女人岁应该进行更年期保健
女性进入更年期的三大症状
妇女进入更年期会发生一系列相关疾病和症状,随着雌激素缺乏的时间分为三个不同时期。
1、近期症状
表现为月经血量或多或少,逐渐闭经也可表现突然闭经;潮热、多汗、夜汗、血压波动、心跳加快或加强;失眠、易怒、注意力不集中、记忆力下降、性欲减退等。
2、中期症状
绝经23年后常出现泌尿生殖道症状如阴道干痛、尿频、尿痛甚至反复发作泌尿生殖道感染,还可出现皮肤干燥、瘙痒、易损伤等。
3、远期症状
骨质疏松症、心血管疾病和老年性痴呆症的发病也与雌激素缺乏有关。
大部分更年期患者通过低脂、低糖、高蛋白的合理饮食,加强锻炼等合理的综合措施,是可以推迟、减少更年期综合征症状的。
女性更年期保健应从35岁开始
饮食有六大原则
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
4、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
5、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
6、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
未来的生活我乘上时空飞船,嗖的一声,来到20年后的地球。发现地球发生了翻天覆地的变化。咦!那发出五彩缤纷的光的是什么?原来是一棵发光树。每辆车子也变成五颜六色的了,车子上有一个银光……
吐蕃帝国人口真有一千万吗详细的吐蕃帝国人口和兵力最近很多人对这个吐蕃帝国一直把唐朝的长安占领了非常的疑惑,为什么一直会被吐蕃帝国占领,当时的吐蕃帝国真的非常强大吗?又强大到了什么地步呢?很多人说吐蕃帝国的人口有一千万,那么这……
齐景公是一位怎样的君主晏子称他仅仅能做到不亡国齐景公在位58年,是齐国执政时间最长的一位国君。很多人好奇齐景公究竟是一个怎样的君主,他有力图复霸的雄心壮志,但也贪图玩乐,而且身边重用的大臣,有忠诚也有奸臣,君主用这样的用人……
前苏联奢华经典车型全盘点图ZIS110在20世纪30年代,美国轿车的豪华品牌中除了我们现在知道的凯迪拉克、林肯,还有杜森博格和帕卡德(Packard)。帕卡德180是属于帕卡德超级8系车(Supe……
电梯轿厢内的摄像头有哪些作用昨日,小编外出乘坐电梯时,见电梯轿厢内装有摄像头,出于职业习惯,小编扪心自问,电梯轿厢内的摄像头有哪些作用?怎样选择与安装?下面由本站小编撰文一篇,回答以上疑问。电梯是一……
楼梯间造句用楼梯间造句大全31二楼封闭楼梯间的防火门损坏,封闭楼梯间未形成;火灾自动报警系统和自动喷水灭火系统故障,不能正常使用;内走道长度超过20米未设排烟设施等。32至于儿子为何会突然摔倒在楼……
家家户户造句用家家户户造句大全61。二十三,糖官粘,家家户户过小年;扫灰尘,贴年画,欢欢喜喜迎新年;拜灶神,多祈福,幸幸福福一整年;小年到,愿你合家欢乐,年年有余!62。骏马驰骋天地欢,家家户户喜相逢……
范仲淹的故事全文含字字说到这个范仲淹的故事就非常非常多了,但是我们今天就说最著名的那一篇了,那就是范仲淹苦学了,也叫范仲淹二岁而孤,下面我们会对这个故事做一些回顾,有全文版本,50字版本和100字版……
醋泡脚会脱皮吗中医认为,足是人之根,具有重要治疗价值的反射区就多达75个,经常用醋泡脚可调和经络,促进气血运行,有助于平衡阴阳。长期坚持用醋泡脚,不仅可以改善睡眠质量,对于身体的强壮与抵抗能……
