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　　没有人喜欢自己发胖，总是下意识感受到别人异样的眼光。
　　我们如此热爱生活，却又遭受如此的折磨
　　是谁的错呢？可能还是自己吧，妄图征服生活，操控生活，却被生活牵着鼻子走。是时候改变自己了，和生活和解，开始真正的去生活。
　　记得每天早上起床第一件事：喝一杯温开水，可以帮助通肠润便，消除一整晚的疲惫。
　　再来一份营养丰富的早餐，鸡蛋牛奶是标配，主食来跟玉米或红薯，还有肚子就来点蔬菜。
　　每天早上喝一杯黑咖啡，提神醒脑，还有助于身体能量消耗。
　　饮食的时候不过多的吃，也不刻意少吃，满足身体需求就可以了。
　　多吃蔬菜多摄入膳食纤维少吃淀粉，控制好碳水的摄入，少吃精米精面，选择士豆红薯玉米的作为主食，营养价值更丰富。
　　想吃点高热量的食物，比如薯片奶油面包，都是可以的，也不用戒，但要注意量，吃一小口就可以了，然后选择用密封夹放冰箱里，不要捧在手上一口气吃完
　　吃饭的时候学会细嚼慢咽，每一口食物都多吃几口，咀嚼几次再咽下，千万不要一口气塞嘴里狼吞虎咽。
　　一定要多喝水，除了早起喝一杯，餐前喝一杯，然后其他时间隔一会就喝一杯，不仅有饱腹感，还能促进身体代谢。并且，你喝完水要去接水，喝完水还需要上厕所，这些状况都会让你减少久坐，从而增加活动量，增加能量消耗。
　　喝水不要一口喝很多，要少量多次。并且喝水也不是说只能是白开水，喝水的时候可以丢个茶包进去，还可以再切一块柠檬丢进去，这样喝起来更有幸福感。
　　晚上饿了怎么办？想吃东西的时候，尽量改成吃香蕉喝低脂牛奶，喝牛奶还有利于促进睡眠质量。
　　千万不要用减肥药，既然是药肯定有药物成分，无非是抑制你的食欲、排油、节食，等等不健康的方法来减，可能短期也能看到一定的效果，但是时间一久很多问题及出现了，甚至损伤身体健康。
　　想吃零食可以选择购买低卡零食，但也一定要注意控制好量。
　　喜欢糖，但减肥期间要少吃或者不吃，到时候嘴巴馋，可以选择代糖来品尝，有甜味但是能量不高。
　　油腻的食物。不是每一个我都得就吃进去的，吃的时候点涮一下，吸点油回去。
　　建议还是少吃外卖，能够自己做饭就自己做，这样可以控制少油和蔬菜比例
　　可以选择用吃水果粗粮来代替零食蛋糕饼干解馋。
　　不要只吃水果来减肥，要知道这么多糖分，只会让你越来越胖，甚至危害身体健康。
　　少喝奶茶果汁，直接吃味道更好，营养还丰富
　　记得每天都要补充足够量的蛋白质，不然肌肉流失了，我们的基础代谢会下降的。
　　我们只是生活旅途中的不起眼的小家伙，去记录，去改变，去丰富自己，最终能够变得更加精彩。