合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
　　一、多吃高纤维的食品
　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为2025克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
　　二、多吃豆制食品
　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
　　四、多吃富含维生素BT的食物
　　维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。由中国农业大学北京万博力公司开发的博力美营养冲剂应用在国家九五科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合，提高了它们的生物活性和吸收利用率，人体吸收利用率可高达96以上。减肥效果显著，不反弹，各种纯天然的营养素使其安全无任何副作。体重超重者每日12包一个月可减体重612斤，是意欲瘦腰者的好选择。
　　五、吃好午餐吃少晚餐
　　在下午2点前摄入了一天中60的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

咨询手记送她三个词昨天我接待了一位19岁男孩的家长。一见面，我就能从她的眼神里读到对我的友好和信任。咨询关系很轻松地建立，所以就直接切入到主题。她的烦恼是孩子自动退学，不愿意再去上学，而且……自制洗面奶的效果好吗有人认为，洗脸最简单不过了，只一盆水，随便一瓶洗面奶，加上毛巾随便一洗就行了。其实，洗面奶的选购和使用事项也有很多，洗不干净容易导致污垢堵塞毛孔形成痘痘，有些人洗干净了但没有洗……印度的马云挑战和谷歌班加罗尔在印度的地理位置和定位都像中国深圳它是印度的创新之都、印度的硅谷，也是现代与传统交汇的地方。这里有着密集的棚户，偶尔也有几头牛在路上行走，大部分女性穿着传统服装。这里也……兔子耳朵垂下来怎么回事兔子耳朵垂下来可能和可能是垂耳兔、耳朵有耳螨、耳朵受伤了有关，另外，也要注意日常的喂食情况。1、可能兔子是垂耳兔兔子的耳朵并不全都是直挺挺地朝天竖起来的，有很多垂耳……收入造句用收入造句大全（61）如果你打算得罪你的观众、行不可宽恕之事、想出花样干些不可救赎的恬不知耻之事，你也最好拍出一部高票房收入得片子来。（62）冬至冷春天暖，过完腊月是新年；冬至日头出，……多肉植物叶插会出现的情况最近常有花友问大叔，为什么多肉叶插只长根，通常来说几种情况，再等等它就长呀了；叶片生长点被破坏了长不出芽乐；生长素一心向下输送忘了长芽。下文花友飞翔的纸鸢对多肉叶插出现的几种现……女性健康小常识最容易忽略的个健康小细节1、减少盐分摄入盐分摄入过多会造成骨质疏松、高血压等健康问题，还会让皮肤老化、出现皱纹。2、每天喝2000ml的水每个人每天需要15002000毫升的水。水不……什么情况会够寻衅滋事罪什么是寻衅滋事？哪些行为会构成寻衅滋事罪呢？什么情况会够寻衅滋事罪？接下来请大家来本站了解详情吧。什么情况会够寻衅滋事罪？小编分析如下：1、随意殴打他人，情节恶劣，……年创建党员先锋岗活动方案深入推进两学一做学习教育活动，激发党员牢固树立一个党员就是一面旗帜，一个岗位就是一份责任，充分发挥党员的先锋模范作用。下面是美文网小编整理的2017年创建党员先锋岗活动方案，欢……大学开学典礼观后感字时间过得可真快，转眼间，我们又迎来了开学典礼。这下面是小编为您收集整理的大学开学典礼观后感600字作文，欢迎阅读！大学开学典礼观后感600字两个月的暑假过去了……网络刷票当休矣所谓网络刷票，通常是指在网上投票参选活动中，参选者利用某种方法突破网站限制，实现重复投票、增加点击频率和社会人气指数的过程。这实际上是一种赤裸裸的造假行为。有人说网络投票……深圳哪里可以免费做核酸检测深圳免费核酸检测怎么申我们都知道，为了更好的防控新型冠状病毒，全国各地很多地方都开始加强外来人员的核酸检测，尤其是湖北地区的人员。很多人去深圳都要做核酸检测，那么深圳哪里可以免费做核酸检测呢？下面让……