周末焦虑症是单身女白领特有的一种职业病，严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题，甚至心悸、失眠等身体健康问题。周末焦虑症多是由于人际交流不够造成的，专家建议白领女性培养更多的兴趣，积极参加社交活动，减少焦虑感。 简介 周末焦虑症是单身女白领特有的一种职业病，表现为一到周末就心情焦虑、无所适从、烦躁不安，因为平时工作紧张，周末较为清闲，人如果一下子从高度紧张的状态中停下来，生理和心理的惯性作用会让人感到不适应，只能用玩乐来发泄一下，可是往往吃喝玩乐后更烦躁，严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题，甚至心悸、失眠等身体健康问题。周末焦虑症多是由于人际交流不够造成的，专家建议白领女性培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少焦虑感。 症状表现及案例 对周末又盼望又害怕 孙某是外地人，一个人在重庆工作，觉得挺孤独的。平时工作挺紧张，工作的时候每天都盼望着周末到来。但一到周末来了，却只能蒙头大睡，或者在家里看书听歌。因为人生地不熟，在重庆这边没有亲人、也没有朋友，想到别人周末都出去玩去了，孙某内心的孤独感就常常堵得她跳楼的心都有了。我既盼望周末到来，又害怕周末到来，很多个周末就在这样的抱怨中度过了，什么都没做。 吃喝玩乐后更烦躁不安 孙某这样的生活过了一段时间后，开始调整自己的心态。意识到周末应该是吃喝玩乐、放松休息的时间，休息得好才能全身心投入到下一周的工作中去。于是，她开始和认识的一些人一起去吃喝玩乐：吃饭、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了。可是时间长了，她又觉得很累。玩的时候确实很高兴，但是玩过之后孤独感反而更强烈。一旦到了周末快结束的时候，还产生了一种焦躁不安的感觉。总是想：这个周末又玩过去了，又浪费掉两天时间，太不划算了！还不如看看书充充电。但是马上又会想：这个周末太没意思，下个周末不如去农家乐打麻将吧，周末就是要享受嘛。这样斗争来斗争去，一到星期五就头疼，不知道到底该去做有意义的事呢，还是去玩乐，周末完全成了孙某的精神负担。 心理分析 都市白领独自一人在异乡工作，周围没有亲人和挚友，社交面相对较窄； 工作忙碌，压力大。 同事之间除了工作，横向之间的交流几乎没有。到了周末，自然而然就剩自己一个人了。然而，任何人都需要有人际交流，有欢乐能和别人一起分享，有苦恼也能有人一起分担。但当这些人这个要求无法实现时，就会感觉寂寞、孤单、悲伤。 如何克服 1、家庭治疗措施深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 3、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 5、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 6、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 专家建议 周末只是一个让大家能够合理休息的日子，应该珍惜，不要去追求什么有意义的学习，也不要去幻想什么一下就能消除压力的发泄方式。在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可采取转移法，努力把不快的思路转移到其他方面去，比如约朋友到近郊旅游，最好是培养一些有益身心健康的个人爱好，比如上一个学习古筝的培训班等等，都会让身心适当的放松。 注意培养乐观情绪 在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。 适当外出旅游 如果精神压力确实很大，应该在周末安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。
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