理论上推理每年可降低体重4千克。
  运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段,但对轻度肥胖,很好地安排运动项目和时间,也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。
  运动可以消耗掉摄入的过多的热能,促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;
  运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;
  运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;
  运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行,否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多,所以体重下降缓慢。
  由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成,在运动初期肌肉逐步发达,体重下降不明显,锻炼二个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此时体重才开始下降。
  选择的运动项目和强度可因人而异,根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。
  强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;
  强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。
  老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大可小,适于高龄及体弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,适应中、老年人,内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分,可选其中一种锻炼。
  选定运动项目后,运动强度开始时要小,以不感心悸、气闷、乏力为度,待适应后,运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼,最好餐后l一2小时或清晨空腹时锻炼。
  时刻注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,科学的帮助老人减肥,适当的运动。

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