短跑后应该如何放松肌肉
短跑对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑后应该如何放松肌肉呢？
1、小腿拉伸
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒；换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持1530秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持1530秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持1530秒；换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持1530秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持1530秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持1530秒钟；换胳膊。
通过本站小编的介绍，短跑后应该如何放松肌肉都清楚了吧，在跑步后放松肌肉可以起到更好的锻炼效果，还可以预防肌肉出现酸痛的情况，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识，大家可以继续关注哟！
地球仪局长到某校视察，看见教室里有个地球仪，便问学童甲：你说说看，这地球仪为何倾斜二十三度半？学童甲非常惊恐，答道：不是我弄的。此时，教室走进另一名学童乙。局长再问，学童乙答道：你知……
控制不了造句用控制不了造句大全一、云彩悲哀的是自己控制不了自己，牲口悲哀的是自己养活不了自己，人悲哀的是自己战胜不了自己。二、喜不自胜：胜，能承受。喜欢得控制不了自己。形容非常高兴。三、控制不了……
灯鱼怎么分公母公母能一起养吗不同品种的灯鱼，区分公母的方法也是不一样的。比如，对于红绿灯鱼和三角灯鱼来说，可以从体型方面区分，纤细的是公鱼，肥胖的是母鱼。对于白云金丝灯鱼来说，可以从外观来区分，公鱼的鱼鳍……
经典婚礼誓言词婚礼现场很多不同的誓言，经典婚礼誓言词，个性结婚誓词以及感人的结婚誓词，表达的都是幸福，慢慢的爱。不论是怎样的都是对彼此许下的诺言，都是爱的表现。1。我们终于走到这一步，……
今天荐的股明天能涨停那是骗你的别进套昨天上午9点31分，笔者接到一个归属地为上海的电话，对方自称来自某知名投资咨询公司，每天推荐一只第二天能涨停的股票，并要求添为微信好友，以方便荐股。对于对方电话中提出的这……
个性句子伤感男生故作坚强的qq个性句子伤感男生故作坚强的1、世界上最伤的话便是，你没有访问权2、我疯了似地一遍又一遍地骗着自己。3、比失去你更令我伤心的是，你都没有为了跟我在一起而努力……
多梦易醒是心脾两虚入睡困难是心肾不交今天收到了特别多的关于失眠的留言，但是呢，失眠的症状却是大不相同，我们来看一下。这位朋友一个月前因工作紧张，劳心费神，然在忙完之后却出现入睡困难，夜寐不实，夜间脑鸣，纳呆……
我最喜欢的小动物我家有一只既爱睡懒觉又十分滑稽的哈士奇，同学们都叫它二哈。它有身黑白相间的毛发，摸上去特别的松软，它的眼睛卟啉卟啉的，鼻子黑漆漆的，两个鼻孔完美地隐藏在鼻子的表面。……
职场说话技巧职场这样说话可以让你少奋斗十年职场说话很重要，会说话可以让你少奋斗十年。那么要怎么说话比较好呢？一、经常提问。一个善于提问的人，大部门可以成为优秀的批判性思维者。经常提问可以让对话更加有思考性有……
一个人静静的泡茶享受整个泡茶过程的每一个工序喜欢静喜欢一个人静静的泡茶，享受整个泡茶过程的每一个工序。平淡，没有什么不好。安静，多了一种观摩世态的感悟。春天的早上，有点清凉的，房间里面放着轻柔的音乐，慵……
优质服务口号精选一个企业制胜的原因并不只是保证产品质量就可以的，在现在科技高速发展的今天，很多人买的就是一个服务，所以就算你的产品质量再好，服务不好，顾客也不会花钱买一个不开心，所以服务对于企……
中国平安人寿保险股份有限公司公司介绍中国平安人寿保险股份有限公司成立于2002年，是中国平安保险（集团）股份有限公司旗下的重要成员。从规模保费来衡量，是目前国内第二大寿险公司。平安人寿目……
立冬时节孕妇感冒预防和治疗的方法气温逐渐开始下降，立冬的脚步离我们越来越近了。在这个时候，孕妇要特别预防感冒。因为，在换季的时期是最容易患感冒的哦。接下来，快来一起看看初冬孕妇感冒预防和治疗的方法吧。孕……
孕妇晕机能用姜片吗晕车、晕船、晕机时你在路上每隔4小时就啃一点嫩生姜。现代医学证实，姜的特效甚至比化学药物强。姜不同于大多数的抗恶心药物，它不影响神经系统，而在消化道中直接产生作用，并不会使人发……
那一刻我没有回头野有蔓草，零露漙兮。有美一人，清扬婉兮。书桌上，贴着《诗经郑风野有蔓草》中的诗句。那是妈妈写的，字体娟秀灵动。每天出门前，我总会习惯性地回头看一眼，那样，才能留住我一腔诗……
起子造句用起子造句大全【起子qzi】：1。谓养育所生的孩子。2。下棋开局动第一子。1。例如，螺丝起子是用来起螺丝的，但是有时您也可能用来打开油漆盖子。2。传统方法制作馒头是用酵头发酵的，……
中山狼雪耻记东小宝是一个上五年级的小男孩，据家谱查证其祖宗是东郭先生。这年暑假，他被爸爸妈妈送到了住在乡下的老奶奶家。老奶奶所在的村庄前边有一条小河，后面有一座大山，这里的大人和小孩……
汇清空气净化器好用么汇清空气净化器是众多空气净化器品牌中的一种，汇清空气净化器有用吗？下面小编带您了解一下。汇清空气净化器的特点一、净烟除尘空气中各种烟尘的污染困扰着人们的健康，……
老年人性生活可以保持到很大年纪amp；gt；amp；gt；amp；gt；更多精彩：公开夫妻两人白头偕老的秘决绝大部分老年人的性生活可以持续到70岁以上，其中一部分人可以保持到80岁左右，个别的到90岁……
停靠点心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。三毛窗外，刮着风，叶片随风瑟瑟抖动，荡漾半空。室内，吹进风，发丝借风肆意飞舞，凌乱额头。我手里攥着铅笔，用满手是汗的手掌细细摩……
放过造句用放过造句大全31为人不能像打台球，对自己有利时一分也不放过，对自己不利时也不给别人机会。32语文老师批改作文非常细心，连一个标点符号的毛病也不放过。33在整个改革开放过程中都要……
老人如何选睡衣五个选择要点要牢记生活中不少年轻人都有裸睡的习惯，但是专家想提醒老年朋友们裸睡并不适合老年人使用，既然不能裸睡我们就需要为自己准备一套舒适的睡衣，因此选择合适的睡衣很重要。那么老人如何选睡衣呢？……
互联网公益正能量打开心窗互联网代表一种新的经济形态，即充分发挥互联网在生产要素配置中的优化和集成作用，将互联网的创新成果深度融合于经济社会各领域之中，提升实体经济的创新力和生产力，形成更广泛的以互联网……
眼睛充血需要注意什么大注意事项不容忽视眼睛充血注意饮食清淡眼睛充血期间应该清淡饮食，低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激原则，多补充身体水分，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西兰花、莴笋、胡萝卜、绿叶蔬菜、香蕉、苹……