跑步姿势（跑步姿势解析，）脚都跑错啦！
　　全民跑步2017-03-31 19:53:44跑步虽然是最常见的锻炼方法，
　　但跑步的要求却不简单。
　　跑步的姿势不正确，
　　不仅达不到理想的健身效果，
　　还有可能给身体带来伤害。
　　有人可能有疑问：
　　＂跑步不就是比走路快点，
　　跑起来就可以吗？＂
　　如果这样想就大错特错了，
　　以下是国外最专业最科学的跑步姿势，
　　新手菜鸟学起来！
　　1、头和肩
　　动作要领：
　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　脊柱挺直，肩膀向后，
　　身体稍微前倾。
　　头不要往上看
　　也不要往下看
　　不要低头
　　不要摇头
　　头抬起，下巴与地面平行。
　　面部肌肉和下巴要放松
　　肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
　　2、手臂
　　动作要领：
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　手不要紧握
　　双手要放松
　　手臂不要指向身体内侧
　　手肘呈90度角
　　3、身体
　　动作要领：
　　从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　身体微微前倾
　　这样就过分前倾了
　　也不要过于后倾了
　　不要晃动臀部
　　避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
　　不要摇晃身体
　　不要扭动身体
　　正确的跑姿
　　4、腿
　　动作要领：
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　腿部正确动作
　　5、脚
　　动作要领：
　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　不要让膝盖和脚趾指向内侧
　　不要让膝盖和脚趾指向外侧
　　以上就是正确跑姿从头到脚的动作，‘
　　看看你对了哪里，错了哪里，
　　赶紧对号入座，学习纠正吧！
　　投稿或合作：微信号xiaomishu1992
　　邮箱622001178@qq.com

科普下walkacross和cross的区别关于到现在walkacross和cross的区别这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道walkacross和cr科普下walkacross和cross的区别关于到现在walkacross和cross的区别这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道walkacross和cross交通安全小诗歌（交通安全童谣儿歌）交通安全小诗歌（交通安全童谣儿歌）交通安全六要六不要六要乘坐汽车要系好安全带乘坐摩托车电动自行车要戴好安全头盔横穿道路要走斑马线走路要走人行道骑车要在非机动车道内要自觉做到红灯停绿渔业法（新渔业法处罚条例）渔业法（新渔业法处罚条例）301916无锡检察近日，江阴市检察院办理的一起江某等三人非法捕捞水产品刑事附带民事公益诉讼案一审宣判，法院支持了检察机关的全部诉讼请求。案件经过2020奥迪四个圈的含义（奥迪4个圈）奥迪四个圈的含义（奥迪4个圈）对于汽车，我们只要看一眼它的汽车标志就能区别他是那个公司的产品，汽车标志就像是它的身份证一样，不同公司有不同的车标，但是我们一般只会去了解那个车标是那广泛匹配（广泛匹配和精准匹配）广泛匹配（广泛匹配和精准匹配）原创202108111537小哥翰林大家好，我是翰林，在开直通车的时候，选完词大家总是会纠结是精准匹配好还是广泛匹配好。翰林觉得，这个问题并没有一个很消防电气控制装置（消防泵组电气控制柜）消防电气控制装置（消防泵组电气控制柜）风机箱有消防排烟系统型和自然通风型二种种类。消防排烟系统型选用耐热结构板电机及传动系统构件均安装在风机箱外缘，可排出280以上的高溫烟尘持续运医学研究生几年（医科大学的研究生要读多少年）医学研究生几年（医科大学的研究生要读多少年）今天赵益老师把近期直播间里，家长们关于临床医学提的问题汇总回答一下，给关注医学的考生做个参考。临床医学5年5加3一体化8年制这三个专业有我国古代对温泉的开发利用（温泉利用的是什么能）我国古代对温泉的开发利用（温泉利用的是什么能）蚂蚁庄园小课堂11月27日今日支付宝答案！相信很多玩家都不知道这个答案，答对就可以领取到180g小鸡饲料。以上是支付宝蚂蚁庄园小课堂2冰壶制作（矿泉水瓶制作冰壶）冰壶制作（矿泉水瓶制作冰壶）冰壶（Curling），又称掷冰壶冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，并设有冰壶世锦赛。设男女2个小项，每队为四人。冰世界杯奖杯（世界杯奖杯图片）世界杯奖杯（世界杯奖杯图片）闯进四强的法国比利时英格兰和克罗地亚2018俄罗斯世界杯已接近尾声，出线的四强里，有你pick的国家队吗？这四支队伍里，大力神杯到底会花落谁家？还有四场