历史上哪个朝代女子社会地位最高是唐朝吗在中国古代总是流传着一句话那就是女子不如男,其实,在中国的历史上,很多时候,女子都是没有发言权的,甚至在很多时候女子的命运是可以自由的买卖和交易的。这就有了历史上的丫鬟和陪嫁丫……
榴莲买了天了一直不开口能吃吗榴莲是生活中比较常见的一种水果,它的肉质比较软糯,吃起来香甜可口,味道很不错,很多人都喜欢吃榴莲,尤其是女性朋友们。榴莲买了之后一般要放一放,等熟了之后再吃。如果榴莲放了十天了……
单于姓起名单于姓宝宝名字大全看到单于,很多人一定会想到我国古代一些少数民族的首领,他们的称呼就是某某单于,的确,单于是他们首领的称呼,相当于皇帝,但同时单于也是一个复姓,是出自北方少数民族的姓氏,但是在姓……
制造业在我国经济结构转型中的应对研究摘要:进入21世纪,我国正面临着经济结构转型的重要问题。制造业不仅在国内而且在世界各国经济发展中起着主导作用,其能否在当前知识经济时代实现自身结构转型升级,直接关系到经济结构转……
从到是怎么火起来的中信的奇点系列之一的财经类图书《从0到1》自2015年2月9日上市以来,连续4个月占据开卷图书监控排行榜非虚构类冠军宝座,至今不到半年,图书销量已突破百万,于此同时奇点系列(《……
内裤上寻找阴道炎痕迹早期发现早期治疗内裤可以帮助女性及早发现疾病的蛛丝马迹。从颜色上来讲,穿浅色或白色最为理想。这是因为浅色能反映出疾病分泌物的量,还能在内裤上显示出分泌物的颜色变化。那么,哪些疾病可以从内裤上反……
比亚迪夏季护养宝典图炎炎夏季,车辆在行驶过程中会产生更多的热量,而高温环境下车辆的冷却和润滑系统都会承担更多的负荷。这些,都使得汽车的工作温度要比其他季节高得多,出现身体不适的现象也会相应增多。……
婚前性行为普遍现象观众持不同态度随着社会的发展,现在社会对待感情越来越开放了,对于婚前同居已经是正常的事情!以内现在社会的发展和人们对性的认识都有了翻天覆地的变化!这是个普遍的社会问题。现在的社会越来越开放,……
为这件事赔了个亿链家究竟想干什么在中国房地产经纪市场上,凡是大家提起房地产经纪企业最多提的一个名字就是链家,作为房地产经纪行业的领军企业,链家的一举一动都备受关注。比如,最近就有一个消息引发了市场的广泛……
松江的烟感怎么编码家用烟感知识介绍:烟感的种类很多,最常见的有家用烟感报警器、独立烟感报警器、无线烟感报警器这三种。如果你想更细致深入的了解烟感这方面的知识,那就需要你积累一些智能家居小知识了,……
勃起异常听专家说有哪些危害许多男性其实都不是很了解勃起异常带来的危害,即使是在日常生活中碰到这种问题,也不是很重视,认为这么小的事他还能翻天不成?其结果就是时候后悔晚矣。忽略这种小事,将直接导致病情的加……
哺乳期妈妈吃火锅易上火婴儿也会无辜受牵连各式各样的火锅让人大饱口福,但处于哺乳期的妈妈们在吃得过瘾的同时也要注意,因为分泌出的火奶容易引发婴儿上火症状。据南京市妇幼保健院儿保科张敏副主任医师介绍,由于婴儿的脏腑……
如何让宝宝快速含乳晕只有让宝宝含住乳晕,他们才能够很好的吸食母乳,也方便宝妈们的喂养。让他们含乳晕一直以来都是困扰宝妈们的问题,因为他们年龄小,很多大人用的方法都不适用。那么如何让宝宝快速含乳晕呢……
龙虎造句用龙虎造句大全91。一些博机是通过手机和网络进行遥控的,此类机器多为“百家乐”、“龙虎豹”机型。92。龙虎网讯下班回家,不想在“堵车大军”中干耗时间,你有什么高招呢滑翔伞爱好者提供了一……
老年人骨刺吃什么好骨刺属于老年退行性改变的必然结果,几乎所有老人身上都有骨刺。骨刺的生成周期较长,一般来说,由骨刺所造成的各种病症发病缓慢,而且不会有生命危险。那么老年人骨刺吃什么好?接下来本站……