别小看这几个3分钟，它关乎我们能否幸福长寿，你达标了吗？

　　大便时间三分钟
　　健康成人应该是吃的慢拉的快，大便时间最好三分钟左右，不能太长也不能太短。
　　大便时间过长，说明有一定程度的便秘，饮食不合理，膳食纤维摄入不足，蔬菜瓜果吃的不够，或者胃肠道有病变，要想办法调理一下。
　　当然大便太快也不好，有人一到厕所扒掉裤子就稀里哗啦一分钟完事，这种情况可能是有慢性肠炎。
　　有人大便时总感觉没有拉干净，肛门下坠感，蹲在那里老半天不起来，有的则是大便时玩手机或者看书报杂志，这这都不好。前者可能胃肠不好需要调理，后者则是不良生活习惯要改正过来。因为人在大便时每平方厘米要承受十几到几十公斤压力，经常性的大便时间过长可以导致肠粘膜下垂，习惯性便秘和痔疮。
　　发怒要等三分钟
　　对着别人发怒，是我们每个人都曾经有过的经历。但是回想一下，我们通过发怒得到了什么，没有，只是让小矛盾变大矛盾，大矛盾变成仇恨。夫妻、亲友之间的发怒会伤害亲情和友情，甚至离婚、反目，非亲非故之间的发怒往往造成关系恶化。我们都为自己不加克制地发怒付出了代价。
　　与其发怒之后后悔，不如提前预防做到尽量不发怒、少发怒
　　开水要烧三分钟
　　最好的饮料是白开水，开水最好烧三分钟才好。中国农业大学科学与营养工程学院教授姜波指出：因为城市饮用的自来水中含有卤代烃、氯仿等致癌物，水烧开后敞开盖子，再继续加热三分钟，让里面的有害物质随着水蒸气挥发出去，这样的开水才是最健康的。喝开水时要把开水倒在杯子里，温度大概在二、三十度时饮用最佳。
　　起床要慢，做到三个三分钟
　　中老年人，特别是有心血管疾病的人，起床时一定要慢。因为人的生理特点是夜里心跳、血压都比白天低，如果突然从睡眠状态转入运动状态，极易造成体位性低血压或脑供血不足，出现摔倒、心肌梗死等严重后果。为此，中老年人或心血管病人起床时要分三步。
　　一睡醒时躺着床上清醒三分钟。这时可以让大脑运动起来，筹划一下白天要做的活动，慢慢地扭扭脖子晃晃腿。
　　二慢慢地坐起来，继续轻柔舒缓的动作三分钟。
　　三慢慢从床上站到地上，轻柔地伸伸胳膊晃晃腿，三分钟后，感动没有头晕、乏力等不适症状时就可以开始活动了。
　　刷牙三分钟，每日刷三次
　　要问大家每天刷几次牙，估计说刷三次的人很少，连我自己也是，一直都是早晚两次，直到最近改成三次。说实话，坚持不容易，别看事情不大，养成习惯却很难。
　　为什么没有养成习惯，主要是观念落后，没有认识到牙齿对于人体健康的意义。牙齿好，吃嘛嘛香，牙齿不好，看着喜欢吃的东西吃不了，只能干流口水；更重要的是，牙齿疾病还会引起心脏病，要是因为牙病引起心脏病那也真是太不划算了。
　　我粗略调查一下，我国老百姓绝大多数人刷牙只刷一次，况且时机还不对。
　　刷牙应该吃完饭多久刷，目前许多专家认为应该饭后十五到三十分钟开始刷牙。但是，经调查，我们中国人很多都是早上起来刷牙洗脸，然后吃饭，然后一直到睡觉，基本是不刷牙不漱口。本来刷牙应该三次最好，却减少到一次，就这仅有的一次，还刷错了时机。
　　其实按我说，如果真的只能每天刷一次牙，也不要放在早饭前，应该放在晚饭后。因为晚上吃完饭不刷牙，口腔里就会残存下食物残渣。人在睡觉时，唾液分泌减少，又很少有吞咽唾液的动作，口腔里的食物残渣就会发酵产酸腐蚀牙齿，久之容易造成龋齿。
　　所以，不管白天刷牙了没有，晚上睡觉前一定要刷牙。刚才说过有许多人每天只刷一次牙，早上起来就刷牙，这当然没错，如果你饭后接着刷最好。关键是饭前刷了一次饭后再也不刷牙也不漱口，这样刷牙根本起不到多大保护作用。一晚上你的牙齿都在不洁环境中过去了，早上起来刷牙，连亡羊补牢都算不上。
　　许多人刷牙的时间太短，只是匆匆把牙齿外面刷刷，里面根本没有触及到，牙膏和牙齿接触时间太短，不能充分发挥牙膏的按摩、清洁杀菌作用。刷牙时应该从里到外，从上到下仔细刷拭。特别是靠近腮帮子的牙齿，比较不容易刷到，但这里却是最容易发生龋齿的地方，长了智齿却没有拔掉的人。最终几乎都会发生龋齿。随着年龄增长，人的牙齿缝隙会越来越大，也越来越容易藏污纳垢，用牙刷刷牙往往不能刷掉牙缝里的残渣，这就需要配合使用牙签把残渣弄出来，如此的话，三分钟恐怕还不宽裕呢。
　　总之，最好的牙齿护理应该是每天刷三次，每次三分钟，注意剔除牙缝里的残渣，刷牙应该饭后刷。如果每天只刷一次，一定要放在晚饭过后再刷，饭后漱口。
　　容易塞牙的食物有瘦肉、芹菜等，吃这类食物时一定要做好牙齿清洁工作，把塞在牙缝里面的东西弄出来，营养丰富的肉类塞在牙缝里一个小时以后就开始发臭，不及时清除危害很大。