种习惯会让血糖飙升糖尿病三大前奏表

　　血糖，简单来说，就是血液中的糖分。
　　血液中的糖分是我们身体能量的来源，必不可少，少了就会低血糖，人就会感觉浑身无力、头晕眼花，严重的还可能休克昏迷。
　　但是，这糖分也不能太多，多了就会损伤血管，引起各器脏的慢性损伤，也是伤身害命的。
　　血糖的高低，一方面受我们自身胰岛分泌功能的影响，另一方面，我们日常的饮食、生活习惯，也会让血糖产生波动。
　　注意：3种习惯会让血糖飙升！
　　1、吃太好
　　饮食对血糖的影响是最直观的，吃了甜食，血糖自然会上升。
　　但是，并不是只有甜食才是血糖的禁忌，口感好吃的食物一般都是高糖高脂的，比如油炸食物，本身热量非常高。进食之后容易导致血糖升高，还会导致身体肥胖。
　　肥胖能够引起人体胰岛素抵抗，从而使得血糖出现升高，这也是2型糖尿病的一个重要危险因素。
　　2、懒得动
　　运动有利于身体健康，这应该是大家都熟知的，可是现在出门就有车，高层有电梯，上班以坐着为主。这让很多人越来越懒，吃完饭之后就开始葛优躺。
　　研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。
　　长期这样不运动会使人发胖，发胖又是容易发生糖尿病的因素之一。糖友们都实践过如果运动得太少，血糖君马上就会给脸色。
　　3、不良睡眠
　　身心健康都有赖于良好的睡眠。不良的睡眠习惯也会增加人们患糖尿病的风险。
　　与每夜睡眠7小时的人群相比，那些睡眠时间不足5小时或超过9小时的人，患糖尿病的几率会增加50左右。
　　睡眠过少会妨碍人体对血糖的调节，而睡眠过多则是其他健康问题的一个信号。专家说每晚睡七八个小时最有益健康。
　　糖尿病三大前奏表现，出现了不可大意
　　很多人知道，糖尿病有三多一少的典型表现，即吃的多、口渴多、排尿多和体重减少。事实上，很多糖尿病人在早期并不会出现三多一少的表现，反而在其他方面会出现异常。
　　一、睡眠异常表现
　　多数有糖尿病的人，会有睡眠障碍，因为血糖控制得不好造成的，让患者精神状态差，很难入睡。
　　血糖过高的人，经常会出现失眠心悸，半夜易惊醒等表现。
　　血糖过高，可能会影响身体的自主神经作用紊乱，影响交感神经的正常工作，使身体内部失去平衡状态，便可能出现半夜易进行、呼吸困难等影响睡眠质量的表现。
　　二、脚部异常表现
　　脚部的血液循环通常是比较差的，特别是当人的血糖升高后，这时，脚部的皮肤常会出现瘙痒的情况。
　　血糖超标，就可能会破坏身体的神经系统和血液循环，从而导致脚部出现缺氧、缺血的情况。
　　这时，人在行走时可能会出现间接性跛行的情况，适当的休息后症状会有所缓解。
　　三、舌头异常表现
　　早上起床在刷牙的同时我们可以伸出舌头来观察一下自己的舌苔的情况。
　　如果发现舌苔比较厚重，也可能是因为血糖在升高。
　　我们经常会有口腔溃疡、牙龈肿痛等现象，一般的时候会以为是上火引起的，如果经过降火调理，这些症状若还没有消失，有可能就是血糖升高引起的，舌苔就会越来越厚重了。
　　控制血糖，远离糖尿病，坚持多做降糖事：
　　吃降糖食物：苦瓜
　　苦瓜中含有一种胰岛素样物质，能够有效调节血糖。
　　另外，苦瓜中还含有可改善糖代谢的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维。
　　常吃苦瓜，能明显增强降糖药物对糖尿病患者的疗效，缩短疗程。
　　喝降糖茶饮：白谷丁桑叶茶
　　白谷丁，是药食两用的植物，不仅可以降低餐后血糖，还能调节血脂、养护肝脏，对综合调节代谢，预防糖尿病并发症有益。
　　桑叶，可明显降低食后血糖的高峰值。植物中唯独桑叶含有GALDNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。
　　桑叶生物碱及桑叶多糖可促进细胞分泌胰岛素，也可以达到降血糖的效果。
　　将两者搭配饮用，不但降糖效果更好，也更有助于养护肝脏，综合调理，对缓解和预防糖尿病并发症有帮助。
　　做降糖运动：平衡降糖操
　　方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
　　这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。
　　按降糖穴位：然谷穴
　　然谷穴在脚的内侧，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，这就是然谷穴。
　　然谷穴的作用就是升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。对糖尿病及遗尿、口干有不错功效。
　　按摩手法以拇指点按即可，可在睡前，或者没什么事的时候多按一按，有辅助降糖的作用。
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