运动必须有规律科学的对全身进行释放，尽量让身体每一个关节部位都舒展开来，这样才能在运动中更好的保护自己，防止受伤，那参加手球运动前需要做哪些热身？
　　头部运动：
　　颈部以上肌肉的伸展，脸部肌肉的放松，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。
　　扩胸运动：
　　与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。12拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，34拍两臂伸直打开，掌心向上，56拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，68拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
　　肩部运动：
　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之
　　腰腹运动：
　　听到预备口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
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荷花毕竟西湖六月中，风光不与四时同。初夏，周围的景象早已不同于春天的温婉生机。夏天的火热奔放感染了周围，但荷花却淡雅地开放在池水中，与世无争，自成天地。不同于牡丹的荣华富贵，……长期未开封的红酒会坏吗红葡萄酒，又称红酒，葡萄酒的一种，主要由果皮紫黑色的葡萄品种酿造而成，酒色呈红色。红酒的颜色主要来自于葡萄皮中的花色素苷。由于在发酵制作过程中含有葡萄皮的成分，红葡萄酒有比白葡……小米电视棒来了如果在国内出售你买吗撰文蓝科技小米在周三终于在今年的全球生态系统产品发布会上推出了备受期待的MiTVStick。与AmazonFireTVStick相似，新推出的MiTVStick是一种便携……春秋嬴姓国有哪些除了秦国嬴姓外还有哪国是嬴姓在《左传昭公二十八年》等一些史料中有记载到，在西周建立后，姬发前后分封了总共71个国家，其中有40个国家是与周王同姓姬姓的，兄弟国有着15个。不过在《荀子儒效》中记载的是姬姓国……对他说造句用对他说造句大全（151）日晚，在中国作协席铁凝对帕慕克的私人宴请上，有学者对他说，你了解细密画，但不了解中国绘画。（152）反倒是这位慈眉善目的老太太笑着对他说道：“你不是张厂长家的大……隐士造句用隐士造句大全61、历代的帝王将相、墨客骚人、僧道隐士，根据这些山峰的形态，给这些美丽的山峰命名，遂有七十二峰之说。62、学道五十载，得享神仙名，隐士姜尚之名，终是传到文王姬昌的耳朵里……常食用哪些食物可以帮你吃掉高血压美食并不只是味觉的享受，巧妙利用不仅能让你吃出美味，更能让你吃出健康。那么常食用哪些食物可以帮你吃掉高血压呢？黑木耳用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时，再加入适量……汉朝最聪明的皇子是谁中山靖王刘胜汉朝是我国墓葬史上最为鼎盛的一个朝代，最近一个多世纪以来，汉朝的考古最大发现有好几起。下面，我们就来说中山靖王刘胜的故事。任何朝代，任何皇帝都追求永生，可惜的是到现在他们……什么样的馒头是染色馒头生活中经常听到有人说毒馒头不能吃，毒馒头对人体有危害。那么什么样的馒头是染色馒头呢？下面和本站小编关注下吧。优质馒头的表皮呈乳黄色，这是小麦的原始颜色，不能白。而且表皮要……个防晒误区让你变黑不论春夏秋冬，如果防晒方法不对，即使抹再多的防晒霜也无济于事。英国《每日邮报》载文，邀请伦敦国王学院圣托马斯医院皮肤病学研究所光生物学研究室主任约翰霍克总结了8个人们最常犯的防……我读书少电影院看片也要缓冲当你终于忙完了一天的工作下班，和往常一样在晚饭过后和爱人、朋友走进电影院，找到座位坐下，灯光渐渐暗下来，影片正式开始，仿佛一切如故并没有什么特别。开场后没几分钟，大屏幕上的画面……冬梅冬季是四季中最后一个季节，在我眼中也是最美丽的一个季节。冬天的风呼呼的狂吼着，让人不寒而栗，刺骨的寒风是冰凌一般渗入骨髓，使我瑟瑟发抖，树上的枯叶被风狠狠一拽，又慢悠悠的……