想拥有好身材不一定人要很高，也不一定非得很瘦，但是腿型一定要漂亮！ 拥有好腿型可以令视觉更纤瘦！如果你发现自己双腿不够直，又或有O型腿、X型腿，甚至XO型腿的问题，以下热爆小红书的矫正腿型运动就是你的救星！立即跟着做，学会髋部、膝盖和脚踝如何正确发力，轻松改善腿型，打造修长美腿。 如果你腿型而深受困扰，无论你属于哪一种腿型，都要先明白造成歪腿的原因。首先，髋部、膝部、踝部是三点一线带动整条腿运作，如果有一个部位施力不当，就会造成歪腿的现象。所以要正腿之前，要先判断哪里歪了。 以下是几种非常常见的腿型： O型腿：站立时膝盖无法并拢，但脚跟可以并拢 X型腿：站立时膝盖可以并拢，脚跟无法并拢 XO型腿：站立时膝盖和脚跟都可以并拢，但大小腿间有明显缝隙 以上几种歪腿都伴随着膝盖内旋与髋部外翻的问题。 造成歪腿的物理成因就是施力不当，而日常生活中最容易造成歪腿的习惯就是翘腿、坐姿与站姿歪斜。 接下来我们一起来看看5个矫正腿型动作： 矫正腿型运动1。蛙式 第一个改善腿型动作有点像游泳时的蛙式，透过屈膝与夹臀的方式，以改变髋部与膝的角度。 屈膝勾腿 大腿向上抬 呼气同时双腿向外打开 双腿伸直吸气，小腿并拢，脚跟互碰 留意臀部、大腿内侧有发力感则算正确 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动2。束腿开合 内旋的膝盖和外翻发扭曲的髋部都需要透过开髋运动矫正，在固定脚踝的情况下训练髋部开合，有助于矫正双腿。 平躺并将手放于腹部向下按压，确认没有拗腰 双膝向外打开 脚跟并拢 呼气及并拢双腿 保持收腹及小腿前侧收紧，内侧并拢 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动3。侧腿开合 侧腿开合除了能够矫正髋部之外，更能训练到髋部与膝盖发力的一致性，能有效正确发力，长久下来腿就不会再歪。 侧卧并以手肘支撑身体 右腿上抬至平行地面，这时应感觉到臀部外侧发力 呼气同时腿向外打开，应感觉到臀部后侧发力 脚掌需要回勾，日后小腿转正后会更纤瘦 次数：重复20次，共3组 矫正腿型运动4。臀腿伸展 一手压脚背，另一手扶着膝盖 将腿横放在另一条腿的大腿面上 双手抱着右腿，将其拉向腹部，如可感觉到左侧臀部与大腿有伸展感就算做正确 次数：维持10秒钟，左右各一组 矫正腿型运动5。臀桥 臀桥是常见的美臀运动，原来稍微调整一下提臀时的姿势，就能同时美臀又美腿。 维持上个动作，下压膝盖 呼气时向上抬臀 抬臀时，膝盖应尽量向下而且臀部用力夹紧 次数：重复20次，共3组 在自己的能力范围之内每天坚持，就能练出漂亮的腿型哦！加油！
世界杯的暗战，已然上演距离2022年世界杯开幕已不足100天，暗流涌动向来是对大战前夕氛围最恰如其分的表达。世界杯的精彩从来不只是绿茵场上的对抗拉扯，场下那些没有硝烟的战争，那些明争暗斗和你来……36氪首发创业孵化器TURBOX完成战略融资，科技链带动企业文程一城编辑王与桐36氪获悉，4。0版创业孵化器TURBOX已于近日完成首轮战略融资，投资方为MinIPO迷你投，投后估值1亿元。据悉，此轮融资后，TURBOX将与……最新世界500强揭榜谁是最大赢家？哪些城市挂零？文凯风谁是世界第一梯队企业？日前，2022年财富世界500强排行榜发布，中国（包括港澳台地区）共有145家企业上榜，超过美国的124家，连续4年蝉联世界第一。……入门级WiLinkXDR3010值得选择随着WiFi6网络的逐渐普及，支持WiFi6的路由器的入门选择也从最初的AX1800升级到了AX3000，总的速率上限达到了新的高度。而在一众AX3000级别的路由器之中，TP……俄式极简，演绎冷色情怀俄罗斯时尚博主Hika穿搭指南诺里尔斯克依旧是个有趣的城市。在这里能体验到冬天30的严寒和夏天30的酷热。在俄罗斯有很多极地气候的地区，这里常年低温，只有在夏季还会品尝到久违的阳光，沐浴着美丽的心情。……浪姐3谁的手表最贵？王心凌一块表是普通人10年的工资《乘风破浪》一开播，就吸引了无数人的目光，无论是节目内容，还是姐姐们的穿搭，大到服装小到配饰，都是网友们讨论的热点，今天就浅盘一下姐姐们的腕表，有的是亲民价格，有的壕到直接把一……名教头抛弃大坂直美，网友喊话郑钦文赶紧下手，他有啥过人之处？费塞特发文炒了老板大坂直美后，有网友迅速喊话郑钦文，希望这位中国00后金花赶紧联系对方合作，不要错过了这个机会。自从郑钦文在法网出圈后，很多支持者们都希望郑钦文能够成长得……董欣毛孔清澈液真的可以消灭黑头痘痘？打造毛孔吗？反馈图来啦花儿盛开，蝴蝶自来若是你的毛孔盛开那么痘痘就会来了毛孔粗大的原因正常毛孔只有2040微米肉眼难以看见一般来说毛孔粗大以下有三个原因……还在犹豫手机怎么选？先看内行人推荐的三星S22今年的安卓机皇毫无疑问属于S22Ultra，不过它的售价和配置对于很多打工人和学生党来说确实不好下手，售价更亲民的S22则是更适合大多数用户的选择，同样是旗舰配置，与同价位的其……6战场均18分！勇士最大赢家曝光，库里为他当陪衬，大合同要来8年4冠！金州勇士在总决赛第6场角逐中，再次夺得NBA总冠军；这枚戒指含金量十足，这也是自杜兰特出走之后，水花兄弟与格林又一次证明了自己；其实，本场比赛，科尔面对来势汹汹的绿军……曝双曲面双孔屏华为nova10，华为nova9悲惨让路，创低可以看到华为nova10系列正面采用双曲面双孔屏，背面椭圆形摄像头布局，印有nova字样。整体辨识度比华为Nova9系列强，没有娃娃的样子。值得一提的是，由于华为nova……10位港台长发男星，郑伊健帅气逼人，伍佰气质狂放不羁上个年代的港台娱乐圈，长发可不仅限于女明星们，男星们的长发发型也是亮眼十足，帅呆众人。1、郑伊健郑伊健一直都是以长发亮相，说到香港长发男星脑海里面第一个想到的就是郑……