瑜伽练习时的呼吸方法,包括腹式呼吸(横膈膜呼吸)、胸式呼吸(肋间肌呼吸)、锁骨呼吸、完全瑜伽呼吸。
简介
身心状况会影响到我们的呼吸,反之亦然。譬如,愤怒、压力或生理创伤,会使呼吸变得浅短。另一方面,深呼吸则对身心都有放松和积极的影响
为了正确练习,获得积极的练习效果,我们先给出瑜伽呼吸、收束法和契合法需要遵循的安全指南和提示。
人们的身体情况各有不同,不可能针对各种状况,一一提出相关注意事项。因此,若有任何健康问题,有可能会因瑜伽呼吸、瑜伽收束法和瑜伽契合法的练习引起不良反应,请务必在练习以前先咨询医生。
瑜伽呼吸技法有众多的益处,包括帮我们平复心情,舒缓神经。把瑜伽呼吸的练习与瑜伽语音冥想结合在一起,能极大地增强练习的效果,使我们在精神上也能有所收获。
安全指南
1。在练习前,先阅读整个技法篇:除了技法步骤,我们还提供重要的信息,帮你安全有效地练习每个技法。
2。先学基本的技法:先学腹式呼吸和完全瑜伽呼吸。练熟之后,再学练本章节中的其他呼吸练习。
3。缓慢谨慎地实践,确保呼吸在任何时候都感觉舒服。
4。随时感受身心的反应:在练习这些呼吸技法的当中,身体和心理两方面都要保持放松,也要随时敏锐地感受所产生的影响。若感到有任何的不良反应,当随即停止练习。
5。别让肺部过度用力:肺部组织很脆弱,必须温柔待之。若过于急促用力,可能让呼吸过急过猛,非但无法改善身体状况,反而有损健康。
6。若呼吸急促,应及时调整:做瑜伽呼吸练习不应感到呼吸短促。若有这样的感觉,那表示你一呼一吸的时间太长了,应该减少吸入量,吸入空气的量应该与你能轻松呼出的空气量相当。
7。空气不洁时请勿练习瑜伽呼吸技法:选择一天当中空气最清洁的时候练习,或者在室内放一台空气清洁器。
8。不要抽烟:经由正...
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