普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作；在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么普拉提产后恢复的动作有哪些呢？
一、瘦腰普拉提动作
A、百次拍臂：
1。仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。
2。吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。
锻炼部位：腹直肌
作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。
B、单腿伸展
1。屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。
2。双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。
锻炼部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。
二、瘦腿普拉提动作
A、侧踢抬大腿内侧
1。左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。
2。呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。
锻炼部位：大腿内侧的肌群
作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。
B、侧踢自行车
1。侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。
2。呼气，左腿向后向伸直。
锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性
作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。
三、瘦手臂普拉提动作
A、手臂绕圈
1。站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在...
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