我们的腰部和腹部是一个不可分割的整体，肚子上的赘肉多了，这腰身也就没有了。可是在大家都追求时尚的今天，腰腹部的赘肉为我们外在形体的美观确实带来了许多不利的影响，而且对我们的健康也是有着不少负面的作用的。那么减腰腹部赘肉的运动方法都有哪些呢？我们一起来了解一下。
　　举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
　　提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　上面为大家介绍了四组都是可以有效的减少腰腹部赘肉的运动方法，有需要的朋友们不妨参考一下。这几组运动简单易行，只要每天抽出一点时间来在家里就可以轻松的完成了。只是任何运动都需要持之以恒的坚持才能看见效果，三两天的新鲜感是没有任何作用的。

安徒生童话烛原文欣赏安徒生童话《烛》有一支很粗的蜡烛，它清楚自己的价值。我的生命源于蜡，是用模子铸成形的！它说道。我的光比别的光都亮，燃的时间也更长一些。我的位置在有罩的烛架上，在银烛……加强国有企业文化建设的有效途径中图分类号：F270文献标识：A文章编号：16741145（2018）803201摘要企业文化具有企业灵魂的导向作用，具有实现企业振兴的激励作用、凝聚作用、约束作用、推动……浅谈大学档案馆廊道文化建设【摘要】本文从档案馆廊道文化建设的含义、建设方法及其作用等方面介绍了档案馆廊道文化的重要性及其影响力。档案馆廊道文化建设作为高校校园文化的重要组成部分，应发挥其积极育人、文化传……只有一个动作的养生操把各种职业病治好了每个行业都或多或少会有一些与身体有关的职业病，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病经常坐办公室的就容易患上收缩症，下面这套……购买二手房签合同时这五条条款很重要商品房买卖合同中最重要的五条条款，看好再签字在房产交易中，其实最重要的一步就是签合同。因为你签字的那一刻就注定了它的法律效力，日后所有纠纷皆以此合同为凭证，所有口头约定都……水土流失造句用水土流失造句大全61、为进行区域水土流失现状评价及趋势预测，掌握宏观控制因子是必要的。62、浅的乱砍滥伐行为，破坏了植被，造成了水土流失。63、水土流失是一个复杂的地貌过程，它受多……中医自制的超强祛痘水杯赶走年痘痘痘我的痘痘已经两年了，总是反复长，前段时间工作压力大，痘痘又冒出来了，满脸都是，简直绝望完。。。深知这种情况用一般的祛痘产品根本没用，毕竟两年了，也试过不少方法，所以最近都……学与用之间学与用之间郭曼宇荀子曾经说过，小人之学也，入乎耳，出乎口；口耳之间，则四寸耳，曷足以美七尺之躯哉！又说，君子之学也，入乎耳，箸乎心，布乎四体，形乎动静。这是告诉我们，耳朵……销售中陌生拜访的八个步骤你学会了吗顾客第一次面对面的沟通，有效的拜访顾客，是会议营销迈向成功的第一步。只有在充分的准备下顾客拜访才能取得成功。评定营销员成败的关键是看其每个月开发出来多少个有效新顾客，销售业绩得……她身兼苏格兰女王法国女王和英国女王三个身份最后在当谈到英国女王时，很多人第一时间想到应该是伊丽莎白家族，尤其是伊丽莎白一世，英国历史上最著名的女王。但早在中世纪，伊丽莎白实际上并不是英格兰的合法继承人。真正的英国女王应该是玛……森林超市编童话作文【森林超市】曹嘉毅从前有一位国王，他从小就有一个梦想，那就是开一家森林超市。因为他每天都呆在王宫里，哪里也不能去，什么也没见过，他整天都闷闷不乐的。听别人说外……南极发现奇特的白色变种企鹅目前已知全世界的企鹅共有十八种。特征为不能飞翔；脚生于身体最下部，故呈直立姿势；趾间有蹼；跖行性（其他鸟类以趾着地）；前肢成鳍状；羽毛短，以减少摩擦和湍流；羽毛目前已知全……